Potravinová pyramída Stiahnite si rodinu Folio®
Odporúčania týkajúce sa stravovania pre tehotné ženy
Ktoré jedlá a nápoje sa odporúčajú zvlášť počas tehotenstva a ktorým by ste sa mali radšej vyhnúť?
Na základe princípu „kvalita namiesto kvantity“ vám potravinová pyramída ponúka sprievodcu zdravou a vyváženou stravou počas tehotenstva.
Časté otázky
Ktoré vitamíny a minerály sú obzvlášť dôležité počas tehotenstva?
Kyselina listová, vitamín B12 („pomocný vitamín“ kyseliny listovej), vitamín D3 a jód sú obzvlášť dôležité pre vývoj budúceho dieťaťa. Pretože kyselina listová je veľmi citlivý vitamín a minerál jód je v našej potrave iba nedostatočne, mali by sa tieto dve mikroživiny pridávať do stravy počas tehotenstva a dojčenia. Prísun vitamínu B12 sa stáva ťažkým, ak sa stravujete bezmäsitým alebo nízkotučne.
Vitamín D3 sa tvorí v pokožke pomocou slnečného žiarenia. Väčšina ľudí v Nemecku nemá dostatok tohto vitamínu. Obzvlášť postihnuté sú najmä mladšie ženy.
Na jednej strane jednoducho nemáte čas byť na čerstvom vzduchu a na druhej strane sa pri každom slnení používa opaľovací krém, ktorý zabraňuje tvorbe vitamínu D.
Príliš rýchle a príliš veľa priberanie na váhe - pomoc!
Prírastok hmotnosti 12 až 15 kg počas tehotenstva sa považuje za normálny. Vždy to môže byť tak, že prerušovane priberáte alebo váha na chvíľu stagnuje.
Ak skutočne veľmi rýchlo a veľa priberáte, odteraz venujte zvýšenú pozornosť svojej strave. To však neznamená, že by ste už teraz mali začať dodržiavať prísne diéty! Stačí si pár dní napísať, čo jete a pijete, potom uvidíte, kde môžete prípadne robiť kompromisy. Možno je príliš veľa sladkého alebo rýchleho občerstvenia?
Majte chuť na niečo nezdravé! Môžem ním ublížiť svojmu dieťaťu?
Každú chvíľu sa poddajte svojim chutiam. Pokiaľ nie sú nebezpečnými potravinami pre tehotné ženy (napríklad surové mäso a podobne), nepoškodia vaše dieťa. Nabudúce ti venujem veľa práce v čerstvom šaláte!