Päť zmien životného štýlu pre zdravé srdce
Ochorenie srdca môže byť smrteľné pre mužov i ženy, ale môžete sa mu vyhnúť niekoľkými spôsobmi, informuje www.qualityhealth.com.
Päť zmien životného štýlu pre zdravé srdce (Obrázok: Thomas Dan/Mediafax Photo)
Tu je päť vecí, ktoré môžete urobiť pre zdravé srdce:
1. Nefajčite a nepoužívajte tabakové výrobky
Podľa Mayo Clinic obsahuje tabakový dym viac ako 4 800 chemikálií, z ktorých mnohé môžu poškodiť srdce a cievy, pretože rednú tepny (ateroskleróza). Ateroskleróza môže viesť k infarktu. Nikotín v cigaretách navyše spôsobuje, že srdce pracuje ťažšie, zvyšuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Dobrá správa pre fajčiarov je, že ak prestanú fajčiť, riziko srdcových chorôb sa za jeden rok podstatne zníži.
2. Jedzte zdravé jedlá
POSLEDNÁ SPRÁVA
EXKLUZÍVNE Svedectvo dcéry obete: „Myslím si, že v taške č. 5 je môj otec. Nemôžem sa zbaviť obrazu karbonizovaných telies, rozpoznať sa dali iba 3 “
Snemovňa ticho prijíma zákon, ktorým sa spravodajské služby splnomocňujú na opätovné zasahovanie do trestných vyšetrovaní
KOMENTÁR Adrian Onciu: Aké sú Trumpove šance na zázračné zvrátenie výsledku volieb
Je Rumunsko pripravené na 3. vlnu epidémie COVID-19? Ludovic Orban: „Nechceme dosiahnuť limit“
Ak dodržiavate diétu s nízkym obsahom tukov, cholesterolu a solí a s vysokým obsahom ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a nízkotučných mliečnych výrobkov, môžete udržať svoje srdcové choroby na uzde. Konzumácia zeleniny a rýb, najmä lososa - bohatého na omega 3 mastné kyseliny - tiež znižuje riziko srdcových chorôb. Zároveň, ak obmedzíte konzumáciu alkoholu na dva nápoje denne pre mužov a jeden pre ženy, chránite svoje srdce.
3. Pravidelne cvičte
Zvyknite si každý deň cvičiť najmenej 30 až 60 minút a môžete tak znížiť riziko smrteľných srdcových ochorení a udržať svoju váhu pod kontrolou.
4. Udržujte normálnu váhu
Hmotnosť, ktorú s pribúdajúcim vekom priberáte, je skôr tuk ako svalová hmota a kilogramy navyše zvyšujú váš krvný tlak, cholesterol a riziko cukrovky. Aj niekoľko stotisíc stratených gramov môže pre srdce znamenať obrovský rozdiel. Ak chudnete iba o 10 percent, znižuje to krvný tlak, cholesterol a znižuje riziko cukrovky.
5. Pravidelne si robte testy
Dá sa predchádzať srdcovým chorobám. Pravidelné testovanie tlaku a cholesterolu vám dáva vopred vedieť, že musíte konať. Aby ste zostali zdraví, musíte si merať krvný tlak najmenej raz za dva roky. Optimálna hodnota je menej ako 120/80 milimetrov ortuťového stĺpca. Hladinu cholesterolu by ste si mali merať najmenej každých päť rokov, a to častejšie, ak nespĺňate bežné parametre, tj. Menej ako 200 miligramov/deciliter, alebo ak máte ďalšie riziko srdcových chorôb.