Potraviny, ktoré majú začať zdravý deň; HarmonyMinds
Napriek tomu, čo ste už počuli, raňajky nie sú pre každého potrebné. V skutočnosti môže byť vynechanie raňajok lepšie ako konzumácia nezdravých raňajkových jedál. Výživné a vyvážené raňajky vám však môžu dodať energiu a zabrániť prežieraniu po celý deň.
Vajcia ako sklad energie
Štúdie preukázali, že konzumácia vajec pri raňajkách zvyšuje pocit sýtosti, znižuje kalorický príjem pri ďalšom jedle a pomáha udržiavať rovnomernú hladinu cukru a inzulínu. V jednej štúdii sa muži, ktorí raňajkovali vajcia, cítili šťastnejší a po zvyšok dňa jedli menej kalórií ako muži, ktorí jedli bagely. Vaječné žĺtky obsahujú aj luteín a zeaxantín. Tieto antioxidanty pomáhajú predchádzať ochoreniam očí, ako je katarakta a makulárna degenerácia. Vajcia sú tiež jedným z najlepších zdrojov cholínu, čo je veľmi dôležitá živina pre zdravie mozgu a pečene. Vajcia majú vysoký obsah cholesterolu, ale u väčšiny ľudí cholesterol nezvyšujú.
grécky jogurt
Grécky jogurt je krémový, chutný a výživný. Vyrába sa preosiatím srvátky a iných tekutín z tvarohu mlieka, čím sa vytvorí krémovejší jogurt, ktorý obsahuje viac bielkovín. Ukázalo sa, že bielkoviny znižujú pocit hladu a majú vyšší tepelný účinok ako tuky alebo sacharidy. Termín „tepelný efekt“ sa týka zvýšenia rýchlosti metabolizmu, ku ktorému dochádza po jedle. S reguláciou hmotnosti môžu pomôcť aj jogurty a ďalšie mliečne výrobky. Plnotučný jogurt navyše obsahuje konjugovanú kyselinu linolovú (CLA), ktorá môže zvýšiť stratu tuku a znížiť riziko rakoviny prsníka. Niektoré druhy gréckeho jogurtu sú dobrým zdrojom probiotík, ako sú bifidobaktérie, ktoré pomôžu vašim črevám zostať zdravé. Skúste grécky jogurt ozdobiť bobuľami alebo nakrájaným ovocím, aby ste svojmu jedlu dodali viac vitamínov, minerálov a vlákniny.
ovsené vločky
Už naši starí rodičia vedeli, že ovsené vločky sú najlepšie raňajky, a to nielen pre milovníkov musli. Je vyrobený z mletého ovsa, ktorý obsahuje jedinečné vlákno nazývané ovsený beta-glukán. Táto vláknina má veľa pôsobivých zdravotných výhod vrátane zníženého cholesterolu. Ovsený betaglukán je navyše viskózne vlákno, ktoré podporuje pocit sýtosti. Ovos je tiež bohatý na antioxidanty, ktoré chránia mastné kyseliny pred zatuchnutím. Tieto antioxidanty môžu tiež podporovať zdravie srdca a znižovať krvný tlak. Aj keď ovos neobsahuje lepok, často sa spracováva v rovnakých rastlinách ako zrná obsahujúce lepok. Vedci zistili, že väčšina ovsa sa v skutočnosti dobre hodí k iným zrnám.
Bobule sú vynikajúce a plné zdravých prísad
Populárne druhy sú čučoriedky, maliny, jahody a černice. Majú menej cukru ako väčšina ovocia, ale viac vlákniny. V skutočnosti maliny a černice poskytujú pôsobivých 8 gramov vlákniny na šálku, respektíve 120 a 145 gramov, a šálka bobúľ obsahuje iba 50 až 85 kalórií, podľa typu. Bobule tiež obsahujú antioxidanty nazývané antokyány, ktoré môžu chrániť vaše srdce a pomôcť vám lepšie starnúť. Bolo preukázané, že bobule znižujú znaky zápalu, zabraňujú oxidácii cholesterolu v krvi a bunkách, ktoré lemujú vaše cievy, a udržiavajú ich zdravé.
Fontána mladosti ako doplnok
S fontánou mladosti BioProphyl získate vysoko kvalitný výťažok z červených a čiernych ríbezlí bohatý na polyfenoly. Získava sa pomocou inovatívneho, šetrného a bezrozpúšťadlového výrobného procesu, ktorý zachováva všetky cenné zložky. Tento extrakt je tiež zodpovedný za ružovú až červenkastú farbu prášku a jeho sviežu, ovocnú, príjemnú arómu, ktorá zvyčajne chutí ako ríbezle.
Tiež by vás mohlo zaujímať
Ako môže tabak na obrázkoch ovplyvniť fajčenie
Z Indonézie do Slovinska ukazuje projekt talianskeho fotografa Rocca Rorandelliho Bitter Leaves skutočný dopad tabakového priemyslu. Každý rok vyfajčí takmer 6 biliónov cigariet viac ako 1 miliarda ľudí na celom svete. Približne 20% svetovej populácie je klasifikovaných ako fajčiarov, ktorí majú v tabakovom priemysle hodnotu 888 miliárd dolárov. Toto je …
Bez kultúrnej techniky plávania bude ľuďom básnikov a mysliteľov chýbať duch a hĺbka
Charles Sprawson, ktorý strávil detstvo v Indii, kde sa naučil plávať v podzemnej klenbe kniežacieho paláca, používa ako pozvanie slová boha mora Proteusa v Goetheho „Faustovi II“: „Vezmem ťa na chrbát, vydám ťa za oceán“, pochopiť povahu plavca. Ale zaujíma ho aj epos: „Homérsky ...
Dnešní vizionári - zajtrajší návrhári. Vyhrňte si rukávy a popasujte sa s knihou
Tobias Loitsch, vedúci Nového inštitútu pre technológiu v ekonómii a spoločnosti, v rozhovore s Dr. Alexandra Hildebrandt, publicistka, odborníčka na udržateľnosť a obchodná psychologička. Tobias Loitsch: V septembri 2020 vydá vydavateľstvo SpringerGabler knihu „Dnešní vizionári - návrhári zajtrajška“, ktorú vydali vy a podnikateľ Werner Neumüller. Ako vznikol nápad? Tu bol …
Digitálne fitnes. Prečo musí Nemecko trénovať tvrdšie.
Digitálne fitness v Nemecku a digitalizácia v Nemecku Každý, kto chce zavádzať inovácie, musí byť nepriateľmi, ktorí majú úžitok zo starého poriadku. (Machiavelli) Digital Technologies: How Fit are German companies? Z evolúcie je známe, že neprežijú tí najzdatnejší, ale tí, ktorí sa dokážu najlepšie prispôsobiť (prispôsobiť). Toto je trvalý ...
Ak sa nenaučíme digitálny jazyk, návštevy Silicon Valley sú neúčinné.
Kto sa nenaučí jazyk digitálneho sveta, patrí k novej negramotnej populácii a zostáva pasívnym spotrebiteľom. Šéfredaktorka WirtschaftsWoche, Miriam Meckel, napísala „Speechless in Seattle“ nielen do úvodníka, ale formulovala aj dôvod, ktorý nás podporuje na našej ceste k tomu, aby sme sa pripravili na budúcnosť: Ide nad rámec „Kódexu“ ako nového ...