Posúvanie kondičného tréningu na víkend
Posuňte fitnes na víkend
19. októbra 2005, 13:15 | T-Online
Ak chcete zlepšiť svoju kondíciu, musíte sa potiť niekoľkokrát týždenne. Toto je bežné odporúčanie pre rekreačných športovcov. Pre mnohých to však jednoducho nie je možné. Tí, ktorí majú v práci na pamäti veľa a prídu neskoro domov alebo ich celý deň zabrblila rodina, často nemajú večer chuť zašnurovať si športovú obuv. Prečo teda necvičiť cez víkend - odpočinutý, bez stresu a časového tlaku? Každý, kto si myslí, že taký minimálny program v sobotu alebo v nedeľu nič neprináša, sa mýli. Veronika Mund, športová vedkyňa a trénerka vo fitness spoločnosti vo Frankfurte, odhaľuje, ako môžete za krátky čas zostať v kondícii, tonizovať svoju postavu a chudnúť.
Menej a intenzívnejšie je často viac
To, či sa vám šport oplatí, nezávisí od frekvencie tréningových jednotiek. „Mnoho ľudí si myslí, že nemá čas, pretože s športovaním si vždy spojí dve až tri hodiny,“ hovorí fitnes trénerka Veronika Mund. „Podľa súčasných vedeckých poznatkov má zmysel v oblasti voľnočasových športov trénovať kratšie a intenzívnejšie - samozrejme, prispôsobené individuálnemu výkonu.“ Váš tip: Vďaka krátkym, efektívnym tréningom cez víkend môžete nielen ušetriť čas, ale aj rýchlejšie ukázať výsledky. Podmienkou však je, aby ste pravidelne cvičili. Ak si aj počas týždňa spestrujete každodenný život behaním po schodoch namiesto výťahu alebo častejším opúšťaním auta a chôdzou, zbierate ďalšie bonusové body za svoju kondíciu.
Zostaňte vo forme a zlepšite svoj výkon
„Ak máte cez víkend čas urobiť niečo pre svoju všeobecnú zdatnosť, mali by ste absolvovať mierny vytrvalostný tréning,“ odporúča Mund. „Choď na prechádzku, jogging, jazdu na bicykli alebo korčuľovanie a daj pozor, aby ti nevyrazil dych. Začiatočníci sa môžu držať takzvaného „konverzačného tempa“. To znamená, že so svojím tréningovým partnerom môžete stále relaxovať. Na začiatku je ideálnych 20 až 30 minút. Môžu sa neskôr zvýšiť na 45 minút. Na udržanie individuálnej úrovne výkonnosti stačí trénovať iba jeden deň v týždni - voliteľne v sobotu alebo v nedeľu. Pokročilí začiatočníci, ktorí chcú zlepšiť svoj výkon, by si však mali do programu pridať ešte jednu tréningovú jednotku.
Nielen fit, ale aj schudnúť
To, či a ako rýchlo niekto schudne pri cvičení, závisí vo veľkej miere od jeho osobných požiadaviek. „Ak máte index telesnej hmotnosti vyšší ako 30, teda máte veľkú nadváhu, má zmysel začať s miernym vytrvalostným tréningom konverzačným tempom,“ hovorí Mund. Ak chcete len zhodiť pár kíl, radí odborník silový tréning: "Je pravda, že telesná hmotnosť sa redukuje aj vytrvalostným tréningom. Ale keď si vybudujete svaly, spálite podstatne viac kalórií." Pretože telo spaľuje 70 percent tuku, aj keď je v pokoji, optimálnym programom na spaľovanie tukov je svalový tréning. „Je vhodný aj pre tých, ktorí sú spokojní so svojou váhou a chcú si len trochu vytónovať postavu,“ hovorí Mund. Začiatočníci by sa mali uistiť, že pri tréningu s váhami zvládnu 15 až 20 opakovaní. „Na začiatok stačí jedna séria, neskôr by to mali byť dve alebo tri, s malou prestávkou medzi nimi.“ Asi po troch mesiacoch sa váhy pomaly zvyšujú. Opakovania sa znižujú na desať až dvanásť.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.