Potraviny, ktoré pestujú hemoglobín; Rastliny a potravinové doplnky; LaTAIFAS
Pokles hemoglobínu môže byť znakom anémie, infekcie alebo vnútorného krvácania. Ženy sú zvyčajne vystavené vysokému riziku, najmä tým, ktoré nekonzumujú dostatok železa a iných živín v každodennej strave.
Potraviny, ktoré pestujú hemoglobín
Čo je hemoglobín ?
Hemoglobín je pre náš organizmus mimoriadne dôležitý proteín, pretože prenáša kyslík do celého tela a vyživuje živé bunky. Železo je ďalším dôležitým prvkom, ktorý v kombinácii s bielkovinami pomáha transportovať kyslík. Hemoglobín má tiež úlohu udržiavať zdravé vlasy a pokožku.
Normálna hladina hemoglobínu
Normálna hladina hemoglobínu je nasledovná:
Dospelí muži: 14-18 g/dl
Dospelé ženy: 12-16 g/dl
Tehotné ženy: 11-12 g/dl
Ako starneme, je normálne, že hemoglobín klesá o 2 - 3 g/dl. Novorodenci majú veľmi vysoké množstvo hemoglobínu, ich normálna hladina je medzi 17-22 g/dl. po jeho stabilizácii bude mať dieťa hemoglobín medzi 11-16 g/dl.
Nízky hemoglobín - príznaky a príčiny
Medzi príznaky nízkeho hemoglobínu patria: podráždený žalúdok, nevoľnosť, vracanie, hnačka alebo zápcha, horúčka, slabosť, chronická únava, ťažkosti s dýchaním, závraty, podráždenosť a bolesti hlavy, studené ruky a nohy, lámavosť nechtov, strata chuti do jedla.
• Nedostatok železa v strave. Železo ovplyvňuje schopnosť tela produkovať hemoglobín a nedostatok minerálov môže viesť k anémii z nedostatku železa.
• Zlá absorpcia železa. Existujú aj ľudia, ktorí síce konzumujú potraviny bohaté na železo, ale telo sa im nesimiluje. Príčinou môže byť choroba: celiakia alebo Crohnova choroba.
• Krvácanie alebo významná strata krvi rýchlo alebo časom.
• Znížená tvorba červených krviniek. Príčina: leukémia, talasémia, kosáčikovité ochorenie, ochorenie obličiek, malá štítna žľaza. Určité lieky a chemoterapia môžu tiež spôsobiť pokles počtu červených krviniek. Zničenie krviniek.
Metódy zvyšovania hemoglobínu
- Potraviny bohaté na železo: hovädzie mäso, pečeň, krevety, banány, mrkva, jogurt, hrušky, špenát, tofu, špargľa, ananás, sušené ovocie, obilný chlieb, mandle, orechy.
- Potraviny bohaté na vitamín C: paprika, kapusta, brokolica, paradajky, špenát, pomaranče, mandarínky, grapefruit, mango, jahody.
- Potraviny bohaté na kyselinu listovú: kapusta, pšeničné klíčky, brokolica, orechy.
- Celé zrná: hnedá ryža, ovsené vločky
- repný džús, žihľavový džús, šťava zo zeleného jačmeňa, voda z otrúb, pivné kvasnice
- Morské plody: tuniak, mäkkýše, sumce, losos, ustrice, sardinky
- Mliečne výrobky: našľahané mlieko, tvaroh a syr sú dobrým zdrojom hemoglobínu
- Zelenina: repa, špenát, cícer, sušená fazuľa, biela fazuľa, tekvica a tekvicové semiačka
- Ovocie: rakytník, červené a čierne hrozno (alebo víno), melón, hrozienka, grapefruit, jablká, banány, pomaranče, jahody, avokádo, sušené marhule, sušené slivky
- Korenie: tymián, kmín, oregano, bazalka, škorica
2) Doplnky výživy
Hemoglobínové doplnky: železo (20 - 25 mg denne), vitamín B6 (50 - 100 mg denne), vitamín B12 (500 - 1 000 mg denne), vitamín C (1 000 mg denne) alebo kyselina listová (400 mcg) za deň). Železo pomáha pri syntéze hematínu a vitamíny a kyselina listová sú nevyhnutné pre tvorbu červených krviniek prenášajúcich hemoglobín. Spirulina, 4-5 kapsúl denne po dobu 21 dní.
3) Liečivé byliny
Rastliny, ktoré zvyšujú hemoglobín, sú: žihľava, púpava, šalvia, encián, myší chvost, tinktúra alebo Dong Quai.
Opatrne! Nadbytok železa môže spôsobiť vážne príznaky: nevoľnosť, zvracanie, hnačky, žalúdočné ťažkosti, zápcha alebo dokonca horúčka a krvácanie, otravy a otravy.
3) Krvná transfúzia
Ak je nízky hemoglobín spôsobený stratou krvi v dôsledku chirurgického zákroku alebo traumy, lekár vám môže odporučiť transfúziu krvi, ktorá nahradí stratený hemoglobín.
Jedlu, ktorému sa treba vyhnúť
Aby sa zabránilo poklesu hemoglobínu, odporúča sa dostatočný odpočinok, vyhýbajte sa káve, čaju, mlieku a kolovým nápojom, ktoré obsahujú veľa vlákniny a vápnika. Blokátory železa, kyslé jedlá a bezlepkové potraviny môžu tiež blokovať absorpciu železa v tele.