Potravinová pyramída Čo zjem ráno, na poludnie a večer BZfE

Tu sústo, usrklo tam. Na konci dňa si položíte otázku: „Čo som dnes vlastne zjedol?“ S plánovanými jedlami je ľahšie zostaviť deň.

Trendom je občerstvenie. Jedlá sa v určenom čase konajú zriedka. To so sebou prináša určité problémy:

Občerstvenie sa zvyčajne deje rýchlo a na boku. Jedlo sa stáva čoraz menšou záležitosťou.
Pocit plnosti sa dostaví až neskôr. Preto nejete menej, ale často príliš veľa.
Za spoločným jedálenským stolom nie je komunikácia.
Bežné jedlá sú zvyčajne príjemnejšie.
Najobľúbenejšie ponuky občerstvenia sú často veľmi tučné a majú vysoký obsah cukru. Zelenina a ovocie sa v ponuke zriedka nachádzajú ako občerstvenie.

Každý, kto sa nekontrolovane občerstvuje, urobí takmer automaticky nepriaznivý výber jedla. Pravidelné jedlá uľahčujú výber správnych jedál a veľkostí porcií, najmä pre deti. Ako však najlepšie rozložiť 22 porčných komponentov po celý deň?

Osvedčili sa 3 hlavné jedlá (veľký tanier) a 2 jedlá medzi tým (malé taniere). Tri hlavné jedlá predstavujú klasický jedálenský režim raňajky, obed a večera. Občerstvenie medzi jedlami je k dispozícii pre druhé raňajky alebo občerstvenie ráno a občerstvenie popoludní.

5 alebo 3 jedlá - ako každý má rád

Jedzte pravidelne a najlepšie je, aby intervaly medzi jedlami neboli príliš dlhé. Pre väčšinu ľudí je ideálne 3 - 5 hodín medzi jedlami. Počúvajte svoje vnútornosti a nájdite si svoj vlastný rytmus.

Usporiadanie jedál je flexibilné a je možné ho prispôsobiť individuálnemu životnému rytmu jednotlivca alebo rodiny. Niekto má rád teplé jedlo v čase obeda, niekto iný si nájde dostatok času na varenie iba večer po práci a potom sa teší na teplé jedlo. Ak tiež radi jete medzi jedlami, mohlo by pomôcť vynechať jedno alebo druhé občerstvenie, aby ste dlhodobo nepriberali. V závislosti od zvykov, chuti do jedla, kultúrnych vplyvov alebo organizačných dôvodov môže každý sám zistiť, ako chce rozdeliť porcie po celý deň. Mnoho dospelých si vystačí s 3 hlavnými jedlami rozloženými pomerne rovnomerne po celý deň. Nemalo by to byť však menej. Kvôli ich živému metabolizmu a porovnateľne malému žalúdku však deti potrebujú všetkých 5 jedál.

Môžete teda dať jedlo dokopy

A Hlavné jedlo pozostáva z najmenej troch častí z čo najrôznejších skupín potravín, hlavne zo zelenej a žltej oblasti potravinovej pyramídy, napríklad zo špenátu, zemiakovej kaše a filé z pollacku. Plná príloha ako cestoviny, zemiaky alebo ryža, chlieb alebo cereálie by mala byť vždy súčasťou večierka, minimálne pre deti a mladých ľudí.
A Občerstvenie medzi tým v ideálnom prípade sa skladá z dvoch dávok z rôznych skupín potravín - aspoň jedna zo zelených vrstiev, napríklad ovocie a jogurt.
Ak medzi jedlami vynecháte občerstvenie, môžete ľahko pridať porcie k hlavným jedlám.
Každé jedlo je spojené s piť, najlepšie pohár vody.
5 denne - na implementáciu tohto odporúčania pomáha pravidlo: na každé jedlo si naplánujte aspoň jednu porciu zeleniny, šalátu alebo ovocia.

Vzorové obsadené taniere na jedlo

Každý deň je iný

Samozrejme, tieto odporúčania nemožno vždy implementovať presne každý deň. Nemusí to byť. Ak deň nebol ideálny, je možné ho kompenzovať na nasledujúci deň alebo počas týždňa. Je dôležité, aby odporúčania zodpovedali týždennému priemeru.

Súčasťou je aj potešenie a cvičenie

S pestrým a vyváženým jedlom by samozrejme nemal chýbať pôžitok. Dovoľte si užívať si a vytvárať príležitosti pre seba - tiež v každodennom živote. Urobte radosť rovnako dôležitou ako práca a iné povinnosti. Prečo nezadať čas na jedlo okrem stretnutí v plánovači? Tento čas nie je zbytočný, práve naopak, zvlášť cenný, pretože dodávate telu energiu a robíte niečo dobré pre svoju dušu.

To sa mimochodom netýka iba stravovania, ale aj cvičenia. Je súčasťou zdravého životného štýlu, pretože zlepšuje fyzickú a duševnú zdatnosť, predchádza chorobám a podporuje pohodu. Celkovo je dôležité naplánovať si viac pohybu v každodennom živote, byť aktívni vo voľnom čase a veľa športovať. Vďaka tomu budete fit!

Zdarma v obchode s médiami

Prehľad pyramídových médií - potravinová pyramída pre vzdelávanie, poradenstvo, každodenný život

Plagát, nástenný systém, učebný modul - potravinová pyramída je k dispozícii v mnohých variantoch. Leták predstavuje jednotlivé médiá s ich možným využitím od materskej školy po poradenstvo pre dospelých. . viac

Aplikácia „Čo jem?“

Potravinová pyramída ako aplikácia

Čo jem Ak chcete zlepšiť svoje stravovacie návyky, tejto otázke sa nevyhnete. Aplikácia „Čo jem“ vám pomôže bližšie sa pozrieť na to, čo vám počas dňa pristálo na tanieri - a koľko toho tiež. Pomocou aplikácie sa dá „odbaviť“ všetko, čo sa počas dňa zjedlo a vypilo. Potraviny sa automaticky triedia do potravinovej pyramídy. Vrátane funkcie pripomienky, týždenného prehľadu, jednotlivých zadaní cieľa a funkcie zdieľania cez facebook a twitter. Viac o aplikácii sa dozviete v článku „Aplikácia: Čo zjem“.