Potravinové odporúčania pre plodnosť
Prehľad
Ak patríte medzi ženy, ktoré chcú otehotnieť a chcú, aby sa tak stalo čo najskôr, musíte vedieť, že pre vysokú plodnosť je nevyhnutný zdravý životný štýl a hlavne správna strava.
Zdravé telo je plodné telo a zdravie vášho dieťaťa. do veľkej miery sa rozhoduje pred počatím malého.
Nie je potrebné sa pripraviť o niektoré jedlá, keď ste v tehotenstve. Existuje veľa jedál, ktoré môžu nielen uspokojiť vaše chute, ale aj zlepšiť plodnosť.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Mliečne výrobky
Mliečne výrobky sú mimoriadne dôležité pre ženy, ktoré chcú otehotnieť. Mliečne výrobky obsahujú vápnik, ktorý je veľmi dobrý pre kosti a reprodukčné zdravie. Môžete pridať časť odstredeného mlieka do svojej každodennej stravy (napríklad šálka prírodného vareného mlieka). Konzumácia mlieka a mliečnych výrobkov vám môže pomôcť prekonať problémy s ovuláciou a otehotnieť.
Odporúča sa konzumovať celkovo 1 000 mg vápnika denne pridaním do dennej ponuky občerstvenia, ako je syr alebo jogurt s nízkym obsahom tuku. Ženy s intoleranciou laktózy môžu dosiahnuť odporúčané optimálne množstvo vápniku konzumáciou zelenej listovej zeleniny, tofu a obohatených štiav.
Chudé morčacie, kuracie a hovädzie mäso
Ďalším dobrým spôsobom, ako zvýšiť plodnosť, je zvýšiť príjem železa v tele. Môžete to urobiť konzumáciou chudého, chudého mäsa, morčacieho, kuracieho alebo hovädzieho mäsa. Štúdie ukazujú, že ženy, ktoré majú dostatočnú hladinu železa v tele, majú tendenciu byť plodnejšie ako ženy trpiace nedostatkom železa.
Pridajte si do svojho denného jedla asi 2 porcie chudého mäsa. Doplňte svoju dennú potrebu bielkovín konzumáciou rastlinných bielkovín z fazule, tofu alebo quinoa. Ak chcete mať optimálnu hladinu železa v tele, zvážte použitie prírodných doplnkov, ktoré obsahujú železo.
Čerstvé ovocie a zelenina
Všeobecne sú čerstvé potraviny akéhokoľvek druhu dobré na zvýšenie plodnosti. Na tento účel môžete použiť najmä ovocie a zeleninu, ktoré sú bohaté na antioxidanty podporujúce dobré celkové zdravie - teda zdravie reprodukčného systému.
Mnohé ovocie a zelenina sú tiež plné kyseliny listovej, dôležitej živiny pre každú ženu, ktorá chce otehotnieť. Kyselinu listovú by mali používať ženy, ktoré chcú otehotnieť, a ženy, ktoré sú už tehotné, pretože zabraňujú vrodeným chybám. Podporuje vývoj nervovej sústavy dieťaťa a predchádza nervovému deficitu plodu po počatí. Pre mužov je kyselina listová mimoriadne dôležitá pre zdravú produkciu spermií.
Pomaranč, kivi, grapefruit a ďalšie citrusové plody majú vysoký obsah vitamínu C. Tento vitamín zlepšuje pohyblivosť spermií a zabraňuje ich agregácii. U žien vitamín C zlepšuje ovuláciu a uvoľňovanie vajíčok z vaječníkov.
Ananás je najznámejším zdrojom mangánu a je veľmi dôležitým minerálom pre správne fungovanie reprodukčného systému. Mangán aktivuje v tele enzýmy, ktoré spúšťajú produkciu rôznych reprodukčných hormónov. Ananás tiež obsahuje veľké množstvo enzýmov, ktoré pomáhajú tráveniu.