Potraviny bohaté na vitamín E, nevyhnutné pre telo
Keďže z taniera môžete získať potrebné vitamíny, pripravili sme pre vás zoznam potraviny bohaté na vitamín E.
Najprirodzenejším spôsobom, ako získať vitamín E, je strava. Prínosy vitamínu E pre zdravie sa dajú znížiť varením alebo skladovaním potravín, preto je najlepšie jesť ich čerstvé a prirodzené.
Vitamín E, bohatý na čerstvé ovocie a zeleninu
- Horčičné listy obsahujú vitamín E.
Tieto zelené listy veľmi prispievajú k zdravému jedlu veľmi VÝŽIVOVÉ a majú početné zdravotné výhody. Horčičné listy sú medzi prvými potraviny s veľmi vysokým obsahom vitamín E., a ich spotreba poskytuje telu 14% percent Denné potreby. Aj keď veľa ľudí má tendenciu listy variť pred ich konzumáciou, odporúča sa konzumovať ich surové, napríklad v šalátoch, aby sa nestratili výživné látky, ktoré sú pre telo také prospešné.
- Špenát - zdroj železa a vitamínu E.
Špenát je nevyčerpateľným zdrojom vitamínov a minerálov. Je to indikované, keď naše telo vykazuje určité príznaky toho, že má určité nedostatky vitamínov potrebné pre správne fungovanie. Vitamín E. prítomnosť v špenátových listoch zabraňuje výskytu chorôb súvisiacich s oxidačnými procesmi. Ak máte problémy s krvným tlakom alebo so zrakom, dajú sa vyriešiť konzumáciou antioxidantov poskytovaných špenátom. Aby si špenát zachoval svoje vlastnosti, odporúča sa jesť surový.
- Vlašské orechy - váš spojenec proti nedostatku vitamínu E.
Mandle a ďalšie odrody orechov majú vysoký obsah vitamínu E a niekoľko výživných látok potrebných pre telo. Dlhodobá konzumácia orechov prispieva k zdravej výžive. Ľahko sa dajú kúpiť a navyše sa dajú konzumovať v pôvodnom surovom stave.
Opatrne! Vysoká hladina vitamínu E môže zvýšiť riziko vrodených chýb
- Tropické ovocie, ktoré obsahuje vitamín E.
Tropické ovocie, ako je papája a kivi, sú Zdroj vitamín E.. Napríklad kiwi poskytuje štvrtinu odporúčaného denného príjmu vitamínu E. Na druhej strane je papája veľmi bohatá na tri najdôležitejšie známe antioxidanty (vitamíny C, A a E), boj proti ateroskleróze alebo srdcovým chorobám. Plody sa konzumujú čerstvé, nakrájané na polovice a zjedia sa priamo z kože lyžičkou.
- Olivový olej - vysoká koncentrácia vitamínu E.
Olivový olej je dobrým zdrojom vitamínu E., ale aj ďalšie živiny. Odborníci odporúčajú udržiavať oleje na mieste chránenom pred slnečným žiarením, aby boli čerstvé. Viac ako, jedna polievková lyžica olivového oleja obsahuje 10% dennej potreby vitamínu E. a polyfenoly. Olivový olej má najvyššiu koncentráciu vitamínu E zo všetkých olejov, vitamín E sa nazýva aj vitamín proti starnutiu.
- Slnečnicové semienka
Hrsť pražených slnečnicových semiačok poskytuje 7,4 mg vitamínu E a má iba 165 kalórií. Slnečnicový olej je dobrým zdrojom vitamínu E, poskytuje 5,6 mg vitamínu E a obsah iba 120 kalórií.
- Jedzte paradajky, aby ste zabránili nedostatku vitamínu E.
Štvrtina šálky paradajkovej pasty obsahuje 2,8 mg vitamínu E (asi pätinu dennej potreby), 664 mg draslíka, 34 mg lykopénu a 54 kalórií - čo sú nutričné hodnoty, vďaka ktorým sú iba dobré k jedlu. Paradajky sú navyše dôležitým zdrojom vitamínov a minerálov, ktoré chránia srdce.
- Chilli prášok
Iba jedna polievková lyžica tohto horúceho korenia obsahuje 1,49 mg vitamínu E, čo predstavuje 7% odporúčanej dennej potreby. Vysoký obsah vitamínu E. pomáha udržiavať zdravú pokožku a veľké množstvo vitamínov a minerálov pomáha telu optimálne fungovať.
Vitamín E hrá zásadnú úlohu pre zdravie pokožky a orgánov a jeho antioxidačné vlastnosti pomáhajú znižovať poškodenie buniek.