Potraviny, ktoré odháňajú zlú náladu - inšpirácia každý deň
Muži unikli, pre PMS existujú riešenia
Ak sa blíži kritické obdobie, mnohí by chceli zmiznúť z vašej prítomnosti. Ste nervózni a nikto vás nemôže milovať, nech sa deje čokoľvek. Áno, je zrejmé, že predmenštruačný syndróm bude bolieť vás aj vaše okolie. Ženy zároveň pociťujú v tomto období oveľa väčší apetít ako po iné dni a tento apetít je zameraný najmä na menej zdravé jedlo, rýchle občerstvenie. Vysvetlenie spočíva v tom, že strava s vysokým obsahom sacharidov pomáha telu vylučovať viac serotonínu a vytvárať dobrú náladu.
Počas tejto doby je dobré zvoliť si celozrnné výrobky, ako je celozrnný chlieb, a tiež rôzne proteíny bohaté na tryptofán, esenciálnu aminokyselinu používanú v mozgu - spolu s vitamínom B6, nikotínamidom (alebo kyselinou nikotínovou) a horčíkom - na na produkciu serotonínu. Sacharidy pomáhajú lepšie vstrebávanie tryptofánu v mozgu, takže sendvič z celozrnného chleba a vaječný šalát sú dokonalou kombináciou sacharidov-tryptofánu.
Ste v strese? Jedzte čokoládu!
Odborníci tvrdia, že čokoláda, najmä tmavá, pomáha znižovať stres. Nedávna štúdia skupiny švajčiarskych vedcov publikovaná v časopise Journal of Proteome Research zistila, že tyčinka z tmavej čokolády (asi 40 gramov) je schopná znížiť hladinu hormónu zodpovedného za stres a prispieva k dobrej nálade. majúce antidepresívne účinky.
Rozmarná? Jesť jablko s arašidovým maslom
Mení sa občas vaša nálada? Ste rozmarní a zdá sa, že vám nič nevyhovuje? Je to znamenie, že vaše telo potrebuje „palivo“. Dbajte však na to, aby ste sa správne „stravovali“ a neriskovali žiadne poklesy hladiny cukru v krvi alebo „nadmerné množstvo“ cukru, ktoré vás príliš otriasajú.
Riešením tejto situácie je, ako sa jedlo kombinuje pri každom jedle a občerstvení. Diéta by tak mala obsahovať kombináciu sacharidov, bielkovín a niektorých tukov. Sacharidy sú skvelým zdrojom energie, ale spaľovanie je veľmi rýchle. Pridanie bielkovín alebo tukov spomalí proces trávenia, čo spôsobí, že hladina cukru a energie zostane stabilná po dlhšiu dobu. Dobrým príkladom občerstvenia je ten, ktorý sa skladá z jablka a arašidového masla. Jablko obsahuje veľa výživných látok, ktoré telo potrebuje, a arašidové maslo je zdravý tuk. Kombináciou týchto dvoch jedál získate energiu, ktorá vydrží hodiny.
Bojíte sa o svoju prácu, svoje deti alebo vzťah s partnerom? Lepší zlý kôň ako vôbec žiadny. Rozhovor vám urobí dobre a rovnako aj jedlo. Ak si objednávate lososa, ktorý patrí medzi potraviny najbohatšie na omega 3 mastné kyseliny, môžete sa dokonca cítiť oveľa lepšie. "Pravidelná konzumácia mastných kyselín omenga3 pomáha predchádzať a liečiť klinickú depresiu. Štúdie tiež preukázali, že pomáhajú znižovať hnev a podráždenosť," hovorí Stephen Ilardi, autor knihy The Depression Cure. Najbohatším zdrojom omega 3 mastných kyselín je mäso oceánskych rýb, ako sú losos, sleď, sardinky alebo makrela.
Spíš príliš? Jedzte špenátový šalát
Nevieš sa sústrediť? Robí vás problém to, že zostanete celú noc hore s očami upretými na strop, a potom nebudete od únavy zvládať domáce práce? Vzdajte sa kávy a obráťte svoju pozornosť na špenátový šalát. Výživová poradkyňa Joanna Dolgoff, autorka knihy „Červené svetlo, Zelené svetlo, jedzte správne“, hovorí, že špenát, hlávkový šalát a potraviny, ktoré obsahujú vysoké množstvo kyseliny listovej, môžu tieto problémy liečiť.
Kyselina listová pomáha znižovať homocystín, aminokyselinu, ktorá zvyšuje riziko srdcového infarktu, pretože spôsobuje upchatie krčných tepien, ktoré dodávajú krv do mozgu. Zvýšenie hladiny homocystínu a implicitné zníženie prietoku krvi do mozgu môže spôsobiť, že sa budete cítiť pomaly, zmätení a budete mať oneskorené reakcie. Je preto dobré jesť veľa potravín bohatých na kyselinu listovú, ako je špenát a iná zelená listová zelenina, ale aj zemiaky, chlieb a obohatené cereálie, fazuľa, hrášok a huby.
Si nahnevaný? Pite zelený čaj
Uhryzol váš pes vaše obľúbené topánky a projekt, na ktorom ste minulý mesiac pracovali, skončil v koši, pretože ste stratili zdroj financovania? Zavolal si kamarátovi, aby ti dal rameno, na ktorom sa dá plakať, a on zložil telefón. Máte všetky dôvody na to, aby ste sa hnevali a videli pred vašimi očami čiernu farbu. Nech už je váš zdroj nervozity akýkoľvek, šálka zeleného čaju vám môže vrátiť rovnováhu a pokoj, ktorý potrebujete. Zelený čaj obsahuje teín, stimulant pre centrálny nervový systém a krvný obeh, ktorý vám môže pomôcť zostať sústredený. Okrem toho oveľa nižší obsah kofeínu v zelenom čaji pôsobí na telo oveľa miernejšie ako káva.
Smútok prechádza s mliekom a obilninami
Bez ohľadu na to, z čoho pramení vaše nešťastie, vaša nálada môže súvisieť aj s nedostatkom vitamínu D. Táto živina má v tele veľmi dôležitú úlohu, jednou z nich je pomoc pri produkcii serotonínu., neurotransmiter tiež známy ako „hormón dobrej nálady“, ktorý vám pomáha upokojiť sa, relaxovať a byť šťastný. Ak má vaše telo nedostatok vitamínu D, môže to mať vplyv na vašu emočnú stabilitu. Ak chcete zvýšiť príjem vitamínu D, mali by ste do stravy zahrnúť mlieko, celozrnné výrobky a huby.