Potravinový denník Čo zjem za deň na chudnutie 1 650 kalórií

,Moje prípravy na dovolenku idú naplno - aspoň čo sa týka stravy. Inak ten sviatočný stres vôbec nemám, akosi som sa vždy zvykla stresovať úplne. Išla som na manikúru, pedikúru, objednala a nakúpila tony vecí ... ale tentokrát chceme naozaj len chill out na dovolenke.
Práca na plný úväzok, návšteva telocvične štyrikrát týždenne a každý týždeň videonahrávka a blogový príspevok plus všetky druhy ďalších sociálnych médií sú skutočne vyčerpávajúce. A pretože nás to tak veľmi baví, nevšimneme si vlastne, že si potrebujeme oddýchnuť. Ale určite to tak je, preto sme prvý týždeň na dovolenke nedostali auto. Naozaj sa musíme „prinútiť“, aby sme niekoľko dní nič nerobili. Musím si však zohnať pár kníh a potom si ich pohodlne prečítať pri bazéne/pláži. Ľudia naozaj, budeme mať naozaj pekné dôchodkové prázdniny 😀 - momentálne mi nič lepšie nenapadá.

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Na to, aby ste si „len tak ľahli na pláž“, potrebujete priechodnú figúrku v bikinách. Ako sa hovorí opäť: „Ako mať plážové telo? Majte telo - choďte na pláž “- neuľahčujem si to až tak ľahko.
Len sa cítim lepšie, ak som niekoľko týždňov pred odchodom na dovolenku trochu prísnejšia v stravovaní. Už len preto, že potom sa na jedlo naozaj teším a viac si ho vážim.

Potravinový denník na chudnutie - celý deň stravovania vrátane receptov

Preto momentálne držím malú sviatočnú stravu s malým deficitom, tento týždeň som bola na 1650 kalóriách a samozrejme je tu pre vás opäť malý diár o jedle. Mimochodom, som naozaj rád, že ste to tak dobre prijali - najmä na YouTube.

Raňajky - tvarohový šalát

(pre mňa obed -> prerušovaný pôst)
1 balenie tvarohu 0,4% tuku
30 g paradajok
30g uhorky
30g reďkovky
1 praženicu
1 Veggie Wiener
1 špaldová rolka

567 kalórií | 50,3 g KH | 18,1 g tuku | 48,2 g bielkovín

Popoludňajšie občerstvenie: misa açai

100 g pyré z acai (napr. V Rewe)
120 g banánu (asi 1,5 kusov)
10 g sirupu z kokosových kvetov
30g malín
20 g proteínového prášku
30g bio ovocia chrumkavé müsli

Misa bola naozaj vynikajúca, môžete vyskúšať. Pyré som kúpila od Rewe, to od Pamely - myslím, že stojí 2,99 € a sú v ňom 2 balíčky. Dokážete to 🙂 .

433 kalórií | 57,7 g KH | 12 g tuku | 20 g bielkovín

Večera: filé pre labužníkov s ryžou

1 filet z brokolice pre labužníkov
60 g ryže (surová hmotnosť)

Gurmánske filé z Lidlu skutočne milujem, pretože má iba asi 400 kalórií a poskytuje veľa bielkovín. Ak chcete viac ryže, môžete do nej zamiešať balíček ryže konjak. Nemá žiadne kalórie, ale dodáva na objeme.

640 kalórií | 58,5 g Kh | 21 g tuku | 47g bielkovín

V ten deň som mal iba 3 veľké jedlá a žiadne občerstvenie a podobne. Bolo to preto, lebo som nič nejedol až do pol štvrtej. a potom som samozrejme bol plnší, akoby som niečo zjedol hneď v 12. Ale ako viete, rada jem veľa naraz. Takže to bolo pre mňa to pravé:).
Celkovo pripájam:

Denný zostatok: 1640 kalórií | 166,5 g KH | 51 g tuku | 115 g bielkovín

Budúci týždeň sa bude konať celý deň stravovania s 1600 kalóriami. Vo svojej dovolenkovej strave nepôjdem o nič nižšie, pretože sa mi už nechce znovu robiť reverznú diétu, ale chcem priamo hodovať;).

Dúfam, že sa vám páčilo moje „Čo zjem za deň“.
Prosím, nechajte mi spätnú väzbu 🙂

---