POTRAVINY, KTORÉ NÍZKOU ÚROVNI CHOLESTEROLU

ktoré

U niektorých ľudí hladina cholesterolu stúpa, keď jedia veľa červeného mäsa alebo mliečnych výrobkov. V iných je to dedičný problém. Nech už je dôvod akýkoľvek, je to problém, s ktorým sa musíte vyrovnať, pretože je veľmi dôležitý.

Cholesterol je typ telesného tuku, ktorý telo potrebuje, ale ak je ho príliš veľa, stáva sa nebezpečným. Keď sa v krvi nahromadí príliš veľa cholesterolu, dostane sa do tepien a zablokuje tok krvi. Vedie k zrazeninám a zápalom, ktoré zase vedú k infarktu.

Existujú dva typy cholesterolu: HDL a LDL. LDL je známy ako „zlý cholesterol“, čo je to, čo sa hromadí v tepnách. HDL je známy ako „dobrý cholesterol“, pretože znižuje riziko srdcového infarktu.

Dobrá správa o tom všetkom je, že ktokoľvek si môže znížiť hladinu cholesterolu vykonaním určitých krokov.

Pre niektorých ľudí, ktorí sú obézni, by bolo riešením zahájiť plán chudnutia, aby sa znížili negatívne šance. Šport je tiež veľmi dobrý pri vytváraní HDL, čo znamená „dobrý cholesterol“.

Najlepším riešením je však strava. Strava bohatá na chutné jedlá, ktoré znižujú hladinu cholesterolu v krvi. Niektoré príklady:

  1. Celé zrná - majú vysoký obsah vlákniny a podstatne znižujú hladinu cholesterolu;
  2. Ovsené vločky - je najjednoduchší spôsob, ako pridať vlákninu do svojho jedálnička.
  3. Ryby - pridanie rýb do vašej stravy vám tiež prinesie veľa omega 3, ktoré veľmi chránia srdce. Losos a sleď sú veľmi dobré možnosti.
  4. Vlašské orechy a lieskové orechy sú bohaté na bielkoviny, vďaka ktorým budete dlho hladní. Aj keď majú vysoký obsah tukov, sú to zdravé tuky, ktoré chránia vaše telo.
  5. Rastlinné oleje - maslo nahraďte zdravšími olejmi, napríklad repkovým.
  6. Sója - nájdete ju vo forme tofu, edamamu alebo sójového mlieka
  7. Fazuľa - môže sa použiť do šalátov, polievok alebo ako príloha.
  8. Červené víno - veľa vín sa vyrába z rôznych červených hroznov bohatých na vlákniny, ktoré znižujú hladinu cholesterolu. Malo by sa to samozrejme používať s mierou.
  9. Avokádo - obsahuje mononenasýtené tuky a živiny znižujúce hladinu cholesterolu.
  10. Čierny čaj je najlepší na zníženie cholesterolu až o 10% v prvých 3-4 týždňoch.

Myslieť si! Iba pridaním vynikajúcich jedál do jedálnička znížite hladinu cholesterolu čo najskôr.