Post_title% Sebastian Geominy Blog

Strava pri chudnutí nemusí byť nevyhnutne zdravá - napríklad nemôžete jednoducho nič jesť a chudnúť, ale po prvé to nie je trvalé a po druhé nie zdravé. Ale kombinácia zdravého jedla a jedla na chudnutie je celkom ľahké dosiahnuť, pretože veľa vecí, ktoré sú zdravé, je tiež dobré na chudnutie. Pôjdem tu do kalórií; Ale v strave môžete získať aj kopu ďalších dôležitých vecí. Všetko je zhrnuté s pojmami živiny alebo prísady. Zaujímalo ma, ako môžem nielen schudnúť, ale dať svojmu telu všetko, čo potrebuje.

Makronutrienty - to, čo každý deň potrebujeme

Začnime s takzvanými makroživinami. Toto sú v podstate hlavné skupiny, ktoré skutočne potrebujeme každý deň. Aby bolo telo plne funkčné, ako sme zvyknutí, potrebuje nasledujúce makroživiny:

Mikroživiny - vitamíny a minerály

Poďme o krok nižšie od makroživín k mikroživinám. Hovorí sa im mikro, pretože ich potrebujeme iba v mikroskopických množstvách, ale skutočne ich potrebujeme a väčšinu z nich si telo nedokáže vyrobiť, a preto musíme prijímať mikroživiny prostredníctvom stravy.

Na čo potrebujeme vitamíny?

Musí, pretože telo potrebuje vitamíny na metabolizmus, imunitný systém alebo na detoxikáciu a oveľa viac. Uvediem najdôležitejšie vitamíny a ich účinky v tele:

Celozrnná brokolica, kel,

Čo tak minerály a stopové prvky?

Čo?	Prečo?	Koľko? (Ženy muži)	Kde?
chlorid	Trávenie, ochrana pred chorobami, krvný tlak	830 mg 830 mg	Chlieb, klobása, rybie konzervy, zelenina, ovocie, orechy
železo	Metabolizmus, transport kyslíka, energetická bilancia buniek, tvorba krvi	10 mg 15 mg	Huby, strukoviny, mäso, petržlenová vňať
jód	Rastové procesy, vývoj nervového systému, reguluje metabolizmus a kardiovaskulárny systém	200 ug 200 ug	Mäkkýše, morské ryby, mlieko, mliečne výrobky, jahňací šalát, brokolica, vajcia
draslík	Bunková komunikácia, kyslá rovnováha v tele, nervy a svaly	2 000 mg 2 000 mg	Sušené ovocie, banány, medový melón, kapusta, paradajky, fenikel, kukurica, mrkva, červená paprika
vápnik	Zuby, kosti, svaly	1 000 mg 1 000 mg	Mlieko, jogurt, syr, brokolica, minerálka
horčík	Svalové funkcie, komunikácia nervových buniek, činnosť srdca, štruktúra kostí a zubov	350 mg 300 mg	Brokolica, orechy, zemiaky, hnedá ryža, celozrnné výrobky
sodík	Distribúcia vody v tele, nervy, svaly a bunky	550 mg 550 mg	Soľ, klobásové výrobky, syr, chlieb, rybie konzervy, hotová pizza
fosfor	Štruktúra kostí a zubov, dodávateľ energie pre bunky	700 mg 700 mg	Cereálie, mäso, ryby, mlieko, syry, vajcia, strukoviny
selén	Imunitný systém, zdravé nechty a vlasy, normálna funkcia štítnej žľazy, ochrana buniek	30 - 70 µg 30 - 70 µg	Mäso, ryby, vajcia, huby, kapusta, cibuľa, šošovica, špargľa, orechy

Páni, to je zoznam, však? Myslím si, že sú super, veľa som sa naučil ich spájaním a ak napríklad chcem do istej miery prispôsobiť svoje stravovacie návyky, dokážem to pomocou takýchto informácií!
Pokiaľ ide o účinky aj výskyt živín, niekedy ich je viac, ale verím, že všetky majú veľmi užitočné účinky, sú zrejmé a uviedol som aj najbežnejšie potraviny.

Brokolica, celozrnné výrobky, vajcia - skutočné super jedlá

Stretol som sa tu s niektorými z nich obzvlášť často, ako napríklad brokolica, celozrnné výrobky a vajcia, ktoré sa nachádzajú v mnohých vitamínoch a tiež mineráloch alebo stopových prvkoch. Takže pokryjete niekoľko potrieb svojho tela súčasne a ja osobne som rád, že ho zjem toľko. Popravde, práve som dala do hrnca brokolicu a teším sa na horčík, vápnik, vitamíny E, B5, B2 a tak ďalej a okamžite 😉

Čo takto ...

Ale makro a mikroživiny nie sú všetko, čo (by sme) mali do nášho tela pridať. Existuje mnoho ďalších prísad, o ktorých som osobne nikdy predtým nepočul. Ale to samozrejme neznamená, že sú pre telo nedôležité. Niektoré z nich posypem do našej „informačnej polievky“:

Tiež zaujímavé: všetko o kalóriách

Kalórie - dobré, a nakoniec pojem, ktorý neopisuje žiadne prísady ako také, ale energiu, ktorú prijímame stravou. Pri chudnutí sú kalórie všadeprítomné, takmer ako váhy. Môžete presne zistiť, čo sú kalórie, koľko ich je v ktorých potravinách a ako dávať pozor na svoj kalorický rozpočet tu.

---