Potraviny, ktoré chcú; zlepšujte náladu - inšpiráciu každý deň
Ak máte malú depresiu, zlepšenie stravovania vám pomôže, pretože to, čo jete, ovplyvňuje vašu náladu.
Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, aké jedlá vám dodajú energiu, ktorú potrebujete na to, aby ste ďalší deň dobre skončili a zahnali všetky zlé myšlienky.
Tu je príklad, ako jedlo ovplyvňuje vaše duševné zdravie
Medzi mysľou a telom existuje silné spojenie a stres a úzkosť môžu mať vplyv na fungovanie vašich močových ciest, imunitného systému a spánku. V tejto súvislosti štúdie ukazujú, že to, čo jete alebo nie, sa zvyšuje a riziko pádu do depresie by ste preto mali mať pestrú stravu bohatú na zeleninu, ovocie, ryby a celozrnné výrobky a chudobnú na nadmerne spracované potraviny, vyprážané jedlá, sladkosti rafinovaný a alkohol.
To je povedané, tu sú potraviny, ktoré vám pomôžu mať lepšiu náladu:
1. Tmavá čokoláda
Konzumácia čokolády bola spojená s uvoľňovaním serotonínu, neurotransmiteru, ktorý ovplyvňuje náladu, ale aby sa zabránilo priberaniu, bolo by dobré skonzumovať iba pár kociek tmavej čokolády, ktorá má menej cukru a viac antioxidantov ako ostatný sortiment.
2. Bobule
Výhodou tejto sezóny je, že môžete do svojej stravy pridať bobule ako smoothie alebo občerstvenie. Potešia vás, pretože sú bohaté na živiny, vrátane vlákniny, antioxidantov a zdravých sacharidov, ktoré urýchlia produkciu serotonínu.
Mozog neustále vytvára nové bunky a spojenia medzi nimi sa nazývajú synapsie, ktoré sa dajú posilniť konzumáciou Omega-3, ktorý sa nachádza v tučných rybách. Tieto mastné kyseliny hrajú dôležitú úlohu pri znižovaní prejavov zápalu a úzkosti tým, že neutralizujú vysoké koncentrácie látok, ktoré vedú k depresii. Ak nie ste fanúšikom rýb, môžete si kúpiť Omega-3 z ľanových semien, orechov a ľanu alebo repkového oleja.
4. Tekvicové semiačka
Jedná sa o zázračné jedlo, ktoré je bohaté na horčík, a keď ste v strese, hladina horčíka klesá. Zdroje bohaté na tento minerál sú para orechy, edamame, losos, tofu, quinoa a zelená listová zelenina.
5. Celé zrná
Snažte sa do svojho jedálnička zahrnúť celozrnné cestoviny, hnedú ryžu, ovos a popcorn, aby ste necítili iba chvíľkový impulz energie, ktorý rýchlo odíde, ale bol dlhšie plný života. Majte na pamäti, že diéty s nízkym obsahom sacharidov, ako je Atkin alebo ketogénna, negatívne ovplyvňujú vaše myslenie a hladinu energie, ktorú máte.