Rýchlostná diéta pre kulturistov - triky; výživa
S Velocity Diet v zhone na chudnutie
S Velocity Diet by sme vám chceli predstaviť radikálnu diétu spaľovača tukov, ktorá podľa toho tiež sľubuje radikálny úspech!
Aké sú vlastnosti rýchlostnej diéty
Velocity Diet je forma diéty s nízkym obsahom sacharidov, ale tu sa pridá trochu viac sacharidov na udržanie energie pri tréningu.
Velocity Diet je diéta, pri ktorej sa konzumuje veľmi málo kalórií. Mnoho kulturistov a fitness športovcov používa diétu Velocity Diet na krátkodobé získanie formy.
Rýchlostná diéta sa vyznačuje tým, že sa nekonzumuje takmer žiadna pevná strava. Väčšinou sa konzumujú doplnky výživy, ako sú napríklad proteínové koktaily a omega 3 tuky. Bielkoviny prispievajú k udržiavaniu svalov a ich budovaniu.
Počas 4 týždňov diéty Velocity Diet sa skonzumuje spolu iba 8 pevných jedál. Tu zistíte, že to vedie k vyšším nákladom na doplnky, ale na oplátku je potrebné poznamenať, že náklady sú relativizované skutočnosťou, že sa musí nakupovať menej iného jedla.!
V súvislosti s diétou rýchlosti sa odporúča tréningový program, ktorý by sa mal prispôsobiť typu postavy (hardgainer alebo softgainer). Športovci, ktorí nie sú schopní tvrdo cvičiť so zníženým príjmom kalórií, v takom prípade nezabudnite trénovať vyšší objem s menšou intenzitou.
Samozrejme, môže to byť aj presne naopak, pretože športovci z krátkodobého hľadiska preukážu enormne vysokú intenzitu tréningu, ale nedokážu si ju udržať dlhšie. V týchto prípadoch by sa odporúčal intenzívny tréning, napríklad PITT tréning, ktorý sa veľmi dobre osvedčil pri diétach!
Ukážkový výživový plán Velocity Diet na jeden tréningový deň:
Velocity Diet spotrebuje počas tréningového dňa okolo 1700 kalórií. Ak je to potrebné, na maximalizáciu úspešnosti tréningu sa používa aj trasenie po tréningu. Výhody sacharidov v tomto prípade prevažujú nad nevýhodami. Denne sa však nespotrebuje viac ako 100 g sacharidov!
V tréningový deň sa počas dňa vypije 5 veľkých proteínových koktailov. Vďaka dobrej rovnováhe aminokyselín pije väčšina športovcov Whey Protein Gold Standard od Optimum Nutrition v dávke približne 58 g (v závislosti od požiadaviek a telesnej hmotnosti). Každé pretrepanie poskytuje približne 240 kcal a 48 g bielkovín.
Po pretrepaní sa po tréningu zmieša 80 g sacharidov s krátkym reťazcom s proteínovým práškom, ako je maltodextrín od spoločnosti Peak alebo Frey Nutrition.
Najlepšie produkty rýchlostnej diéty
Celkovo vrátane koktailov a maltodextrínu získate 1520 kcal.
Pretože tuky ako omega-3 tuky sú nevyhnutné, malo by sa v tejto extrémnej forme stravovania skonzumovať najmenej 15 g tuku. Vláknina hrá veľmi dôležitú úlohu aj pri tomto type stravovania. Obe muchy zabijete jedným kameňom spoliehaním sa na drvené ľanové semienko. Spravidla je okolo 50 g rozložených po roztrasení (okrem tréningu by to znížilo rýchlosť vstrebávania!).
S týmito 50 g ľanového semena získate 17 g vlákniny a 16 g zdravých mastných kyselín!
S touto kombináciou sme teraz na tréningových dňoch okolo 1700 kalórií!
Deň bez tréningu v Diéte rýchlosti:
V deň voľna sa dodržiava rovnaká stratégia, ako je popísaná vyššie, spolu s rozdrveným ľanovým semienkom 5 veľkých proteínových šejkov!
V deň voľna sú ďalšie kalórie dodávané prostredníctvom omega 3 mastných kyselín. Pri každom pretrepaní sa zvyčajne užijú 4 kapsuly Omega-3, napríklad naše kapsuly Omega-3 od spoločnosti Olimp.
Spolu máme teraz okolo 1450 kalórií počas voľných dní.
Špeciálny deň v diéte rýchlosti
Jeden deň v týždni sa koná špeciálny deň, v ktorom sa konzumujú vyvážené a rozmanité jedlá. Väčšina športovcov stanovila špeciálny deň na nedeľu.
V tento deň sa kŕmia dve tuhé jedlá v normálnej veľkosti porcií. Jedlo by malo mať vysoký obsah sacharidov a príjem tukov by sa mal pohybovať v rozmedzí 20 - 30 g!
V tejto chvíli sa odporúča ryža s morčacím mäsom, ovsené vločky s ovocím alebo cestoviny s chudým mäsom.
Na presnom množstve kalórií v ten deň vlastne nezáleží. Pretože však nejde o podvodný deň, k špeciálnemu dňu sa pristupuje opatrne.
Okrem pevných jedál sa v tento deň v prípade potreby podávajú aj 3 veľké proteínové koktaily. Veľké jedlá sa zvyčajne konzumujú v obedňajších hodinách a podvečer.
Ďalšie informácie o Velocity Diet:
Počas rýchlostnej diéty je nevyhnutné zabezpečiť, aby bolo telu dodané dostatočné množstvo vody, najmenej 1 liter na 20 kg hmotnosti. Pri fyzickej námahe a vysokej teplote ešte viac.
Zelený čaj je obzvlášť populárny počas diéty rýchlosti.
Pre Velocity Diet môžete samozrejme použiť aj iné nápoje, ako napríklad Body Attack Protein 90 (obsahuje L-karnitín) z nášho obchodu. Koktejly by mali všeobecne obsahovať čo najmenšie množstvo sacharidov (menej ako 3 g na porciu). Takzvané koktaily s prírastkom hmotnosti sa neodporúčajú, pretože obsahujú príliš veľa sacharidov a kalórií.
Po rýchlostnej diéte:
Po diéte s rýchlosťou je normálne najskôr nabrať niekoľko kilogramov vo forme vody a uložených sacharidov. Nie je to dôvod na paniku, ale na normálny proces.
Produkty s nízkym obsahom sacharidov pre rýchlu diétu nájdete v našom obchode s nízkym obsahom sacharidov.
Po diéte s rýchlosťou sa zvyčajne plánuje 2-týždňová prechodná fáza, pomocou ktorej sa pomaly vraciate k vyváženej a rozmanitej strave.
Kalórie sa potom každý deň mierne zvyšujú o približne 100 kcal/deň, kým sa nedosiahne pôvodný príjem kalórií. Tým sa zabráni tomu, aby sa veľa tuku uložilo po prvýkrát kvôli zníženej rýchlosti bazálneho metabolizmu.
V našom odbornom článku „Reverzná diéta“ nájdete viac informácií o tom, ako sa môžete vyhnúť jojo efektu po úspešnej strave!
Dôležitá poznámka o diéte rýchlosti:
Odporúčame vyváženú a pestrú stravu a zdravý životný štýl.
Velocity Diet nie je vhodný na dlhodobú výživu. Naše plány výživy sú iba vzorovými plánmi pre zdravých športovcov a nemôžu nahradiť plán zdravotnej výživy. Používanie našich výživových plánov je na vaše vlastné riziko a malo by byť sprevádzané lekárom.
Výslovne upozorňujeme, že tu uvedené informácie týkajúce sa diéty rýchlosti sú len informačné. Implementácia je na vaše vlastné riziko a zodpovednosť. Napriek veľkej opatrnosti, s ktorou sme zhromaždili tieto informácie, nemožno zaručiť žiadnu záruku správnosti a úplnosti. Za poskytnuté informácie nie je možné vyvodiť žiadnu zodpovednosť. Skôr ako začnete s implementáciou tu uvedených informácií, obráťte sa na lekára. Informácie sú poskytované iba pre zdravých ľudí a nepredstavujú terapiu, lekársku diagnostiku ani liečbu. Informácie nie sú vhodné na liečenie chorôb.
Velocity Diet rozhodne nepatrí medzi najrôznejšie formy stravovania, je však jednou z najefektívnejších a najideálnejších pre tých, ktorí nechcú venovať svojej strave príliš veľa úsilia v oblasti výživy. Aj nešportovci dosiahnu so stravou v krátkom čase značné a predovšetkým dlhotrvajúce úspechy. Vďaka nášmu plánu a tipom na výživu zadarmo je Velocity Diet ľahšia ako kedykoľvek predtým.