Potraviny bohaté na bielkoviny Týchto 5 obsahuje viac bielkovín ako vajce
Poznáte už tieto proteínové bomby?
Potraviny bohaté na bielkoviny: Týchto 5 obsahuje viac bielkovín ako vajce
22. júna 2020 - 6:45
Nielen vajcia sú dobrým zdrojom bielkovín
Mnohí považujú vajcia za najlepší zdroj bielkovín - koniec koncov, polovica vajíčka sa volá rovnako. Väčšina ľudí nevie, že vaječný žĺtok obsahuje viac bielkovín ako samotný vaječný bielok. Ale to nie je všetko. Existuje veľa potravín, ktoré sú oveľa bohatšie na bielkoviny ako kuracie vajcia. A to neznamená proteínové koktaily alebo proteínové nápoje, ale bežné potraviny, ktoré sa dajú kúpiť v každom supermarkete. Povieme vám, ktoré to sú.
Telo sa skladá z 15 až 20 percent bielkovín
Ďalším slovom pre vaječný bielok je bielkovina. Názov pochádza z gréčtiny a znamená niečo ako „Beriem prvé miesto“. A bielkoviny a bielkoviny si toto meno plne zaslúžia. Vo videu vysvetľujeme, prečo sú rastlinné bielkoviny zdravšie ako živočíšne.
Naše telo sa skladá z 15 až 20 percent, v závislosti od toho, ako sme svalnatí. A bielkoviny tiež vykonávajú veľa úloh mimo svalov - ako súčasť hormónov, enzýmov, protilátok, vlasov alebo nechtov. Koľko bielkovín potrebujeme každý deň, závisí od toho, koľko vážime. Potrebujeme 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Ak teda vážite 70 kg, mali by ste zjesť 56 g bielkovín denne. Siloví športovci potrebujú trochu viac, potreba sa zvyšuje aj počas tehotenstva a dojčenia.
S nasledujúcimi piatimi potravinami môžete ľahko splniť svoju dennú potrebu aj bez vajec.