Potravina pre rast vlasov a proti ich vypadávaniu

Pri liečbe vypadávania vlasov treba myslieť aj na zmeny stravovania. Pretože vypadávanie vlasov sa dá niekedy znížiť u osôb postihnutých dostatočným príjmom zinku, kyseliny listovej a biotínu.

vlasov

Vypadávanie vlasov má väčšinou genetické príčiny alebo je spôsobené chorobami a drogami. Terapia je dodnes problémom, ale aj keď telo nemá dostatok stavebného materiálu na vlasy, môže to viesť k poruchám. Napríklad ľudia s podváhou musia priberať, aby zastavili vypadávanie vlasov. Vyvážená strava s dostatkom zinku, kyseliny listovej a biotínu môže pomôcť zachovať krásne vlasy čo najdlhšie a zabrániť ich vypadávaniu, zdôrazňuje Daniela Röslerová, kvalifikovaná ekotropologička zo Spoločnosti pre výživovú medicínu a dietetiku.

Vlasy sa za normálnych okolností pravidelne obnovujú. Najneskôr po šiestich rokoch staré vlasy uvoľnia miesto novým, takže denné vypadávanie vlasov 80 až 100 kusov je celkom normálne. Dermatológovia chápu vypadávanie vlasov ako stratu viac ako 100 vlasov denne po dlhšiu dobu. V tejto súvislosti je dôležitý esenciálny stopový prvok zinok. Podieľa sa na tvorbe keratínu, hlavnej zložky vlasov, pokožky a nechtov. Okrem toho sa zinok podieľa na tvorbe a zosieťovaní kolagénu. Kolagén nielenže ukotvuje vlasy v pokožke, ale je dôležitý aj pre ich štruktúru. Nedostatok zinku sa môže prejaviť napríklad v alopecia areata alebo v kruhovom vypadávaní vlasov.

Potraviny bohaté na zinok sú:

  • hovädzie mäso
  • Vajcia
  • syr
  • Ustrice

V prípade silného vypadávania vlasov je vhodné prijať 15 miligramov zinku denne vo forme, ktorú môže telo absorbovať ako organická zlúčenina zinku.

Pre tvorbu vlasov sú dôležité aj ďalšie zložky potravy. Vitamín kyselina listová je dôležitý, pretože má zásadný význam pre rast a obnovu buniek. Príjem kyseliny listovej je v Nemecku kritický a iba v ojedinelých prípadoch zodpovedá odporúčaniam Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) e.V. Potraviny, ktoré prispievajú k príjmu kyseliny listovej, zahŕňajú predovšetkým zelenú listovú zeleninu, ale aj ovocie, strukoviny a celozrnné výrobky.

Biotín, jeden z vitamínov skupiny B, sa podieľa na metabolizme bielkovín, a je preto nevyhnutný pre tvorbu proteínovej štruktúry vlasov. V prípade vypadávania vlasov by sa malo spolu s jedlom vypiť najmenej 60 až 90 mikrogramov biotínu. Nedostatočná ponuka železa vedie k krehkosti vlasov, zatiaľ čo nedostatok jódu sa môže prejavovať suchými vlasmi. S rastom vlasov súvisí veľa potravinových prísad, takže je potrebné dodať telu všetky potrebné látky prostredníctvom stravy zdravej pre vlasy. Okrem výživovej terapie pri vypadávaní vlasov však treba brať do úvahy aj lekársku stránku. Malo by sa napríklad objasniť, či napríklad neexistuje dysfunkcia štítnej žľazy, ktorá je viditeľná pri vypadávaní vlasov.

Odporúčaný príjem vitamínov a minerálov pre rast vlasov // proti vypadávaniu vlasov:
Biotín: 30-60 mikrogramov // 60-90 mikrogramov
Kyselina listová: ekvivalent 400 mikrogramov // ekvivalent ekvivalentu 600 mikrogramov
Zinok: 7-10 miligramov // 15-30 miligramov organickej zlúčeniny zinku
Jód: 200 mikrogramov // 200 mikrogramov
Železo: 10-15 miligramov // 15 miligramov
Bielkoviny: 0,8 gramu // 1,0 až 1,2 gramu