Užitočné cvičenia na liečbu ischiatickej neuralgie - dávka pre zdravie
Podľa prežitej bolesti určite intenzitu nasledujúcich cvičení. Ako ich zvyknete vykonávať, môžete postupne zvyšovať ich intenzitu.
Sedací nerv je veľmi dlhý, tiahne sa od bedrovej oblasti po konce nôh. Neuralgia sedacieho nervu by sa nemala zamieňať s ischiasom, je to len pocit bolesti v bedrovej oblasti a nie choroba sama o sebe.
V dnešnom článku vás pozývame, aby ste s autorom niektorých jedinečných fyzických cvičení zistili, ako môžete zlepšiť ischiatickú neuralgiu. Nasledujúca rutina vám pomôže cítiť sa lepšie, aby ste mohli pokračovať v každodenných činnostiach.
Čo je ischiatická neuralgia?
Neuralgia sedacieho nervu je príznak, ktorý nás varuje, že existuje problém so sedacím nervom. Spravidla sa prejavuje vo forme intenzívnej bolesti sprevádzanej necitlivosťou a mravenčením.
Ľudia v strednom veku (30 - 50 rokov) sú najohrozenejšou skupinou sedacej neuralgie. Hlavné príčiny tohto problému sú:
- Prirodzené poškodenie
- Cvičenie nadmernej sily v bedrovej oblasti
- Náhla akumulácia tlaku
Všeobecne, ischiatická neuralgia sa zvyšuje v noci na intenzite potom, čo pacient strávil niekoľko hodín sedením v rovnakej polohe (či už v sede alebo v stoji). Ďalšie bežné príčiny ischiatickej neuralgie sú:
Hlavné príznaky ischiatickej neuralgie sú:
- Bolesť v bedrovej oblasti, ktoré sa môžu rozširovať na jednu alebo obe nohy
- Pocit slabosti svalov nôh, zadku a prstov na nohách
- Extrémne nepohodlie pri kýchaní alebo kašľaní
- Zvýšená intenzita bolesti pri ležaní alebo predkláňaní
- Brnenie alebo necitlivosť v nohách
- Neschopnosť dlho sedieť
6 cvičení na liečbu ischiatickej neuralgie
Ak vás ischiatická neuralgia už ovplyvňuje, určite ste si uvedomili, že tento problém je nočnou morou a chcete sa opäť cítiť dobre. Bolesť spôsobená ischiatickou neuralgiou je vysiľujúca a bude pre ňu ťažké zaujať správne postavenie, aby ste ju zastavili.
Našťastie, máme prostriedky na prevenciu ischiatickej neuralgie a na zmiernenie jej príznakov. Patria sem cvičenia, z ktorých najužitočnejšie sú:
Pilates
Ďalšie cvičenie by sa malo vykonávať veľmi pomaly. Je nevyhnutné počúvať signály, ktoré nám naše telo vysiela.
To samozrejme neznamená, že sa vzdáme cvičenia hneď, ako pocítime bolesť alebo nepohodlie. Nesmieme však vyvíjať príliš veľký tlak na bedrovú oblasť.
- Ľahnite si na brucho na matrac alebo na zem.
- Ruky si dajte pred hlavu a natiahnite nohy, aby boli rovné.
- Zdvihol pravú nohu a súčasne zdvihol pravú ruku.
- Budete tiež musieť trochu zdvihnúť hlavu, ale trup by nemal opustiť zem.
- Ak ste čo najviac zdvihli ruku a nohu, vydržte v polohe tri sekundy, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Potom trénujte ľavú nohu a pravú ruku. Vykonajte desať opakovaní pre každú polovicu tela.
Cvičenie na naťahovanie chrbta
Na vykonanie tohto cviku sa postavte rovno s chodidlami k sebe.
Vykonajte šesť opakovaní a pokúste sa zakaždým priblížiť prsty k zemi.
Cvičenie naťahovania nôh
Sedací nerv začína v bedrovej oblasti a prechádza cez nohy. Pre tento dôvod, je vhodné natiahnuť si nohy, keď vás postihuje ischiatická neuralgia. Máte niekoľko možností:
Vykonaním tohto cviku si natiahnete bedrovú oblasť a zadok.
Cvičenie pre bedrovú oblasť
Neuralgia sedacieho nervu nás môže ochromiť na niekoľko minút kvôli intenzite prežívanej bolesti. Z tohto dôvodu je dôležité natiahnuť bedrovú oblasť hneď, ako bolesť začne.
Cvičenie na naťahovanie hamstringových svalov
Bolesť spôsobená ischiatickou neuralgiou môže klesať a siahať až k chodidlu. Nasledujúce cvičenie vám môže pomôcť zmierniť tlak zaznamenaný v tejto oblasti.
- Sadnite si na zem vystretým chrbtom a vystretými nohami dopredu a od seba.
- Otočte ramená doprava a predkloňte sa, akoby ste sa snažili dotknúť špičiek pravých prstov.
- Hlava by sa mala dotýkať pravého kolena.
- V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
- Cvičte ľavú stranu.
- Pri každom opakovaní sa snažte natiahnuť o niečo viac ako predtým.
Cvičenie na naťahovanie pásu
Toto posledné cvičenie zmierni ischiatickú neuralgiu, pretože sa zameriava priamo na postihnutú oblasť.
- Ľahnite si na chrbát na matrac alebo na podlahu, pokrčte kolená a priblížte ich čo najbližšie k hrudníku.
- Chyťte nohy za nohy, aby ste držali kolená na mieste. V zásade budete musieť zaujať pozíciu plodu.
- Malý tlak na kolená.
- Uvoľnite nohy a natiahnite ich.
- Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát.