Správna denná strava pre dieťa Hlavné pravidlá, ktoré treba dodržiavať
Začiatok a koniec rôznych aktivít súčasne prispieva k formovaniu stabilných podmienených reflexov u detí. Vďaka vzniku týchto reflexov sa každá predchádzajúca činnosť stáva signálom pre ďalšiu činnosť, čím sa telo pripravuje na jej uskutočnenie. Všetky činnosti - zamestnanie, jedlo, odpočinok - teda plynú ľahko a rýchlo.
Diéta dňa zahŕňa:
- 4 jedlá v trvaní: 40 minút na obed, 30 minút na obed a občerstvenie a 25 minút na večeru;
Opatrne! Ak sa nedodrží kvalitatívna a/alebo kvantitatívna strava, môžu sa vyvinúť určité poruchy, ako napríklad: obezita, hypovitaminóza, poruchy gastrointestinálneho traktu. - hry, ktoré ukazujú hlavnú aktívnu činnosť dieťaťa. Vytvárajú dobrú náladu a prispievajú k zlepšeniu zdravia. Hry rozvíjajú fyzické a tvorivé schopnosti dieťaťa. Obmedzenie pohybu povedie k poruchám životných funkcií, ako sú: krvný obeh, termoregulácia;
- spánok, ktorý je tiež zdrojom sily. Aby sme zaistili, že dieťa odpočíva dobre, musíme vedieť, že dĺžka spánku aj jeho hĺbka sú veľmi dôležité. Z tohto dôvodu je potrebné naučiť deti chodiť spať v rovnakom čase. Niektoré deti chodia spať neskoro a v dôsledku toho pociťujú únavu, podráždenie, nervozitu či dokonca rôzne choroby. Znižuje tiež schopnosť dieťaťa učiť sa. Pred spánkom sa odporúča prechádzať sa vonku 20 - 30 minút, vyhnúť sa hlučným činnostiam, pri veľkom pohybe sa odporúča osobná hygiena, ktorá vyvetrá miestnosť;
Odporúčania pre nastavenie denného režimu
- Obed a spánok sú základnými bodmi denného harmonogramu.
- V lete sa odporúča posunúť čas spania o pol hodiny neskôr (deti vonku ťažko zaspávajú, keď je vonku svetlo).
- Nemeňte čas organizácie a vykonávania aktivít: podávanie jedál, hry, spánok atď.
- Pred začatím činnosti dajte dieťaťu vopred vedieť, čo bude robiť. Malý teda pochopí, že sleduje inú činnosť a je vyrušený z toho, čo momentálne robí.
- Zadajte dieťaťu úlohy od ľahkých po ťažké. Pri náročnejších činnostiach nechajte čas na krátke ubytovanie.
- Striedajte ťažké a ľahké aktivity, pracujte - odpočívajte (10 - 15 minút práce, 10 - 15 minút prestávka s pohybom).
- Nezabudnite organizovať denný spánok dieťaťa, a to aj na prázdniny. Ak dieťa navštevuje jasle, ukladajte ho do postele súčasne so škôlkou.
- Všetci členovia rodiny musia poznať denný režim malého dieťaťa a musia ho rešpektovať bez odchýlok.
Prečo by rodičia mali dodržiavať pravidlá z vlastného detstva?
Povzbudzujete svoje dieťa, aby každý deň upratovalo hračky alebo upratovalo svoje izby? Rovnaké pravidlo, ktoré má dieťaťu uľahčiť život, platí aj pre vás.
- Ísť spať čoskoro!
Takéto pravidlo by malo byť zavedené do rozvrhu rodičov, pretože spíte čoraz menej hodín v noci a neustále sa cítite slabí a unavení. Najdôležitejší a relaxačný spánok je medzi 22:00 a 01:00, obdobím, v ktorom sa v ľudskom tele vytvára serotonín - hormón zodpovedný za pozitívny emočný stav.
- Obmedzte si čas na počítači a televízii!
Rozvrh dieťaťa sa riadi prísnym pravidlom: nie viac ako 30 minút denne strávených pri počítači alebo televízii. Pravidlom je predchádzať riziku závislosti. Rovnaké pravidlo platí aj pre rodičov. Je konštruktívnejšie a prospešnejšie trochu si zacvičiť, ísť s dieťaťom na prechádzku alebo s ním stráviť kvalitný čas, spoločným čítaním alebo hraním.
- Robte si krátke, časté prestávky!
Snažte sa, aby sa vaše dieťa potešilo vlastnoručne vyrobenej pohľadnici alebo krásnym pukancom v poli. Znovu objavte s dieťaťom radosť z malých vecí!
- Uistite sa, že máte v rozvrhu dostatok relaxačných prestávok!
Znova usporiadajte svoju agendu a so všetkými „obeťami“ urobte v programe nejaké „zdravé“ prestávky. Tieto okamihy dýchania pomáhajú bojovať proti stresu a dodávajú telu energiu. Zaslúžené prestávky vám navyše pomôžu byť produktívnejší v tom, čo robíte.