Potravinová pyramída - Famila
Stravujte sa zdravo: veľa venujte malú pozornosť!
Vždy ste sa rozhodli žiť zdravšie? Ale každodenný život vrhá na práce kľúč: stres v práci, hektická práca a občerstvenie proti hladu na boku. Po práci rýchlo urobte domáce práce, choďte na nákupy a potom vyčerpaní padnite na pohovku.
Z dlhodobého hľadiska sa nadváha a choroby môžu vyvinúť zo stresu, nedostatku pohybu a preferencií rýchleho občerstvenia. Nenechajte to zájsť tak ďaleko. Prekonajte svoju rutinnú pascu a urobte niečo pre seba! Ukážeme vám, ako malé zmeny môžu mať veľký vplyv.
Tiež si občas položte otázku, či je vaša strava taká, aká by mala byť?
S potravinovou pyramídou vám predstavujeme ľahký spôsob, ako skontrolovať a optimalizovať svoje vlastné stravovacie správanie. Väčšina z nás vie, ako to urobiť správne: veľa ovocia a zeleniny, celozrnné výrobky a veľa tekutín - ale v každodennom živote je až príliš ľahké zabudnúť na dobré rozhodnutia. Je ľahké to robiť každý deň
Stravovanie vyváženou stravou: Potravinová pyramída ukazuje, ako to funguje.
Potravinová pyramída
Priraďte jedlu väčší alebo menší význam.
Pyramída vám ukazuje, ako sa to robí.
Žiadne zložité diéty, žiadne počítanie kalórií, žiadne zákazy. Cesta k zdravej výžive vedie k správnej kombinácii všetkých potravín. Potom sa vyvážená strava stane hračkou. Potravinová pyramída ukazuje, ktoré potraviny je možné dobre kombinovať s ostatnými. A takto to funguje: Počet kruhov v pyramíde popisuje počet porcií z rôznych skupín potravín. Tekutiny, zelenina, ovocie a výrobky z obilia, ako aj zemiaky tvoria základ zdravej výživy. Tieto výrobky sú podľa princípu semaforu zafarbené na zeleno. Pristúpte tu k svojmu srdcu! Najmä zelenina a ovocie podporujú zdravie prostredníctvom mnohých bioaktívnych látok.
Ekonomické:
* 2 - 3 kúsky čokolády alebo 10 gumových medveďov
* 1 porcia občerstvenia, napríklad malá hrsť chipsov alebo 10 orechov, napríklad arašidy
* alkoholické nápoje, napríklad 1/4 litra vína
Každý deň málo:
* 1 - 2 polievkové lyžice repkového, olivového a sójového oleja
* 1-2 lyžice roztierateľného tuku
Denne a pravidelne:
(najlepšie varianty s nízkym obsahom tuku):
* 2-3 porcie ako mlieko, jogurt, tvaroh, syr, cmar, kefír, ayran
* napr. 250 ml mlieka alebo jogurtu a 60 g syra (približne 2 plátky)
Týždenne:
* 2 porcie rýb (najlepšie morské, 1 slúži ako mastná ryba)
* 2-3 porcie mäsa (najlepšie s nízkym obsahom tuku)
* 2-3 porcie mäsových výrobkov (napr. Šunka, klobása)
* 3 vajcia (všimnite si tiež skryté vajcia v sušienkach a cestovinách)
Denne a hojne:
(hlavne z celého zrna):
* Chlieb (4 - 5 plátkov) a
* Cestoviny (200 - 250 g, varené) alebo
* Ryža (150 - 180 g, varená) alebo
* Zemiaky (asi 250 g alebo 3-4 kusy, varené
* 3 porcie zeleniny (čerstvá, ako šalát, strukoviny, mrazená zelenina, konzervovaná zelenina, zeleninový džús)
* 2 porcie ovocia (ako čerstvé ovocie, zo pohára alebo ako kompót/pyré, nie každý deň ako džús)
* najmenej 1,5 litra nízkokalorických nápojov (minerálna voda, čaje, káva a čaj s obsahom kofeínu s mierou)
* napr. 6 veľkých pohárov vody
Poznámky k informáciám o dávkach:
* 1 krajec chleba zodpovedá približne 50 g
* 1 porcia ovocia alebo zeleniny znamená, že máte plnú ruku
* 1 porcia šalátu: dve hrste
* 1 dávka mlieka/jogurtu/tvarohu je 250 ml alebo mg (1 pohár)
* 1 porcia mäsa/rýb zodpovedá veľkosti vašej vlastnej dlane
* 1 porcia klobásy zodpovedá 30 g (1-3 plátky klobásy)
PRAVIDELNE A ZMENENÉ
Potraviny pre zvieratá sú zvýraznené žltou farbou. Mliečne výrobky sú tu obzvlášť dôležité ako dodávatelia vápnika. Tri porcie z neho by mali byť v ponuke ako jogurt, mlieko alebo syr každý deň (napr. 250 ml mlieka alebo jogurtu a 60 g syra (približne 2 plátky). Mäso a mäsové výrobky nám dodávajú železo a vitamíny B1, B6 a B12. Na to však stačí množstvo až 600 g mäsa a klobásy týždenne.
SÚ MALÉ VÝPLATY
U potravín s červeným pozadím sú potrebné menšie veľkosti porcií. Pretože tuky, oleje, sladkosti, ľahké jedlá a alkoholické nápoje obsahujú veľa kalórií a pri častej konzumácii môžu prispieť k obezite. Nemusíte sa však zaobísť bez pôžitku. Malé doplnky dňa by si nemali užívať medzi dverami a pántom, ale vedome. Získate tak viac čokolády a podobne a pomalé stravovanie vám pomôže cítiť sa sýti.
VIAC POHYBU
Pre lepšiu kvalitu života začleňte do svojho života dostatok pohybu a vedomej relaxácie. Cvičenie a relaxácia vás udržia vo fyzickej a psychickej kondícii. Čím ste aktívnejší, tým väčšie môžu byť porcie jedla.
AKO to môže fungovať
Porovnajte body v pyramíde s vašim každodenným správaním. Spoznali ste jednu alebo druhú slabú stránku? Možno budete mať ťažké dostať sa k trom porciám zeleniny. Čo tak farebný šalát alebo veľká porcia červenej kapusty, ktorá sa dá upiecť cez víkend? Alebo nemáte dostatok pohybu? Potom chyťte susedovho psa alebo sa stretnite s priateľmi, aby ste si namiesto kávy a koláča zahrali tekvicu. To prináša veľa zábavy a naštartuje vás obeh!
VIAC INFORMÁCIÍ
Výživové poradenstvo od nášho tímu služieb v oblasti výživy
Ak vás zaujíma téma zdravého stravovania všeobecne a hlavne potravinová pyramída, pozrite si náš leták. Dostanete ho na ktoromkoľvek z našich trhov. Náš tím výživových služieb vám rád osobne poradí 0491/808 940 (st., 14:00 - 17:00).
Sme dynamicky rastúca obchodná spoločnosť skupiny Bünting Group s 20 hypermarketmi a hypermarketmi v severozápadnom Nemecku.
Heslo „Konáme v regióne pre ľudí v regióne!“ Odráža strategický význam regionálnosti pre rodinu. V rodine nie je takmer nič, čo by neexistovalo. Sortiment tovaru v našich obchodoch je mimoriadne rozmanitý. Cenové výhody sú presvedčivé. To platí aj pre absolútnu kvalitu a orientáciu na zákazníka.
Udržateľnosť znamená zodpovednosť!
famila preberá zodpovednosť. To platí nielen pre dodržiavanie etických zásad týkajúcich sa nášho sortimentu tovaru, ale aj pre spôsob, akým rokujeme s našimi zamestnancami.