Posuvná lišta do záhrady (DIY) - Activate-the-Beast
Domov »Posuvná lišta do záhrady (kutilstvo)
Vyťahovacia tyč pre záhradu pre svojpomocne
„Mám na záhrade svoj vlastný vonkajší príťahový bar, aby som si mohol konečne trénovať príťahy na tréningy Freeletics, kedykoľvek chcem!“ - Pekná myšlienka. Prečo však túto myšlienku vlastnej vyťahovacej tyče nezrealizovať a jednoducho si sami vyskladať vytahovaciu lištu?
A potom sa zrodil nápad hľadať na internete pokyny pre prítlačné tyče, prítlačné tyče alebo vodorovné tyče vo vašej vlastnej záhrade. Na túto tému skutočne existujú niektoré blogové príspevky a videá. Potom som vybral najlepšie nápady, vytvoril plán a znova prehľadal internet, aby som našiel najlacnejšie miesto na získanie materiálu. Väčšinu materiálu som potom kúpil v miestnom železiarstve, niektoré boli na Amazone oveľa lacnejšie.
Ale jeden krok po druhom. Najprv by som vám chcel dať zoznam materiálov, čo som kde kúpil a koľko to stálo.
nákupný zoznam
2x štvorcové drevo 9 cm x 9 cm x 240 cm tlakovo impregnované (Obi)
[krátka verzia: 2x štvorcové drevo 9 cm x 9 cm x 210 cm (Amazon)]
2x PVC rúrka 16cm x 100cm (Hornbach)
3x 25 kg suchý betón BAUMIT (Hornbach)
2x rebrovaná brána oceľ 6mm x 200cm (Hornbach)
2x oceľové skrutky M12x120mm (Hornbach)
4x oceľové skrutky M10x120mm (Hornbach)
8x podložky pre skrutky M10 (Hornbach)
8x skrutky do dreva 6x40mm (Hornbach)
2x základňa H-kotvy pre stĺpik 90x90mm (Amazon)
2x krytka stĺpika 90x90mm pozinkovaná (Amazon)
Odporové pásmo Lex Quinta XS (Amazon)
Montážny návod
Pokračuje ilustrovaným návodom, čo robiť, aby sa zo surovín stala lahodná vyťahovacia tyčinka.
Určite potrebujete druhého muža, ktorý vám pomôže s nastavením baru.
Tu vidíte prehľad jednotlivých materiálov. Na obrázku chýbajú dve krytky stĺpikov, ktoré sú pripevnené na samom konci vždy dvoma malými skrutkami. Rovnako vidno iba jedno vrece suchého betónu a nie tri, ktoré sú potrebné.
Pre vyťahovaciu lištu som sa rozhodol pre model, ktorý je pripevnený celkovo 5 skrutkami na každej strane. V strede tyče je závit, aby sa dala celá 120 mm skrutka úplne zaskrutkovať cez nosník do tyče. Aby ste to dosiahli, musíte vyvŕtať tyče v rovnakej výške.
Pokiaľ ide o výšku výsuvnej tyče, rozhodol som sa nasledujúcou cestou: Postavte sa na špičky, natiahnite ruky a prsty a zmerajte, odkiaľ sa odtiaľ dostanete. Pridajte ešte pár centimetrov a určite budete mať výšku, v ktorej sa môžete voľne zavesiť na hrazdu bez toho, aby ste prsty na nohách ťahali po zemi. Aby ste sa dostali k baru, potrebujete trochu poskakovať zo zeme.
Jednoducho stojí za to zlato, ak môžete každý deň chodiť trénovať do baru. Vyťahovacia tyč v suteréne alebo medzi zárubňou je skvelá pre príťahy, ale všetko nie je možné. Tyčinku používam už dva týždne a je naozaj skvelá. Nič sa nadmerne nekýva, výška je akurát a hej, dokonca som zvládla aj prvé svaly! Teraz ide o zdokonalenie techniky, menej kippingu a viac opakovaní za sebou. Som v dobrej nálade, že to zvládnem príliš skoro.
Ak stále hľadáte tréningy, ktoré využívajú túto príťahovú lištu, mali by ste sa pozrieť na Freeletics! Stojí to za to!
Páčia sa vám pokyny? Potom si stiahnite bezplatný PDF „Pokyny na stavbu - Závesná lišta do záhrady“ ako tlačiteľnú offline verziu!
Užitočné doplnky
Ak máte na záhrade svoj vlastný vonkajší príťahový bar, môžem na tréning odporučiť nasledujúce príslušenstvo:
Pásmo odporu
Tieto pásky pozostávajú z niekoľkých vrstiev odolnej gumy a sú zavesené na vyťahovacej tyči, po ktorej nohou vkročíte do spodného konca gumičky. Vďaka úľave od napätia vám pás pomôže precvičiť príťahy alebo príťahy, keď nestačí vaša vlastná sila.
Sú tiež veľmi užitočné, ak sa chcete naučiť nové triky, ako napríklad predná páka.
Remene Lex Quinta pozostávajú z niekoľkých vrstiev gumy a sú takmer odolné proti roztrhnutiu. Odľahčenie tahu je k dispozícii v rôznych silách, takže je k dispozícii správny remienok pre každú váhu a úroveň tela. S výškou 1,76 m a hmotnosťou okolo 70 kg som vzal v XS pásmo odporu, ktoré ponúka napínací efekt až 24 kg. Cenovo sa pohybujú okolo 20 eur.
Gymnastické krúžky
Dôrazne sa odporúčajú aj gymnastické kruhy, ktoré je možné pripevniť k tyči a pomocou ktorých si môžete spestriť tréning. Môžete ich napríklad použiť na austrálske príťahy, poklesy alebo zvýšené príťahy. Alebo čo tak nejaké upnutie svalov na kruhoch?
Existuje mnoho, mnoho ďalších spôsobov, ako môžete krúžky robiť, stačí sa pozrieť na YouTube a inšpirovať sa.
Tip: Vyskúšajte dipy na krúžkoch, budete ohromení, aké veľké napätie tela si to vyžaduje. Úžasné cvičenie hornej časti tela!
Môžem odporučiť tieto krúžky z Columbia-Bookfestu, ktoré sú veľmi robustné a s upínacími pásmi dlhými asi 4 m ponúkajú možnosť potvrdenia takmer všade. Ich cena je okolo 25 eur.
Vnútorné výsuvné tyče
Pokiaľ nemáte vonku priestor pre luxusnú verziu, môžem vám odporučiť môj článok „Vyťahovacie tyče pre Freeletics“, v ktorom predstavujem dve riešenia, ktoré sám používam: buď zaskrutkovanú verziu v suteréne alebo vyťahovaciu lištu bez vŕtania ako upínacia verzia v ráme dverí - ideálne na cestovanie na služobných cestách.
Okrem toho poskytujem model na upevnenie na stenu, ktorý som mohol otestovať s priateľom a ktorý je možné vďaka dostatočne veľkej svetlej výške steny dokonca použiť na svaly.!
Zaregistrujte sa teraz zadarmo a staňte sa insiderom!
Páči sa vám článok? Keď predmety Diéta, motivácia a cvičenie hrajte vo svojom živote dôležitú úlohu, potom sa bezplatne zaregistrujte do bulletinu a stiahnite si PDF so 14 tipmi proti závislosti od cukru ako bonus!
Prihláste sa na odber noviniek a získajte zadarmo PDF!
Majte prehľad o novinkách a pravidelne dostávajte tipy na výživu, motiváciu a Freeletics!
PLUS: Získajte zadarmo PDF so 14 tipmi, ako úspešne vyhlásiť vojnu cukru!
Teraz zadajte svoje meno a e-mailovú adresu a zaregistrujte sa zadarmo!
Som rada za teba! Váš Michael Fettwechsel.
To je prísľub: Vaše údaje sú v bezpečí, tiež neznášam spam!
Aktualizácia 31. decembra 2014:
Medzitým som si urobil prvé svaly! Ako to zvládnete, poviem vám vo svojom videonávode: Váš prvý príval svalov!
Aktualizácia augusta 2015:
Spoločnosť „Gartenpirat“ ponúka na Amazone aj hotové súpravy, napríklad „Model s jednou tyčou ELV vyrobený z modřínu s tyčou z nehrdzavejúcej ocele“. Nevýhodou z môjho pohľadu je, že celková výška je dosť nízka ...
Nenašli ste nič? Možno pomôžu najpredávanejšie Amazonky!
Najneskôr tu by sa mala nájsť správna vyťahovacia lišta pre každého. Veľa šťastia pri prehliadaní!