Posúďte výživový plán, utiahnite diétu S.
Re: Vyhodnoťte výživový plán
z tonno »16. februára 2009 19:37
Re: Vyhodnoťte výživový plán
z tonno »21. februára 2009 13:04
Takže dnes to nebolo celkom pred týždňom, momentálne vážim 87,4kg
Mám podozrenie, že by to mohlo byť preto, že posledný týždeň som nie vždy zjedol svojich 2500 kcal, ale o niečo menej a nie vždy som držal krok s tukom !
Zanedbal som tiež šalát, ktorý obvykle jem každý obed a večeru (pre vlákninu a vitamíny)
Otázka, šalát do svojho EP vždy nezaradím, ale veci, ktoré doň stále dávam, ako paradajky, cibuľa, paprika, ich vážim, ale asi to nie je tragické, keď mám o 20 - 30 g Khs viac ale poďte cez zeleninu resp ?
// edit: Myslíte si, že by som mal začať aj kardio? mať bežecký pás v suteréne, ak áno, v akej forme by som mal behať skôr vytrvalostný beh alebo intervalový tréning ?
Re: zhodnotiť výživový plán + sprísniť stravu? P.2
z tonno »22. februára 2009 13:43
Takže mám ďalšie dve otázky vyššie, ale teraz mi napadlo znížiť ďalších 500 kcal a riadiť sa nasledujúcou distribúciou živín:
2 000 kcal pozostávajúce z: 250 g Prot, 150 g KH, 40 g tuku (v percentách je to asi 50%, 20%, 30%)
2 000 kcal pozostávajúce z: 250 g Prot, 100 g KH, 65 g tuku (v percentách je to asi 50%, 30%, 20%)
Má to trochu pripomínať metabolickú stravu, ale nedodržal som presne tie percentá, čo si myslíte ?
Re: zhodnotiť výživový plán + sprísniť stravu? P.2
z tonno »24. februára 2009 13:53
Re: zhodnotiť výživový plán + sprísniť stravu? P.2
z SparX »24. februára 2009 16:44
Re: zhodnotiť výživový plán + sprísniť stravu? P.2
z tonno »24. februára 2009 17:27
no pri 87,7 kg nájdete 2 000 kcal príliš málo? To je iba o 500 kcal menej . koľko by ste navrhli v tréningové dni ?
A v akej forme by som mal robiť kardio ?
Re: zhodnotiť výživový plán + sprísniť stravu? P.2
z Posúvače lupín »24. februára 2009 18:11
Re: zhodnotiť výživový plán + sprísniť stravu? P.2
z tonno »24. februára 2009 18:39
Poznám Jo intervalový tréning, ďakujem !
Ale nemá nikto čo povedať k môjmu zníženiu kalórií? Alebo to urobím prvýkrát v priebehu týždňa a poviem vám, ako to bude vyzerať na konci týždňa (pôvodne bez kardia).
Re: zhodnotiť výživový plán + sprísniť stravu? P.2
z Mať »24. februára 2009 20:01
takže dávam prednosť inému smeru, prvé dva týždne veľký deficit a potom späť k normálnemu pomalému stupňovaniu (viac ako 4 týždne) 1 týždeň bežné stravovanie (takže žiadne plus a žiadne mínus), potom znova a znova, ale nie taký silný deficit ako v prvom kole
funguje mi to najlepšie bez toho, ale oveľa viac kh pochádza zo zeleniny, inak iba ak je to nevyhnutné
za týmto účelom cyklujte 6-krát týždenne medzi 45 min. a 90 min. (bežné časy, intervaly)
Nerád trénujem s ľuďmi. nemajú rúčky.
Teraz konečne viem, odkiaľ pochádza moja láska. Keď sa sprchujem, zvyčajne ešte použijem zvyšok šampónu na to, aby som sa napenil . ale dnes som si prečítal, čo hovorí fľaša: Pre EXTRA objem a VIAC plnosti. Sakra. Niet divu, že je pre mňa také ťažké kontrolovať svoju váhu. Odteraz budem používať iba prostriedok na umývanie riadu. píše sa v ňom: Odstráni sa aj nepoddajný tuk.
Re: Vyhodnoťte výživový plán
z Mať »24. februára 2009 20:05
SnowWhite1983 napísal: Jedol by som jablko namiesto banánu, celozrnné rezance namiesto ryže, ale iba 30 - 50 g na porciu
prečo tak málo sacharidov . buď ketogénna strava s extrémne nízkym obsahom sacharidov, alebo striedma, ako už to má v pláne, inak máš nulovú silu. má 90 kg a sme na fóre o silovom tréningu. čo chcete robiť s menej ako 100 g sacharidov denne
- biela ryža je tááák nezmysel, pretože normálne rezance môžete jesť úplne rovnako - a vo všeobecnosti oveľa viac zeleniny - vždy sa uistite, že väčšina taniera je zelenina alebo chudé mäso.
normálne rezance majú tiež veľmi nízke gi, takže nemusíte nevyhnutne používať rezance vk a tiež je ryža v poriadku . môžete použiť predparenú alebo basmati ryžu.
brazílske orechy nechajte preč - vykrmujú sa, samozrejme, občas zdravé, ale najaa, neurobila by som nič! zjesť 10 mandlí ráno, mať ich viac. Jesť orechy pol hodiny pred spánkom je šialené - ak chcete schudnúť, mali by ste večeru vynechať raz týždenne, večer vypiť proteínový kokteil, ale 4 hodiny pred spaním.
Orechy sú nielen zdravé každú chvíľu, ale pokiaľ neexistuje alergia a budete jesť vyváženú stravu spánok je prospešný z hľadiska údržby svalov
Ak máte hlad po sladkom, pár sladkostí bez cukru nie je zlé (najviac 3)
a co ak su 4!?
vynechajte všetok ľanový olej, tiež si myslím, že sú zbytočné kalórie - kúpte si kapsule z rybieho oleja s omega3 a užite ich asi 3 denne
skvelý je číry rybí olej, ale aj ľanový olej. urcite ziadny "zbytocny" kcal. pozostáva z 50% ala
áno, ak máte nablízku rýchlovarnú kanvicu, pripravte si čaj - najlepšie zelený alebo čierny alebo dehydratačný bylinkový čaj - na liter, najlepšie 2 - 3 litre denne! ale aspon 1,5l denne - musis mat kopu trosky ahh povestna "troska" . usetrim sa dalsim komentarom xD na vyplachovanie . a pokozka sa z toho zlepsi.
hmm čo ešte, jesť toľko, koľko je celozrnné jedlo (mám na mysli chlieb a cestoviny namiesto normálneho) a športovať, ktorý je v kĺboch ľahký na 90, teraz môžete ísť na plný plyn, ale mali by ste niečo robiť.
možno si môžete zaplávať raz týždenne?
najjednoduchší spôsob, ako schudnúť, je tiež konzumácia jedál s nízkym obsahom tuku a nízkym indexom glyxu - také tabuľky nájdete na internete.
čo by mal potom jesť? 500 g bielkovín denne
Tiež si myslím, že má zmysel zapisovať si každé sústo - a na konci týždňa zistiť, koľko kcal ste mohli ušetriť - pretože potom zjavne vidíte, čo ste do toho z nudy napchali. je možné, že to mnohým pripadá prehnané, ale s tým váha klesá skutočne rýchlo
potom môžete zistiť, čo ste skonzumovali a čo ste prijali príliš veľa (musíte brať do úvahy aj váš metabolizmus kcal), ak skonzumujete viac kcal za deň, ako prijmete na váhe, ide dole xD (logicky gö ^^)
prajeme vám pri tom veľa šťastia ^ ^ a potom by ste sa mali držať zdravej výživy a vždy pekne športovať. s postupom času je čoraz ľahšie sa presadiť - ale čo by sa malo robiť bez toho, aby to bolo natrvalo
Nerád trénujem s ľuďmi. nemajú rúčky.
Teraz konečne viem, odkiaľ pochádza moja láska. Keď sa sprchujem, zvyčajne ešte použijem zvyšok šampónu na to, aby som sa napenil . ale dnes som si prečítal, čo hovorí fľaša: Pre EXTRA objem a VIAC plnosti. Sakra. Niet divu, že je pre mňa také ťažké kontrolovať svoju váhu. Odteraz budem používať iba prostriedok na umývanie riadu. píše sa v ňom: Odstráni sa aj nepoddajný tuk.