Potraviny, ktoré obsahujú železo
Anémia, nízky hemoglobín, únava alebo bolesti hlavy môžu byť príznaky spojené s nedostatkom železa v tele. Nedostatok železa môže vážne ovplyvniť vaše zdravie a niekedy, aby ste sa vyhli vážnym chorobám, stačí mať stravu obsahujúcu zdravé jedlá bohaté na železo. Čo však nevylučuje, že musíte podstúpiť podrobné testy u lekára.
Potraviny, ktoré obsahujú železo. Pečeň je skutočná železná bomba
Pre nevegetariánov je konzumácia pečene najlepším riešením na výrazné zvýšenie hladiny hemoglobínu, tvrdia odborníci. Komerčne dostupná kuracia pečeň obsahuje 9 miligramov železa na gram. Hovädzia pečeň sa však odporúča, pretože obsahuje menej kalórií ako akýkoľvek iný druh pečene a má tiež nízky obsah cholesterolu.
Potraviny, ktoré obsahujú železo. Mastné ryby
Mastné oceánske ryby, ako sú makrely alebo sardinky, sú nielen bohaté na Omega 3, ale sú tiež veľmi dôležitým zdrojom železa.
Potraviny, ktoré obsahujú železo. červené mäso
Červené mäso je jednou z najodporúčanejších prísad na zvýšenie hemoglobínu, malo by však byť bez tukov. Mäso a hlavne hovädzie mäso je dôležitým zdrojom železa. 85 gramov steaku vám dá 2,1 miligramu železa.
Potraviny, ktoré obsahujú železo. Kuracie prsia
Sto gramov kuracích pŕs obsahuje asi 0,7 miligramu železa, čo z tohto jedla robí spôsob, ako zvýšiť hladinu hemoglobínu spolu s kostnou dreňou a pečeňou, tiež bohatou na železo.
Potraviny, ktoré obsahujú železo. hnedá ryža
Hnedá ryža sa považuje za „prísadu 21. storočia“ pre svoje množstvo výhod (pomáha pri chudnutí a regulácii cholesterolu, ako aj pri chorobách zažívacieho traktu). Hnedá ryža obsahuje železo, ktoré môže zlepšiť hladinu hemoglobínu.
Potraviny, ktoré obsahujú železo. Tekvicové semiačka
Sto gramov tekvicových semiačok obsahuje 15 miligramov železa, čo je 83% odporúčanej dennej dávky. Tekvicové semiačka sú tiež dobrým zdrojom Omega 3 mastných kyselín a pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu.
Potraviny, ktoré obsahujú železo. Celé zrniečka
Konzumujú sa pre lepšie trávenie, pomáhajú pri chudnutí a znižujú hladinu cholesterolu. Môžu však tiež zvýšiť hladinu hemoglobínu kvôli obsahu železa. Vo vyváženej strave by preto nemala chýbať pšenica, quinoa, ovos alebo jačmeň.
Potraviny, ktoré obsahujú železo. Čierna čokoláda
Tmavá čokoláda obsahujúca 80% kakaa je dôležitým zdrojom železa, pretože 17 miligramov železa sa nachádza v sto gramoch. Kus tmavej čokolády teda môže byť liekom na chudokrvnosť alebo nedostatok železa.
Potraviny, ktoré obsahujú železo. kačica
Šošovka je známa svojim obsahom železa. Sto gramov šošovice obsahuje 7,5 miligramov železa. Okrem tohto prvku je šošovica tiež dôležitým zdrojom horčíka a vitamínu B6. Tiež sto gramov šošovice obsahuje 30 miligramov vlákniny, ale aj 0% cholesterolu.
Potraviny, ktoré obsahujú železo. Sušené ovocie
Sušené ovocie, napríklad marhule a hrozienka bez obsahu siričitanov, ktoré sa používajú na konzumáciu, zvyšujú hemoglobín. Okrem železa poskytujú tiež základné vitamíny a vlákninu pre zdravý život.