Potravinový denník pomáha pri diéte
Potravinový denník pomáha pri chudnutí
S diárom o jedle spoznáte svoje vlastné slabosti. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
tučný šetriť, počítať kalórie alebo športovať? Neexistuje ideálny spôsob, ako schudnúť. Pri chudnutí však môžu pomôcť malé triky. Je obzvlášť efektívne viesť si denník o jedle, ktorý odhaľuje vaše slabé stránky. Vysvetľujeme, ako to funguje.
BMI kalkulačka
Je vaša váha v zelenej oblasti?
Vyskúšajte našu kalkulačku BMI.
Do denníka o jedle - ktorý odborníci tiež nazývajú denník výživy - si zapíšete presne to, čo ste v akom čase a pri akej príležitosti počas niekoľkých dní jedli. Vyžaduje to trochu cviku, ale vedie to k lepšiemu hodnoteniu vášho vlastného stravovacieho správania.
Zistenie slabých miest v stravovacích návykoch
V odbornom poradenstve sa na zisťovanie slabých miest v stravovacích návykoch už dlho používajú denníky o jedle. Zadáva sa teda nielen jedlo a zodpovedajúce množstvá, ale aj to, kedy a kde sa jedlo. Hodnotenie ukazuje napríklad to, či jete s jedlom príliš tuky, alebo či je medzi nimi príliš veľkorysé občerstvenie.
Okrem toho môžu byť vystavené typické občerstvenie. Po príchode domov ste vždy hladní? Alebo pri večernom televíznom filme? Tí, ktorí poznajú situácie, v ktorých nekontrolovateľne štrajkujú, môžu lepšie pôsobiť proti a rozvíjať stratégie proti snackingom.
Introspekcia vám pomáha pri chudnutí
Pre laika je ťažké odhadnúť množstvo jedla. „Informačná služba pomoci pri ochrane spotrebiteľa, výživy, poľnohospodárstva e.V.“ (pomôcka) odporúča, aby ste zvážili jednotlivé zložky jedla alebo aby ich odhadli na základe meraní v domácnosti (napr. polievková lyžica, pohár atď.).
„Dotknutá osoba sa naučí pozorovať dodržiavanie výživového protokolu,“ píše pomoc. Mnoho ľudí spozná niektoré problematické návyky už len tým, že ich vyplní. Odborník na výživu je tým správnym kontaktom pre podrobné vyhodnotenie.
Nájdite skryté tuky
Pretože skryté tuky a cukry zohrávajú pri chudnutí veľkú úlohu, je obzvlášť dôležité jedlo presne opísať. Namiesto „koláča“ by ste mali zadať „Jahodový koláč“ alebo „Čierny lesný koláč“. V prípade mliečnych výrobkov by ste mali vždy uviesť obsah tuku. Pretože práve tu je možné kalorické bomby nahradiť variantmi s nízkym obsahom tuku bez väčšej námahy a ušetriť veľa kalórií.
Dvojnásobné zníženie hmotnosti je možné
Štúdia z Portlandu ukazuje, že výživový protokol je efektívny. Podľa amerických vedcov môže takýto diár zdvojnásobiť chudnutie pri diéte. Vedci sprevádzali takmer 1 700 mužov a žien na diéte. Účastníci boli vyzvaní, aby jedli nízkotučné jedlá, konzumovali viac ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov a cvičili tri hodiny týždenne.
- Bôčik:20 najlepších trikov na brucho
- Beh, chôdza, plávanie:Desať najlepších športov spaľovačov tukov
- Ľahké jedlo:Zbavte sa pomocou týchto jedál sviatočnej slaniny
- Cystitída:Malé triky tomu bránia
Zatiaľ čo jedna skupina bola požiadaná, aby si viedla stravovací denník šesť až sedem dní v týždni, porovnávacia skupina nedostala ďalšiu podporu. Výsledok: S denníkom účastníci schudli v priemere o osem kilogramov, bez denníka to boli iba štyri kilogramy.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.