Potravinová výživa športovcov Vaša lekáreň
Výkonoví športovci vedia, že pri výkone nie je dôležitý iba tréning. Trh je zaplavený všetkými druhmi výrobkov, ktoré sľubujú, že pomôžu telu vyrovnať sa s intenzívnym tréningom. Stravovanie pre športový výkon neznamená prijatie osobitnej stravy tesne pred športovou udalosťou.
Mali by ste si byť vedomí každého jedla, ktoré podávate, a stratégia by mala byť premyslená dlho. Hovorí sa, že sme to, čo jeme, a v prípade športovcov je tvrdenie ešte pravdivejšie, pretože akákoľvek chyba môže mať vplyv na úspech.
Nevynechávajte raňajky
Jednou z najväčších chýb, ktoré môže športovec urobiť, je ísť ráno na tréning bez raňajok. Po prebudení je vaša hladina cukru v krvi nízka, takže musíte jesť hneď, ako otvoríte oči. Ak nemôžete jesť ráno, začnite pomaly. Vypite pohár prírodného jablkového džúsu, kým si naň žalúdok nezvykne, a potom priložte plátok toastu. Bielkoviny (smotanový syr, jogurt) sú dobré, ale spomaľujú rýchlosť vyprázdňovania žalúdka, takže budete potrebovať viac času medzi prebudením a časom, ktorý začnete s pravidelným tréningom.
Konzumujte quinoa
Fazuľa quinoa sa považuje za celozrnné a je jednou z mála potravín, ktoré obsahujú všetkých deväť esenciálnych aminokyselín, ktoré telo potrebuje na budovanie svalovej hmoty a regeneráciu po tréningu. Quinoa je tiež bohatým zdrojom vlákniny a sacharidov. Môžete ich vyskúšať jesť ako raňajkové cereálie so škoricou a medom alebo ich môžete jesť s ryžou alebo cestovinami.
Losos, zdroj bielkovín
Losos je tučná ryba, obsahuje málo bielkovín a omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znižovať zápal, ktorý môže ohroziť športový výkon. Športovci, ktorí jedia ryby a morské plody dvakrát týždenne, si budú môcť vychutnať protizápalové výhody, ktoré som spomínal vyššie. A tiež sa pre nich odporúča zostať pri čerstvých rybách, a nie pri tabletkách, ktoré obsahujú rybí olej, pretože po dosť kontroverznej štúdii sa v skutočnosti zistilo, že príliš veľa rybieho tuku v ľudskej strave môže viesť k vzhľadu. problémy s prostatou.
Banány, označené po tréningu
S približne 100 kalóriami/kus sú banány zdrojom ľahko stráviteľných cukrov a elektrolytov. Odporúča sa tiež konzumovať banány po tréningu, pretože stredne veľký banán obsahuje približne 422 mg draslíka, ktorý je potrebný na prevenciu svalových kŕčov a kŕčov.
Čo jesť po náročnom tréningu
Po namáhavom tréningu by ste mali jesť jedlá, ktoré obsahujú bielkoviny a sacharidy, napríklad pohár mlieka s čokoládou alebo srvátkový proteínový koktail. Prvých 5 minút po tréningu by ste mali piť vodu alebo nápoj, ktorý obsahuje elektrolyty. A do hodiny môžete zjesť sendvič z celozrnného chleba s vajíčkom, syrom a šalátom. Vyhýbajte sa spracovaným sacharidom a rozhodnite sa pre potraviny, ktoré majú protizápalové vlastnosti, ako sú čerešne, orechy, kapusta.