Potraviny bohaté na estrogén
Je veľmi dôležité vedieť, ktoré potraviny môžu regulovať hladinu estrogénu vo vašom tele. Na druhej strane, ak si musíte dávať pozor na tento hormón, musíte poznať tento zoznam potravín, ktoré by ste nemali jesť príliš veľa. Tu sú potraviny, ktoré sú najbohatšie na estrogén!
1. Sušené ovocie
Sušené ovocie, najmä marhule, datle a slivky, pomáhajú regulovať hladinu estrogénu v tele. Zároveň sú to zdravé a sýte občerstvenie, ktoré uspokojí vašu túžbu po sladkom a zároveň vám dodá živiny a veľa zdravých vlákien. Sušené ovocie obsahuje fytoestrogény, ktoré napodobňujú spôsob fungovania estrogénu v tele.
2. Ľanové semienka
Ľanové semiačka patria medzi najefektívnejšie potraviny, pokiaľ sa zameriavate na zvýšenie hladiny estrogénu v tele. Môžete ich jesť ako také alebo ich pridať do rôznych jedál. Majú vysoký obsah vlákniny, takže sa už po malej porcii budete cítiť sýti. Odporúča sa aj pri diétach, pretože pomáha lenivému tráviacemu systému a znižuje hladinu cholesterolu, čo je skutočný problém súčasnej populácie.
3. Sezamové semiačka
Tieto aromatické semená tiež obsahujú fytoestrogény a dobrou správou je, že sezamový olej je tiež bohatý na tieto látky a ľahšie sa začlení do stravy. Semená sú však plné vlákniny a sú tiež vynikajúcim zdrojom minerálov. Napríklad len jedna polievková lyžica sezamových semiačok vám poskytne desatinu dennej potreby horčíka, vápniku a železa, ako aj 4% vašej potreby vlákniny.
Aj keď cícer zvlášť nemáte radi, bolo by vhodné ho zahrnúť do jedálnička, ak máte problémy s nízkou hladinou estrogénu v tele. Dochutíme ho rôznymi koreninami, pridáme do šalátov alebo zjeme ako hlavné jedlo. Cícer je tiež plný bielkovín, takže môže byť dôležitou potravinou, ak ste alebo sa chcete stať vegetariánom.
Fazuľa sa už dlho odporúča v strave, pretože má vysoký obsah vlákniny a znižuje hladinu cholesterolu. Zistilo sa tiež, že sú bohaté na fytoestrogény. Lekári odporúčajú jesť fazuľu najmenej raz týždenne, či už je to červená, biela alebo akýkoľvek iný druh.
6. Klíčky lucerny
Možno ste počuli, aké zdravé sú pšeničné klíčky, a teraz vám hovoríme, že semená lucerny sú tiež vynikajúce, najmä ak máte v tele nízku hladinu estrogénu. Majú veľmi málo kalórií a nemajú vôbec žiadne vedľajšie účinky, podobne ako iné doplnky výživy, ktoré sú zdrojom estrogénu. Zdá sa, že choroboplodné zárodky lucerny tiež pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu.
7. Sójové mlieko
Ako už pravdepodobne viete, sója je jednou zo základných potravín v strave zameranej na zvýšenie hladiny estrogénu v tele. Je dobré vedieť, že sa neodporúča jesť veľa sóje, ak viete, že máte hormonálne poruchy. Spotreba sójového mlieka môže byť obzvlášť prospešná po menopauze, pretože reguluje hladinu estrogénu v citlivom období tela.
Tento sójový výrobok je dobrou náhradou za syr a je veľmi bohatý na estrogén. Ak viete, že máte problémy s cholesterolom, odporúča sa opustiť aspoň tučné mliečne výrobky. V tomto prípade je najlepším riešením tofu, ktoré sa nachádza v mnohých odrodách.
Nielen, že vám poskytne vlákninu a bielkoviny, ako všetky strukoviny, ale je tiež dobrým zdrojom estrogénu. Hrach prekvapivo obsahuje aj veľa vitamínu C, čo znamená, že pomôže masívne posilniť váš imunitný systém.