Ako často Ako dlhý krok Aerobik - Fórum
Diskutujte o tom, ako často/ako dlho trvá aerobik na im Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; huhu, začal som celkom čerstvo s step aerobikom a momentálne zvládam 30 minút naraz. Hovorí sa, že tuk až potom
ako často/aký dlhý aerobik
Začal som celkom čerstvý s step aerobikom a momentálne zvládam 30 minút naraz. Hovorí sa, že tuk sa začne topiť až po 20 minútach. Už niekoľko dní hľadám informácie o trvaní a opakovaní (pozri názov), aby som mohol trénovať efektívne. Čím viac je samozrejme tým lepšie, ale zatiaľ o tom nemusíme hovoriť.
S akými reláciami za týždeň by som mal začať a kam mám ísť? (napr. 3x týždenne 60 alebo tak)
Naozaj som skúsil prehľadať ďalšie vlákna témy, ale bola to taká masa, že som ich všetky neprehľadal, ale nenašiel nič.
AW: ako často/ako dlho trvá aerobik
zabudnite na humbug o spaľovaní tukov od 20 minút, jeden z mnohých mýtov, ktoré sa nedajú zabiť
robte čo môžete a čo je najlepšie, robte to, čo si dokážete predstaviť, pravidelne . Zvyšujete sa automaticky po chvíli, ak to robíte pravidelne
Nezahlcujte sa príliš veľa, inak stratíte záujem
AW: ako často/ako dlho trvá aerobik
Ďakujem za odpoveď, aj keď to dopadne inak, ako som si myslel
Nevedel som, že tých 20 minút je záhadou. Vždy som myslel na krátke intervaly = budovanie svalov. dlhé súvislé jednotky = vytrvalosť a formovanie postavy
A nechcem cielené budovanie svalov (to samozrejme tiež do istej miery patrí)
V zásade som si myslel, že počas týždňa dostanem určitý počet hodín, takže zostanem flexibilný. Rozmýšľal som, že začnem týždeň 1,5 hodiny, t. J. 3-krát týždenne or 30 minút (alebo podľa času rozdeleného inak). Ide o to, že pretože som v tejto chvíli totálne premotivovaný, chcem dnes pokračovať (dnes už 30 minút), ale obávam sa, že ma najbližšie dni napravia vrátane boľavých svalov a potom to úplne opustím. waaahhh, začarovaný kruh .
Aerobiku som sa venoval iba chvíľu, ale nevydržal to dlho, pretože som to robil krátko, ale mimoriadne intenzívne, kým nič nezabralo. A to je nesprávne. Vždy potrebujem určitý koncept, podľa ktorého môžem pracovať, inak sa mi vymkne spod kontroly, či už do iného extrému. a keďže tento šport mám zatiaľ najradšej, nechcem si ho kaziť sám
Viem, že robiť niečo (bez ohľadu na to, ako dlho) je vždy lepšie ako nič nerobiť, ale naozaj by som chcel mať cieľ, ku ktorému sa môžem dopracovať. Sú tu aj nejakí skúsení? Ako ste začínali a kde ste skončili alebo momentálne?
AW: ako často/ako dlho trvá aerobik
iba s vytrvalosťou nepribúdajú svaly, intervaly sú samozrejme stále veľmi účinné a všetky sa odporúčajú, pretože skutočne tlačíte svoje telo na svoje hranice
No a vzhľadom na vaše pracovné vyťaženie, ako som už povedal, robte čo môžete a len toľko, koľko vydržíte
Napríklad, ak máte boľavé svaly a nemáte na to chuť, pozastavíte sa, kým to nebude opäť lepšie, nepreťažujte seba a svoje telo, pretože to, ako ste sami zažili, vedie k tomu, že hodíte uterák do ringu
využite svoju počiatočnú motiváciu, len počúvajte svoje telo a dajte si cieľ, napríklad svojich 3x30 minút, a potom uvidíte, či to stačí alebo či dokážete viac ... nie ste na to viazaní
Na začiatok tréningu neexistuje všeobecne platná kvóta, pretože každý má inú fyzickú zdatnosť a to, čo pravdepodobne stačí jednému, druhému nestačí
Dobrý deň, viem, že som o niečo starší.
Veľmi rád robím step aerobik. Robím to zboku, pretože je to len veľká zábava.
Optimálnych by bolo 90 minút týždenne. Napríklad pondelok, streda a piatok 30 minút. Telo je tu namáhané a svaly sú tiež postavené/napnuté. Telo potrebuje svoje doby odpočinku, preto je na začiatku potrebné odpočívať 1 deň. Potom môžete zvýšiť celú. Podľa toho, ako postupujete. Niečo som vygooglil a našiel som to http://stepper-experte.de/step-aerobic/ všetko je tu veľmi dobre popísané.
Mám tiež tip na motiváciu. Pravidlo 80 - 20. Ak stále trénujete a vzdáte sa všetkého, aby ste chudli, dávate 100%. Ale v určitom okamihu to už nie je zábava. Takže dávam 80%, aby som dostal 100%. To znamená nebyť PRÍLIŠ STRIKTÝ, ale aj snacking a/alebo nielen mať na pamäti tréning a výživu. Z dlhodobého hľadiska sa budete baviť.
Podobné témy ako často/na aký dlhý krok aerobik
Ponuky a sponzori
20 tipov pre vašu športovú motiváciu!
Teoreticky je všetko jasné: aby sme počas diéty stratili telesný tuk, musíme nielen venovať pozornosť svojim stravovacím návykom, ale aj pravidelne cvičiť. Realita vidí. Pokračovať v čítaní
Cesta k vysnívanému telu - ako schudnúť pomocou jednoduchých opatrení
Väčšina z nás by mala snívať o krásnom tele. To je však čoraz ťažšie dosiahnuť, najmä v starobe, pretože náš metabolizmus nás rád spája. Pokračovať v čítaní
Posilňovanie pre ženy - užitočný doplnok k chudnutiu
Svalová sila je nevyhnutnou súčasťou fyzického výkonu, ktorý sa dnes často ťažko trénuje z dôvodu malého fyzického stresu. Zvažuje sa preto silový tréning pre ženy. Pokračovať v čítaní