Postnatálna strava - diéta; Strava
Urobili ste azda najdôležitejší krok vo svojom živote: dali ste život novej bytosti. Vopred ste mysleli na všetku radosť, ale aj na problémy spojené s tehotenstvom. Porodili ste a prvé týždne po ňom sa výhradne obávate o stav svojho dieťaťa, ale začnete myslieť na seba a hlavne - keď sa vrátite k „normálu“, tj k telesnej hmotnosti, ktorú ste mali pred tehotenstvom.
Priemerný prírastok hmotnosti počas normálneho tehotenstva je 11 - 16 kg, z čoho sa 6 - 7 kg zhodí pri narodení a zvyšných sa matky zbavia v prvých týždňoch po narodení a ďalších sa zbavuje ťažšie. dokonca ich množia.
„Môžem dosiahnuť váhu, ktorú som mala pred tehotenstvom?“ - je najbežnejšia otázka, ktorú dostávame od čerstvých mamičiek
To, že sa nám narodilo dieťa, ešte neznamená, že by sme mali byť rubikonmi.
Mnoho matiek sa vráti k svojej prenatálnej postave za 8 - 12 mesiacov. Ak je dieťa dojčené, návratová strava by mala byť naplánovaná zodpovedne, pretože všetky látky, ktoré sa tvoria a rozkladajú sa počas lipolýzy, ovplyvnia zloženie mlieka a tým aj celkový stav dieťaťa. Preto by ste v prípade dojčenia mali byť v prvých 3 mesiacoch po pôrode zameraní na zdravú výživu kombinovanú s ľahkým cvičením a až po návrate menštruácie do normálu môžete dodržiavať vyváženú stravu, založenú na 1600-1800. kcal.
„Ako dlho môžem znovu získať svoju postavu pred tehotenstvom?“ - je ďalšia častá otázka
Ak vážili medzi 11 a 16 kg, obdobie na zotavenie bude 4 - 6 mesiacov. Ak bolo kilogramov odobratých počas tehotenstva viac, cieľom bude stratiť 600 - 800 g týždenne.
Dojčenie navyše pomáha chudnúť počas prvých 12 mesiacov po narodení, nesmieme sa však spoliehať iba na priaznivý účinok dojčenia: nevyhnutná je strava a pohyb.
Postnatálna strava musí byť výživný, bohatý na minerály, vitamíny a vlákninu a nízky obsah tuku. Z dietetického a postnatálneho hľadiska sa robia dve veľké chyby: buď sa konzumujú spracované a prázdne jedlá, alebo sa praktizuje nízkokalorická strava alebo, čo je ešte horšie, hladovka. Obe možnosti sú nezdravé a zvyšujú hmotnosť.
Najvyváženejšia strava pozostáva z 50% čo najmenej rafinovaných komplexných sacharidov, 20% tukov (čo najviac nenasýtených) a 30% bielkovín.
Komplexné sacharidy sa dá jesť vo forme: obilnín, musli, hnedej ryže, celozrnných cestovín. Sú bohaté na vlákninu, železo, vápnik, vitamín B, majú nízky obsah tuku a zasýtia.
Zelenina je vhodnejšie jesť čerstvé alebo mrazené a menej konzervované (bohaté na sodík a potravinové prísady): špenát, kapusta, šalát, hrášok, zelené fazule, mrkva, paprika, cibuľa, cesnak, reďkovky, paradajky, uhorky atď. . Zelenina je bohatým zdrojom enzýmov a vitamínov a je nízkokalorická.
ovocie odporúčajú sa v čerstvej alebo zmrzlinovej forme a menej vo forme kompótu alebo konzervovaného jedla (enzýmy zmiznú a majú veľké množstvo cukru). Ovocie je bohaté na antioxidanty: vitamíny A, C, kyselinu listovú, vlákninu a má nízky obsah tuku a kalórií: jablká, hrušky, pomaranče, grapefruit, citrón, kivi, ananás atď.
tuky sa bude konzumovať iba v nenasýtenej forme, olivový olej, ktorý je dobrým zdrojom esenciálnych mastných kyselín a vitamínov rozpustných v tukoch: A, D, E, K.
Úlohu cvičenia netreba podceňovať.
Len čo lekár zváži, že telo je pripravené, môžete začať s programami ľahkej gymnastiky, ktoré trvajú najskôr 10 minút a potom sa postupne zvyšujú trvanie a intenzita. Pohybom sa získajú fyzické aj duševné výhody.
Existujú aj ďalšie doplnkové fyzikálne postupy, ktoré môžu urýchliť zotavenie postavy: myostimulácia (stimulácia svalov) a termoterapia. Tieto procedúry tela sa musia aplikovať na problémové oblasti takým spôsobom, aby sa dosiahli rýchle a trvalé účinky na chudnutie a tonizáciu.
Kombináciou diétnej terapie s pohybom a špecifickými popôrodnými doplnkovými procedúrami teda možno okrem želaného dieťaťa získať aj neuveriteľnú postavu.