Potraviny, ktoré chránia mozog pred stresom Evenimentul Zilei
Autor: Daniela Șerb/Dátum uverejnenia: 08-11-2014 00:11
Vyvážená strava bez spracovaných produktov v kombinácii s životným štýlom, ktorý spája povolanie so zábavou, udržuje náš nervový systém v dobrej kondícii a je schopný zvládať každodenné výzvy.
Dlhodobý stres môže spôsobiť mŕtvicu, ktorej účinky na organizmus sú zničujúce. Ak z náhleho pocitu únavy spôsobíme len nádej na nový deň, je to známkou toho, že sme nahromadili viac stresu, ako dokážeme uniesť, a je čas, aby sa veci zmenili. Čo však môžeme robiť? Ak si nemôžeme dovoliť dovolenku, musíme zmeniť svoje stravovacie návyky výberom tých potravín, ktoré pomáhajú mozgu zvládať každodenné tlaky.
Spracované mäso nás otravuje
Mozog má rád nespracované potraviny, ktoré sa čo najviac približujú ich prirodzenému stavu, vysvetľuje profesor Univ. dr. Dafin Mureșanu, prezident Rumunskej spoločnosti pre neurológiu. Spracované mäso je plné hormónov a má nízku kvalitu. Nielen, že to nepomáha mozgu, ale je to škodlivé aj pre celé telo, dodáva neurológ.
5 potravín, ktoré pomáhajú
1. Ryba je druh zdravého mäsa (losos, pstruh, sardinky, sleď). Je zdrojom bielkovín, obsahuje omega 3 mastné kyseliny, ktoré sú kľúčom k mozgu, ktorý pracuje na plný výkon. Strava bohatá na ryby znižuje riziko demencie a mŕtvice a spomaľuje tempo duševného úpadku. Odporúča sa najmenej dvakrát týždenne.
2. Raňajky s mliekom a obilninami. Jedlo, v ktorom nechýba mlieko, obilniny a ovocie, nám pomáha lepšie sa sústrediť a mať vyšší výnos. Štúdie ukazujú, že tí študenti, ktorí sú zvyknutí jesť ráno, majú lepší výkon ako ostatní.
3. Vlašské orechy a čokoláda. Vlašské orechy a semená sú dobrým zdrojom antioxidantov a vitamínu E, ktoré chránia pamäť. Tmavá čokoláda má zase antioxidačné vlastnosti a obsahuje prírodný stimulant - kofeín, ktorý nás udržuje v sústredení. Denné jedlo zložené z týchto potravín je prospešné pre správne fungovanie mozgu.
4. Avokádo a celé zrná. Akýkoľvek orgán tela závisí od krvného obehu, najmä však mozog. Strava bohatá na ovocie, ako je avokádo (pol alebo najmenej štvrtina denne) a celozrnné výrobky (pol šálky denne), chráni mozog pred srdcovými chorobami a udržuje hladinu cholesterolu pod kontrolou. Celé zrná sú tiež bohaté na vlákninu a vitamín E, ako aj na mononenasýtené tuky, ktoré udržiavajú dobrý krvný obeh.
5. Čučoriedky. Výskum na zvieratách ukázal, že čučoriedky chránia mozog pred poškodením voľnými radikálmi a znižujú riziko Alzheimerovej choroby a demencie, hovorí Steven Pratt, autor niekoľkých kníh o výžive, lekár v nemocnici Scripps Memorial Hospital La Jolla v Kalifornii. Ďalšie štúdie spájajú konzumáciu čučoriedok so správnym fungovaním pamäte a učením sa v starobe. Lekári odporúčajú šálku čučoriedok denne v akejkoľvek podobe: čerstvú alebo mrazenú.
Rovnováha medzi profesiou a osobným časom
Strava, nech je akokoľvek kvalitná, stres nezvládne. Musíme tiež usporiadať náš čas tak, aby zapadal do nášho života a okrem práce aj do niečoho iného. Hodiny odpracované nadčas nám môžu priniesť povýšenie, ale z dlhodobého hľadiska to môže byť stratená stávka na vaše zdravie. Čítanie pomáha mozgu relaxovať, takže sa môžeme senzoricky odpojiť, zhromaždiť našu myseľ, objednať emócie a myšlienky, hovorí prof.univ. Dr. Dafin Mureșanu. Vyvážený životný štýl dáva neurónom v mozgu šancu na regeneráciu. Naše telo má prirodzenú schopnosť „opravovať sa“, ale ak sa staráme o svoje zdravie, musí byť vyživované a udržiavané.
Recept na skvelý deň
Ráno: Začnite jedlo prírodným ovocným džúsom. Nasleduje sendvič z celozrnného chleba a rýb (losos alebo pstruh) a pohár
Okrem jedla špecialisti odporúčajú aj: dobrý spánok, ostrú pamäť a myslenie, meditácie, ktoré vyčistia myseľ a uvoľnia nás. re čokoláda na ryby Uriș kávové vrecúško. vy, správna hydratácia, zameranie cvikov.
Naše odporúčania
Prezentované situácie tiež spadajú do kategórie automobilových povolení s uplynutou platnosťou. Preto akty, z ktorých…
„Účastníci Líbyjského fóra o politickom dialógu sa dohodli na organizácii národných volieb dňa