Potraviny, ktoré môžu zmeniť váš život
Prehľad
Fyzické a duševné zdravie priamo súvisí s tým, čo jete vo svojej každodennej strave. Správny stravovací plán môže zabrániť pôsobeniu veľkého počtu chorôb (akútnych alebo chronických) a môže vám pomôcť cítiť sa dobre a vyzerať dobre. Existuje veľa potravín, ktoré sa považujú za mimoriadne prospešné, a to tak pre zdravie celého tela, ako aj pre zdravie centrálneho nervového systému.
Aj keď si myslíte, že vaša strava obsahuje živiny, ktoré telo potrebuje pre správne fungovanie, bolo by vhodné informovať vás, ktoré potraviny sa považujú za superpotraviny, ktoré môžete do svojej každodennej stravy zahrnúť bez výrazných materiálnych nákladov.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Najzdravšie jedlá
- Čierne fazule. Čierne fazule sú veľmi dobré na udržanie zdravia tráviaceho traktu, najmä hrubého čreva, pretože produkuje kyselinu, ktorá pomáha hrubému črevu produkovať baktérie nevyhnutné pre optimálne zdravie čriev, čím znižuje riziko rakoviny hrubého čreva.
Čierne fazule obsahujú vitamíny K, A, C, draslík, kyselinu listovú, železo, horčík, tiamín, riboflavín, meď, vápnik, fosfor, bielkoviny, omega 3 mastné kyseliny a niacín. Čierne fazule sú dôležitým zdrojom vlákniny, ktorá hrá zásadnú úlohu pri prevencii oxidácie cholesterolu, a tým aj pri srdcových ochoreniach.
- Čierna čokoláda. Tmavá čokoláda je bohatá na antioxidanty, ktoré chránia vaše telo a podporujú zdravie. Tmavá čokoláda má vyššiu koncentráciu antioxidantov ako čučoriedky alebo zelený čaj. Štúdie naznačujú, že antioxidanty v tmavej čokoláde znižujú riziko vzniku chorôb vrátane kardiovaskulárnych chorôb a niektorých druhov rakoviny.
- Losos. Losos obsahuje vitamíny A, B a D, ako aj železo, vápnik, fosfor a selén. Lososové bielkoviny - na rozdiel od bielkovín z červeného mäsa - sa telu ľahšie vstrebávajú a neobsahujú karcinogény. V kombinácii s vitamínmi A a D chránia omega 3 mastné kyseliny nervový systém pred účinkami starnutia. Pravidelná konzumácia lososa môže významne znížiť riziko vzniku Parkinsonovej a Alzheimerovej choroby.
- Avokádo. Avokádo obsahuje vitamíny C, E, B6, K a draslík, riboflavín, kyselinu pantoténovú, niacín, luteín a vlákninu. Avokádo obsahuje aj mononenasýtené tuky - ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu v krvi. Avokádový luteín pomáha znižovať riziko makulárnej degenerácie a iných očných stavov spojených so starnutím. Avokádo navyše môže pomôcť udržiavať zdravú pokožku.
- Špenát. Takmer každý vie, že špenát je bohatý na železo, ale táto zelená zelenina dodáva telu oveľa viac. Iba niekoľko zdravotných výhod obsiahnutých v špenáte je: beta-karotén, vitamíny B, C a E, vápnik a horčík. Špenát obsahuje antioxidanty a protizápalové chemikálie, ktoré môžu znižovať krvný tlak a chrániť pred kataraktom a inými poruchami videnia.
- banány. Banány sa považujú za dokonalé jedlá. Priemerný banán obsahuje 100 kalórií a nulový cholesterol. Priemerný banán obsahuje 10% odporúčanej dennej dávky draslíka a 16% množstva vlákniny, ktorú by ste mali konzumovať každý deň. Banány navyše obsahujú značné množstvo vitamínu C a vitamínu B6.
Draslík obsiahnutý v banánoch je mimoriadne prospešný pre nervový systém a hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní správnych svalových kontrakcií, preto je draslík dôležitý pre zdravie srdca.
- Brokolica. Táto krížová zelenina si v poslednej dobe obľúbila, pretože je skutočne superpotravinou. Brokolica je bohatá na vitamíny a minerály, ktoré sú pre organizmus veľmi prospešné, vrátane tiamínu, eniacínu, kyseliny listovej, kyseliny pantoténovej a vitamínov C a A. Brokolica je bohatšia na vitamín C ako citrusové plody. K tomu všetkému pridajte vápnik, železo, horčík, fosfor, draslík a zinok.
Brokolica obsahuje dokonca aj chemikálie, ktoré pomáhajú telu produkovať enzýmy bojujúce proti rakovine.
- Zelený čaj. Zelený čaj sa používa najmenej 2 000 rokov na liečbu príznakov reumatoidnej artritídy, infekcií a iných zdravotných problémov spôsobených baktériami. Tajomstvo zeleného čaju spočíva v katechínoch, ktoré obsahuje. Katechíny sú silné antioxidanty, ktoré pomáhajú bojovať proti rakovine inhibíciou rastu rakovinových buniek. Okrem toho katechíny v zelenom čaji môžu zabíjať rakovinové bunky bez toho, aby ovplyvňovali iné typy buniek.
7 návykov, ktoré spotrebúvajú vašu energiu
Zabúdate často? Tu je príklad, ako si môžete trénovať pamäť
Prvé príznaky menopauzy na pokožke: tipy a opravné prostriedky
- Pomaranče. Pomaranče majú málo kalórií a neobsahujú tuky. Sú bohaté na vlákninu. Pomaranče tiež obsahujú pektín, ktorý chráni hlien v hrubom čreve pred dlhodobým vystavením toxickým látkam. Pomaranče sú bohaté na vitamín C - silný antioxidant. Fytochemikálie v pomarančoch pomáhajú imunitnému systému správne fungovať a môžu pomôcť budovať odolnosť tela voči voľným radikálom v bunkách.
Toto lahodné ovocie tiež obsahuje vitamín A, ktorý je nevyhnutný pre udržanie zdravej pokožky, ale tiež rozpustnú a nerozpustnú vlákninu, ktorá udržuje zdravie hrubého čreva a chráni pred chronickými chorobami vrátane artritídy a srdcových chorôb.
- Brusnice. Šálka čerstvých čučoriedok obsahuje asi 60 kalórií. Hlavným dôvodom, prečo sú čučoriedky prospešné pre zdravie, je to, že čučoriedky obsahujú silné antioxidanty, betakarotén, luteín a zeaxantín. Tieto zlúčeniny pomáhajú telu zbaviť sa voľných radikálov bez kyslíka a vytvárať bariéru proti rozvoju rakoviny, spomaľovať účinky starnutia a bojovať proti infekciám.
Čučoriedky sú bohaté na vitamíny C, A a E a vitamíny skupiny B: niacín, pyrodoxín, kyselina listová a kyselina pantoténová - všetky tieto látky pomáhajú telu efektívnejšie metabolizovať sacharidy, bielkoviny a tuky.
- Sladké zemiaky. Šálka pečených sladkých zemiakov môže poskytnúť 35% dennej potreby vitamínu A. Sladké zemiaky obsahujú antioxidanty a významné množstvo vlákniny, ktoré udržujú zdravie srdca a podporujú hojenie. Obsahujú tiež vitamíny C, B3, B5 a B6, tryptofán, draslík, mangán, meď a asi 100 kalórií. Bataty neobsahujú tuk ani cholesterol.