Potraviny f; r Školské fórum zdravého stravovania
Člen od 14. marca 2014
7 príspevkov (ø0/deň)
Ahojte milí ľudia:)
Mám 17 rokov, dosť športujem a chcem pribrať.
Keďže stále chodím do školy, nie je to také ľahké.
Prvých pár dní v týždni toho nakúpim pomerne veľa a na konci týždňa mám často málo peňazí a nemôžem jesť nič iné ako doma, ale domov sa zvyčajne dostanem až o 17:00. Celý deň som teda hladná.
Moja otázka je, či môžete navrhnúť jedlá, ktoré majú veľa kalórií a náklady nie sú také dôležité, len by to malo byť možné
1 jesť to v škole
2 mali by to byť raňajky a obed
3 veľa jedál, aby som sa mohol prezliecť v priebehu niekoľkých týždňov
Hlavne chcem, aby tieto jedlá mali veľa kalórií. Cítim sa nepríjemne v tele a naozaj chcem počas nasledujúcich 5 mesiacov pribrať 5-10 kíl. Môžem variť a jesť veľmi zdravo, často mi však chýba veľa kalórií.
Mám 1,69 cm
A váži iba 50 kíl
Prosím, rýchlo mi pomôžte
Člen od 5. januára 2010
10 497 príspevkov (ø 2,64/deň)
Môžete si v škole niečo zahriať? Koľko peňazí máte týždenne k dispozícii?
Odporučil by som rôzne čerstvé obilné kaše, müsli, sendviče (napríklad klubový sendvič), zemiakový, cestovinový, ryžový alebo kuskusový šalát s klobásami, fašírky, studené rezne, vajcia alebo syr, ryžový nákyp s višňami alebo iným ovocím alebo plnené palacinky (s Nutellou, Tvaroh, džem alebo syr a šunka, omáčka z mletého mäsa). Môžete to jesť všetko studené. Môžete si tiež vyrobiť oblátky a odniesť ich, sú tiež vynikajúce studené.
Ak dokážete aj niečo zahriať, bude to samozrejme ešte jednoduchšie. Potom si môžete deň predtým kedykoľvek na obed navariť o niečo viac.
A videl by som, že pečiem koláče. Všetko, čo radi v nedeľu pečiete, naporcujete a prípadne zamrazíte. Potom si vždy môžete vziať niečo lacné na občerstvenie.
Zabudnúť by ste nemali ani na ovocie a zeleninu. Avokádo má vysoký obsah kalórií, čerešne, hrozno, banány a kaki tiež.
Člen od 24. októbra 2007
5 174 príspevkov (ø 1,08/deň)
Zábaly sa dajú ľahko vziať aj so sebou, tu v DB sú recepty. Smoothie s banánom.
Člen od 15. 2. 2009
84 príspevkov (ø0,02/deň)
Keď si spomeniem na svoje školské časy, väčšinou sme kupovali klobásové rožky. Samozrejme, taká nafúknutá roláda z bielej múky vás nenaplní.
Kde niečo kúpite, keď niečo dostanete? Myslím si, že ak si kúpite rožok za 2 eurá, môžete si kúpiť kebab za 4 eurá, potom ste aspoň skutočne plní a máte so sebou všetko (chlieb, zeleninu, mäso), najmä preto, že kalórie môžete aj tak jesť. Ale pre prípad, že si niečo kúpite.
Aj keď chcete naberať na hmotnosti, nemali by ste zostať iba v tukoch a sladkostiach, ale to, ako vás hodnotím prostredníctvom vášho príspevku, nemáte v úmysle. A tiež by som nekonzumoval hory kalórií alebo nejedol iba krémové omáčky, pretože by mohlo byť ťažké prepnúť a znova odstaviť.
Ale teraz si uvarte sami. Môžete samozrejme jesť plnotučné výrobky. Viac chuti, viac kalórií. A nešetrite dobrým olejom!
Ako raňajky alebo občerstvenie si môžete pripraviť müsli so smotanovým tvarohom a ovocím (alebo bez musli) alebo zmiešaný alebo celozrnný chlieb so syrom/klobásou, na nej trochu papriky alebo bylinkový tvaroh a vajce uvarené natvrdo.
Ako studený obed samozrejme všetky druhy šalátov, tiež s (pseudo) zrnami: quinoa (superhodnotná bielkovina), špalda, kuskus, bulgur (všetko nájdete v obchode so zdravou výživou alebo v obchodoch dm a Rossmann) atď., Varte s citrónovou šťavou alebo balzamikovým octom Olivový olej podľa chuti okoreňte a vhoďte nakrájané paradajky, uhorku a papriku. Niečo ako tu http://www.chefkoch.de/rezepte/664451168345223/Couscous-Salat.html
Takéto balenie obilia stojí asi 2 eurá a dá sa prejsť dlhá cesta.
Ak máte radi studenú hydinu, môžete si pripraviť aj kurací šalát. Vajcový šalát, šošovicový šalát, šalát z fazule, cestovinový šalát sa dá pripraviť veľmi rôznymi spôsobmi s množstvom zeleniny. Masové guľky a klobásy už boli spomenuté.
Ak máte možnosť niečo zohriať, všetky dvere sú pre nás otvorené.
Najmä kvark, quinoa (ale tiež si myslím, že amarant chutí dobre) a strukoviny sú veľmi hodnotné jedlá, ktoré by som vám odporučil pre váš projekt. Najmä Quark je super lacný a poskytuje veľa bielkovín, ktoré vás zasýtia.
Venujete sa aj budovaniu svalov (nemusí byť v posilňovni, možné sú aj cviky na váhu)?