Potraviny a nápoje, ktoré oblbujú hlad
Potraviny a nápoje, ktoré oblbujú hlad. To je to, čo musia Rumuni jesť, aby sa pri jedle nasýtili
Jednoduchým spôsobom, ako zhodiť nadbytočné kilogramy, je znížiť počet spotrebovaných kalórií denne. Ako je to však možné dosiahnuť, keď sa nemôžete zbaviť pocitu hladu. Tu sú jedlá a nápoje, ktoré musíte jesť, aby ste sa nasýtili.
Potraviny a nápoje, ktoré oblbujú hlad
Je potrebné spomenúť, že ghrelín, hormón produkovaný žalúdkom, je zodpovedný za vyvolanie pocitu hladu a leptín tento pocit ruší a mozgu hovorí, že žalúdok je plný. Čo môžeme urobiť, aby sme obmedzili produkciu grelínu tak, aby sa pocit hladu objavoval menej často? Niektoré potraviny môžu dokonca pomôcť.
Čierna čokoláda
Tmavá čokoláda je občerstvenie, ktoré zníži váš hlad alebo chuť na sladké, a to aj bez toho, aby ste museli veľa jesť. Štúdie preukázali, že okrem zníženia krvného tlaku a ochrany srdca a mozgu vám konzumácia jedla pred jedlom spôsobí, že zjete aj menšiu porciu, pretože pocit sýtosti sa dostaví rýchlejšie. Musíte však byť opatrní pri výbere sortimentu čokolády s čo najväčším obsahom kakaa. Porcia by nemala presiahnuť dva štvorce jedenkrát denne.
Jablkový ocot
Pridávate do šalátov ocot? Obsahuje väčšinou kyselinu octovú. Spomaľuje tak uvoľňovanie cukru v krvi, a tak sa energetická hladina neustále udržuje niekoľko hodín bez toho, aby ste cítili potrebu občerstvenia.
Jablká sú uznávané ako jedlo, ktoré oklamáva pocit hladu, a jablková vláknina vám pomôže zasýtiť sa za kratší čas, ešte predtým, ako dokončíte všetko na tanieri.
Chuť k jedlu znižujú šišky, uhorky, karfiol, kyslá kapusta a gogonele, všetka nakladaná zelenina. Prečo? Pretože obsahujú určité mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znižovať chuť do jedla. Fermentované potraviny obsahujú probiotiká, ktoré tiež napomáhajú tráveniu. Sú nízkokalorické a prispievajú k chudnutiu.
Odporúča sa ako na raňajky, tak na obed, do sendvičov alebo do šalátov. Podľa štúdie zverejnenej v časopise US Journal of Nutrition, ak zjete na obed polovicu avokáda, už nebudete pociťovať potrebu poobedného občerstvenia.
Na obed sú ideálne polievky. Znižujú počet kalórií spotrebovaných pri jedle o 20%. Zaberajú veľa miesta v žalúdku a majú málo kalórií.
Kapsaicín je látka, ktorá robí korenie pikantnými. Potláča chuť do jedla a stimuluje metabolizmus.
Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí pred jedlom vypijú pohár vody, konzumujú pri tomto jedle o 75 až 90 kalórií menej. Hlad zaháňa aj šálka zeleného čaju alebo čiernej kávy.