Potravinový balíček pre školu, ktorý musí obsahovať stravu; Výživa

Podľa výživovej poradkyne Cariny Norrisovej by nemal chýbať školský balíček: bielkoviny, zdroj komplexných sacharidov, potraviny bohaté na vápnik, ovocie alebo zelenina, nealkoholický nápoj a malé zdravé a chutné občerstvenie.

školu

Je to jednoduché. Vyberte si jedlo bohaté na bielkoviny, pripravte si sendvič a ostatné jedlá vyberte tak, aby bol obed vynikajúci a zdravý.

Bielkoviny hrajú zásadnú úlohu v harmonickom vývoji detí. Tu je niekoľko dobrých zdrojov bielkovín na obed vášho drobca:

  • chudé mäso;
  • ryby (losos, tuniak, makrela);
  • syr (tvrdý alebo mäkký syr, polotučný);
  • vajcia;
  • sójové výrobky.

Potraviny, ktoré obsahujú komplexné sacharidy, sú dôležitým zdrojom energie.

K sendviču sa odporúča použiť celozrnný chlieb a ako náplň si môžete vybrať z:

  • polotučný syr s grilovanou mrkvou alebo sušenými marhuľami s kúskami grilovaného kuracieho mäsa;
  • grilovaný syr a mrkva;
  • nakrájané varené vajcia so šalátom a čajovou lyžičkou polotučnej majonézy;
  • arašidové maslo (v malom množstve);
  • konzervovaný tuniak (dobre scedený) so sladkou kukuricou, čajovou lyžičkou polotučnej majonézy a korením;
  • konzervovaný losos (dobre scedený) s čajovou lyžičkou polotučnej majonézy a niekoľkými plátkami uhorky;
  • polotučný krémový syr s plátkami banánu.

Pridajte zeleninu, napríklad mrkvu, papriku, uhorky alebo cherry paradajky.


Potraviny bohaté na vápnik

Vápnik je životne dôležitý pre silné kosti a zuby.

Do balenia môžete vložiť potraviny ako:

  • malá krabica polotučného jogurtu alebo čerstvého syra;
  • malá škatuľka s jogurtom na pitie;
  • zmiešajte v krabici 3 čajové lyžičky tvarohu a ananásu;
  • fľaša polotučného mlieka.

Dve porcie ovocia alebo zeleniny

Sú dôležitým zdrojom vlákniny. Jedna porcia zodpovedá stredne veľkému ovociu alebo zelenine.

Nápojom môže byť:

  • prírodná ovocná šťava, zriedená vodou;
  • fľaša vody;
  • fľaša polotučného mlieka.

Gustari:
  • jadrá a semená vlašských orechov, bez soli;
  • hrozienka;
  • štyri sušené marhule alebo sušené plátky jabĺk.
  • celozrnný ovocný sušienok.

A raz týždenne si ako občerstvenie môžete dať: malý balíček praclíkov, sušienku s čokoládou alebo sušienku.

    Cereálne tyčinky a koláče nájdené v obchode.

Spravidla obsahujú vysoké množstvo tuku a cukru. Pokúste sa čo najviac pripraviť občerstvenie doma;

  • Kyslé alebo ovocné nápoje. Väčšina z nich obsahuje viac ako cukor, vodu a príchute.

    • Opatrne!

    Nezabudni:

    • udržujte balík v chlade;
    • uchovávajte ju v noci v chladničke;
    • nepridávajte do balenia teplé jedlá.