Potraviny, ktoré nás rýchlo zaspávajú stimuláciou produkcie melatonínu
Poruchy spánku ovplyvňujú mentálne funkcie a energetické hladiny sú skutočným problémom miliónov ľudí, odborníci na výživu však tvrdia, že nerovnováhu v hladinách melatonínu je možné regulovať prirodzene pomocou potravy.
Ak hľadáte prirodzený spôsob ľahšieho zaspávania, ale chcete sa vyhnúť liekom, odborníci na výživu odporúčajú niekoľko jedál, ktoré môžu zvýšiť vylučovanie melatonínu. Tento hormón zlepšuje kvalitu spánku relaxáciou a upokojením tela, čo má množstvo ďalších fyzických a duševných výhod. Ako silný antioxidant môže melatonín pomôcť telu bojovať proti rakovine, tvrdí odborníčka na výživu Tamryn Burgess. Potraviny bohaté na melatonín tiež pomáhajú pri problémoch s očami, žalúdočných vredoch a pálení záhy, regulujú krvný tlak a hladinu hormónov, píše Elite Daily.
Potraviny, ktoré stimulujú produkciu melatonínu:
Kuracie mäso
Spotreba kuracieho mäsa je účinná pri znižovaní úrovne stresu. Dôležitým zdrojom bielkovín je kuracie mäso, ktoré obsahuje veľa aminokyselín vrátane tryptofánu. Pomáha telu produkovať serotonín (relaxačný hormón), stimuluje produkciu melatonínu (hormón, ktorý riadi spánkové cykly).
Arašidové maslo
Arašidové maslo je okrem toho, že je vynikajúce, bohatým zdrojom horčíka, ktorý pomáha regulovať melatonín. Pokiaľ arašidy nie sú podľa vášho vkusu, môžete vyskúšať aj mandľové maslo alebo para orechy.
čerešne
Je ich sezóna, takže využite malé sladké ovocie, ktoré vám pomôže dosiahnuť pokoj. Odborník na výživu odporúča smoothie zo zmrazených čerešní, banánov a mandľového mlieka, ktoré môžete konzumovať pred večerou.
Ovsené vločky
„Ovsené vločky sú prírodným zdrojom melatonínu,“ tvrdí odborníčka na výživu Tamryn Burgess.