Schudnite behaním - takto to naozaj dokážete - blog Culli
Chceli by ste zhodiť pár kíl pri behu? Vynikajúci nápad, ale bohužiaľ to nie je také ľahké, ako by ste si predstavovali! Prečo je to tak a ako to urobiť správne, sa dozviete v tomto článku.
Znie to príliš dobre, aby to bola pravda. Každú chvíľu si zašnurujte bežecké topánky a o pár týždňov neskôr vyzeráte ako krycia modelka. A je to presne to, pretože je to absolútny syr!
Faktom je, že tým, že kráčate sami, beriete NIE od! Verte mi, viem o čom hovorím. Podarilo sa mi aj tak pribrať po 220 kilometrovom týždni! Silný výkon, nie?
Spaľovanie kalórií cvičením je HROZNE. Šup do vás kalórie je naopak hračka. Kalórie, ktoré ste spálili, môžete ľahko doplniť za hodinu za 5 minút a ešte viac!
Dvakrát siahnete do zmesi zdravých orechov, večer si dáte pivo na gauči a máte všetko späť!
Je preto nezmysel pokúšať sa chudnúť behaním? Nie, určite nie! Sotva existuje iný šport, ktorý by dokázal spáliť toľko kalórií za relatívne krátky čas ako beh!
Chudnutie pri behu nie je v skutočnosti také ťažké, ak dbáte na niekoľko malých detailov!
Schudnite behaním - to sa počíta
Ak ty spáliť viac kalórií, keď kŕmiš, potom chudneš. Ako to robíš to je jedno!Nemusíte chodiť nalačno, vyhýbať sa sacharidom, alebo jesť iba kapustnicu!
Skutočne jediná vec, ktorá rozhodne o tom, či chudnete alebo nie, je vaša kalorická bilancia! Ak je to na konci dňa záporné, potom libry klesnú! AKO JEDNODUCHÉ AKO TO!
Takže musíte spáliť viac kalórií behom alebo zjesť menej kalórií. Myslím si, že zdravá kombinácia oboch je najlepšia metóda.
Vec o sile vôle
Na chudnutie pri behu nepotrebujete motiváciu! Už ho máte, pretože práve čítate môj článok. Motivácia je len motív, takže dôvod, prečo sa rozhodnete zhodiť pár kíl.
Teraz musíte zostať naladení Sila vôle! Na svoju vôľu môžete myslieť ako na sval. Ak na ňu budete príliš tlačiť, časom sa unaví. Existuje aj zaujímavá kniha (Sila disciplíny) *, ktorú môžem skutočne odporučiť!
Takmer všetko vo vašom živote si vyžaduje vôľu. Sú veci, ktoré využívajú menej a sú veci, ktoré využívajú viac sily vôle.
Faktom je, že ak chcete schudnúť, musíte urobiť niečo inak ako predtým. Buď viac Behajte alebo menej jedzte. Ako už asi tušíte, OBSAH týchto vecí vyžaduje pekelnú vôľu! Takže v tejto chvíli malý tip odo mňa:
Nepreháňajte to
Pretože čo sa stane, ak sa behom obmedzíte na spálenie čo najväčšieho množstva kalórií a zakaždým ste úplne vyčerpaní?
Koľko si myslíte, že vám zostala sila vôle, keď prídete domov po namáhavom dni v kancelárii a namáhavom behu? Presne tak! Už nie príliš!
A čo si v takejto situácii zvyknete zvoliť? Umyte a nasekajte zeleninu, aby ste si pripravili zdravé alebo nízkokalorické jedlo Mrazená pizza dať do rúry, zatiaľ čo vy rýchlo skočíte do sprchy? - pomyslel som si ...
Dôvod, prečo má mnoho ľudí najväčšie problémy s držaním pri jedle, najmä večer, je ten, že svoju vôľu vyčerpali počas celého dňa.
Preto je pre úspech pri chudnutí lepšie, ak vždy spálite niekoľko kalórií pravidelnými jednotkami, ktoré vás nepremôžu, namiesto niekoľkých dní riskujete veľa kalórií a prípadne aj zranenie! Navyše po náročnom sedení už zvyčajne nemáte chuť na niečo zdravé.
Príprava je polovica úspechu
Aby ste po behu večer neponáhľali niečo zlé v zhone, BYŤ PRIPRAVENÝ! Najlepšie je porozmýšľať, čo budete večer jesť, a zistiť, či na to máte doma všetky ingrediencie.
Bolo by ešte lepšie, keby ste si prišli na svoje Pripravte si jedlo ráno alebo večer predtým, alebo aspoň jeho časť! Napríklad vždy predvarím zeleninu, aby som ju večer musel len hodiť na panvicu. To znamená, že po dlhom dni nemusím zeleninu umývať a krájať, kým vôbec začnem s varením.
tak si pripravujem jedlo
A preboha, zlikvidujte vysokokalorické občerstvenie z vašej špajze! Neviem ako vy, ale U mňa musia byť čokoládové tyčinky a spol. Vždy prvé, kto uverí, keď prídem domov po náročnom behu a hľadám niečo na jedenie! Než si vôbec uvedomíte, čo robíte, máte všetky kalórie, ktoré ste spálili späť!
Ale byť pripravený znamená ešte viac! Pripravte sa na to, že sa niečo pokazí! To je úplne normálne. Budú dni, keď nebudete môcť ísť s tréningom tak, ako chcete, a budú dni, keď bude vaša strava úplne katastrofálna!
To je v skutočnosti jasné, ale v tejto chvíli to vedome spomeniem. Často si v mysli robíme plány, vďaka ktorým bude všetko perfektné. Ale nikdy nebude! A to tiež nie je zlé, pretože Prepady k tomu jednoducho patria! Určite to robte znova a znova! Pretože ako už povedal majster Yoda: „zlyhať the najväčší učiteľ je. "
Dieta nepotrebujes!
95 percent všetkých diét zlyhá! Pravdepodobnosť, že budete jedným zo šťastných 5%, je pomerne malá! Nie je to tým, že by diéty nefungovali. Nie, v skutočnosti fungujú veľmi dobre, ale iba na krátky čas!
Pre mňa to trvalo dlho, kým som to pochopil! Mnohokrát som schudol pri všetkých druhoch stravovania. Nikdy si však neudržím svoju váhu, pretože som sa jednoducho vzdal mnohých vecí, ktoré sa mi páčia! Z dlhodobého hľadiska nemôže nikto vydržať!
To, čo potrebujete, nie je strava, ale nový, zdravší životný štýl. Životný štýl, v ktorom sa cítite dobre! V ktorom sa nemusíte zaobísť bez všetkého, čo sa vám páči. Životný štýl, v ktorom spojíte cvičenie so zdravou stravou a každú chvíľu si niečo doprajete. Pretože aj to k tomu patrí!
Niečo si doprajte, ale nepreháňajte to!
Preto nech je tvoje dieta dlhodobe okolo. Nájdite zdravé recepty, ktoré vám naozaj chutia, a neporazte nič, čo vám nechutí, len preto, že je to v jednej z tých 1000 hlúpych kníh o diéte! Takmer pre každé jedlo existuje zdravá alternatíva! Nezáleží na tom, či ide o pizzu, zmrzlinu, hamburger alebo čokoľvek iné! Takmer všetko sa dá pripraviť zdravšie a s menším počtom kalórií! Je toho plný internet.
A ak chodíte každú chvíľu jesť s priateľmi a máte najsilnejší hamburger v meste, nezáleží na tom, či sa stravujete vyvážene a pravidelne si šnurujete bežecké topánky.!
Je možné viesť normálny život a stále vyzerať fit!
Staňte sa odborníkom na kalórie
Viete, koľko máte kalórií, s ktorými potravinami počas dňa? - NIE? - Potom si spravte denník o jedle! To neznamená, že po celý život musíte zeleninu vážiť na najbližší gram!
V určitom okamihu získate pocit, pre ktoré jedlo je koľko kalórií a koľko môžete zjesť bez toho, aby ste pribrali.
Podľa môjho názoru je to najlepší spôsob, ako zabezpečiť, aby ste prijímali menej kalórií, ako konzumujete. Skryté tuky alebo cukrové bomby nájdete tiež veľmi ľahko pomocou potravinového denníka. V najlepšom prípade ich potom môžete nahradiť lepšími alternatívami. Neuveríte, koľko zdravo vylúčených potravín vám zabráni v chudnutí.
Vaša spotreba kalórií je rovnako dôležitá ako kalórie, ktoré konzumujete! Nakoniec, na čo vám je, ak teraz viete, že prijímate 3 000 kalórií denne, ale skutočne ich potrebujete iba 2 000.?!
To, ako si vypočítate svoju presnú spotrebu kalórií, je nad rámec tohto článku!
Vďakabohu, že existujú skutočne dobré aplikácie, ktoré robia prácu za vás! Na základe vašej hmotnosti, výšky a veku vypočítajú, koľko kalórií potrebujete denne. Môžete ho tiež použiť na zadanie potravín, ktoré ste konzumovali, a zistiť, koľko kalórií konzumujete!
Osobne najlepšie vychádzam s aplikáciou Myfitnesspal. Skúšal som už mnoho iných výživových aplikácií, ale Myfitnesspal je podľa mňa najlepší, pretože je to najjednoduchšie použitie a nemá toľko zbytočných zvonov a píšťal! Bezplatná základná verzia obsahuje všetko, čo potrebujete, aby ste získali prehľad o svojich kalóriách. To výrazne uľahčuje chudnutie pri behu!
Nikdy neverte športovým hodinkám
Verte mi, že keby som mal zjesť také množstvo kalórií, aké mi ukázali niektoré športové hodinky, tak by som bol guľovitý za pár týždňov! Nechcem tým povedať, že športové hodinky sú nezmysly! Športové hodinky sú vynikajúce, najmä ak chcete sledovať svoj atletický pokrok a potrebujete podrobný prehľad o svojom tréningu!
Mnoho športových hodiniek vám však po tréningu ukáže viac kalórií, ako ste skutočne spotrebovali! Potom ste šťastní „Úžasné, spotrebovaných 1 000 kalórií!“
Spokojní si potom doprajete pizzu a neskôr sa čudujete, prečo nechudnete! Môžem vám povedať prečo: pretože 1 000 kalórií, ktoré vám hodinky ukazovali, bolo v skutočnosti iba 600!
Rovnako je to aj s mnohými ďalšími zariadeniami, ktoré určitým spôsobom vypľúvajú množstvo kalórií! Napríklad bežecké pásy a rotopedy.
S jedným som už roky veľmi jednoduché pravidlo fungovalo, čo je naozaj veľmi dobrá indikácia, že je to také jednoduché.
Telesná hmotnosť x nabehaných kilometrov
Napríklad ak vážite 70 libier a beháte 10 kilometrov, spálite asi 700 kalórií. Tempo nemá taký vplyv, ako by ste si mysleli.
Medzitým sa však spolieham na svoje bežecké hodinky Garmin *, pretože celkom zodpovedajú uvedenému pravidlu. Potom môžete porovnať spotrebu kalórií svojich športových hodiniek rozhodni sa sám či sa môžete spoľahnúť na hodinky.
Spotreba kalórií s Garmin Fenix 6 Pro
Drž sa ďalej od športovej výživy!
Čo má spoločné superduper regenerácia a energetická tyčinka megapower? Presne tak - SKUTOČNE MNOHO KALÓRIÍ!
Ak je vaším cieľom schudnúť, držte sa ďalej od týchto produktov! Pretože chudnutie pri behu znamená úsporu kalórií! Nehovorím, že tieto produkty sú nezmysly, ale nikam sa nedostanete do cieľa chudnutia! Tieto produkty sú vynikajúce, keď skutočne potrebujete kalórie, napríklad na maratón alebo Tour de France, ale pre vaše bežné domáce kolo sú absolútne nadmerné.
Energetické tyčinky majú vysoký obsah kalórií
Ak potrebujete pred behom ešte pár kalórií, zjedzte banán. Má podstatne menej kalórií, stojí len zlomok a slúži aj svojmu účelu!
Výrobky obsahujúce slová: „Vytrvalosť, energia, zotavenie“ majú často viac kalórií, ako spálite za pol hodinu!
Takže len držte ruky od toho!
Na svoje dlhšie sedenia som vždy rád mal pri sebe pár elektrolytov. Najmä pri vyšších teplotách je veľmi dôležité venovať pozornosť rovnováhe elektrolytov, pretože vaše telo nedokáže absorbovať aj normálnu vodu. Ale tiež často obsahujú veľa cukru a kalórií, a preto uprednostňujem elektrolyty PowerBar 5 * bez kalórií použitie!
Nájdite si svoju vlastnú cestu
Netuším, koľko hodín som už strávil hľadaním dokonalého tréningového plánu, dokonalej stravy alebo najlepších doplnkov výživy! Len aby som čo najrýchlejšie a najľahšie schudla.
Na internete určite nájdete 1 milión plánov, diét alebo názorov na túto tému a takmer všetky majú jedno spoločné.! Pracujú iba pre človeka, ktorý to vymyslel!
Diéta XY môže byť super efektívna, ale ak s ňou bojujete každý deň, potom to nie je pre vás! Potom sa ti už čoskoro nebude chcieť a do svojich starých zvykov spadneš rýchlejšie, ako dokážeš lusknúť prstom!
To, čo funguje dobre pre Person XY, ešte neznamená, že to funguje dobre aj pre vás!
Ty musíš nájdi cestu sám, ktorý pracuje pre vás. Jediná vec, ktorú musíš vziať do úvahy, je, že ty jedzte menej kalórií, ako spálite. Sami sa môžete rozhodnúť, koľko ďalších kalórií by ste chceli spálením behom spáliť a koľko kalórií chcete svojou stravou ušetriť.
Chudnutie pri behu je v skutočnosti veľmi jednoduché! Na konci dňa záleží len na mínuse vašej kalorickej rovnováhy. Je to rovnako ľahké, ako to znie! Preto by ste to mali mať čo najjednoduchšie! Na to nemusíte trénovať v optimálnom rozmedzí spaľovania tukov! Ak sa vám to nepáči, nemusíte na to cvičiť nalačno. Nepotrebujete diétu s nízkym obsahom sacharidov, alebo nemusíte chodiť bez raňajok a predovšetkým nepotrebujete energetické tyčinky alebo otrasy pri chudnutí.!
Potrebujete iba CALORIE DEFICIT! Na tom, ako to urobíte, nezáleží!
Schudnite behaním - všetko v skratke
Behanie môže mať pri chudnutí zásadný význam, ale iba ak budete mať na pamäti niekoľko vecí!
Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií behom alebo zjesť menej kalórií.
Ak chcete spáliť kilogram telesného tuku, musíte Spálte ďalších 7 000 kalórií. To znamená, že bežec s hmotnosťou 80 kg musí bežať okolo 90 kilometrov!
Ak príliš použijete svoju vôľu, vyčerpá sa večer. Preto sa mnohým ťažšie drží pri večernom jedle.
Je lepšie trénovať pravidelne a kontrolovane. To šetrí vašu vôľu a chráni vás pred zranením. Takto môžete dlhodobo dosiahnuť najlepšie výsledky.
Pripravte si jedlo na večer, aby vás nelákalo jesť niečo nezdravé, pretože to musí byť rýchle.
Vyhoďte zo svojej špajze vysokokalorické občerstvenie, pretože po chrumkavom sedení v ne musí často najskôr uveriť! Nahraďte ich radšej nízkokalorickými a zdravšími variantmi!
Prepady sú súčasťou chudnutia! Neobviňujte sa, len sa na to pozerajte ako na poučenie. Pokiaľ budete mať svoj cieľ na očiach, nezlyháte.
Na chudnutie pri behu nepotrebujete diétu! Nechajte ruky preč od rýchleho stravovania, ale z dlhodobého hľadiska zmeňte svoj životný štýl! 95 percent všetkých diét zlyhá z dlhodobého hľadiska, pretože fungujú iba krátkodobo.
Získajte prehľad o svojich kalóriách. Zistite, koľko kalórií skutočne potrebujete a koľko kalórií konzumujete.
Stiahnite si výživovú aplikáciu!
Čas od času si niečo doprajte, inak čoskoro stratíte záujem!
Nespoliehajte sa iba na informácie o kalóriách vo svojich hodinkách alebo na ľubovoľnom bežiacom páse alebo rotopede! Často tieto ukazovatele ukazujú príliš vysokú spotrebu kalórií!
Pre svoj bežný beh nepotrebujete žiadne energetické tyčinky ani športové nápoje. Často majú toľko kalórií alebo dokonca viac ako kalórie, ktoré ste spálili po sedení!
Nakoniec si musíte nájsť vlastnú cestu. Všetky plány cvičenia a výživy sú nepoužiteľné, ak z nich nemáte dobrý pocit!
Odkazy označené hviezdičkou (*) sú partnerské odkazy, známe tiež ako pridružené odkazy. Možno za to dostanem malú províziu.