Potraviny, ktoré pomáhajú regulovať krvný tlak; Odborník na športovú výživu Dr
banány. Lahodné exotické občerstvenie, ktoré znižuje riziko hypertenzie a obnovuje vaše energetické zásoby. Banány sú dôležitým zdrojom draslíka, ktorý stimuluje vylučovanie prebytočného sodíka z krvi, znižuje stres a zabraňuje usadzovaniu cholesterolu na stenách tepien. Na raňajky si dajte 1 - 2 banány v kombinácii s 2 čajovými lyžičkami sezamových semiačok, mrkvovou šťavou a 2 čajovými lyžičkami medu, aby ste začali svoj deň silným. Na obed si môžete vychutnať pyré z 3 banánov, polovice manga, plátku melónu a 3 plátkov papáje a večer na špeciálnu večeru zmiešať 300g diétneho syra, 1 banán, 5 fíg a 8 datlí. Banány sa môžu konzumovať aj medzi jedlami alebo dokonca pred tréningom v posilňovni, ak si chcete zlepšiť fyzickú odolnosť a vykonávať zložitejšie cviky, ktoré formujú vašu postavu.
Celý ovos. Celozrnné výrobky, najmä ovos, sú vynikajúcim zdrojom rozpustnej vlákniny a rovnako efektívne znižujú stres. Okrem toho stabilizuje hladinu cukru v krvi a znižuje hladinu cholesterolu. Vyhýbajte sa nákupu obilnín s cukrom alebo s rôznymi príchuťami. Aby ste dosiahli spomínané výhody, musíte konzumovať celý ovos bez umelých prísad alebo konzervačných látok. Varte pol šálky ovsa so šálkou vody alebo mlieka po dobu 45 minút na miernom ohni, potom nechajte 10 minút vychladnúť, kým sa tekutina úplne nevstrebe. Pri troche fantázie môžete použiť ovos ako hlavnú ingredienciu vo vašich obľúbených receptoch.
Na raňajky zmiešajte uvarený ovos so 6 jahodami, 3 plátkami ananásu, 5 figami a 1 lyžičkou javorového sirupu. Môžete tiež kombinovať varený ovos s pečenou zeleninou (baklažán, cuketa, šampiňóny, cibuľa, paprika a cesnak) a pripraviť tak lahodnú oblohu pre hovädzie alebo rybie mäso. Ak máte chuť na slané občerstvenie, zmiešajte ovos so 4 lyžicami diétneho syra, lyžicou arašidového masla, 5 praženými mandľami a trochou morskej soli. Namiesto vysoko kalorických dezertov, ktoré pridávajú ďalšie centimetre, môžete pripraviť „minitortu“ tak, že do vrstiev dáte uvarený ovos, banánové pyré, plátky zrelého jablka, čajovú lyžičku medu a muškátový oriešok.
Šťava z červenej repy. Zázračné jedlo, ktoré znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení a revitalizuje organizmus. Šťava z červenej repy obsahuje veľa vitamínov, bráni anémii a pocitu vyčerpania. Pohár repného džúsu denne, konzumovaný ráno na lačno alebo 30 minút pred obedom alebo večerou, stimuluje vylučovanie toxínov z tela, udržuje krvný tlak v normálnych medziach a urýchľuje metabolizmus.
Ľanové semená. Ľanové semienka so sladkou, orechovou chuťou znižujú krvný tlak a majú dôležité výhody pre srdce a kardiovaskulárny systém. Zabraňujú usadzovaniu tukov v tepnách vďaka vysokému obsahu vlákniny a mastných kyselín Omega 3. Ľanové semienka udržujú hustotu kostí, bojujú s chronickou zápchou a stimulujú imunitu. Okrem toho uprednostňuje elimináciu nadbytočných kilogramov a tvarovanie harmonickej siluety, pretože sú veľmi plné a pomáhajú vám odolávať „sladkým pokušeniam“. Aby sa zabezpečilo vstrebávanie živín, ľanové semená sa konzumujú mleté. Pridajte na raňajky 2 polievkové lyžice ľanových semienok do cereálií s mliekom alebo jogurtom a celé ráno budete plní energie. Pokiaľ ide o šalát z jabĺk, ananásu, hrušiek a manga, lyžica ľanového semena zintenzívni chuť ovocia. Rovnako pečená zelenina, varená ryža alebo cestoviny s omáčkou budú mať zvláštnu chuť, ak ich skombinujete s 2 lyžicami ľanových semiačok.
Odstráňte jogurt. Obsahuje veľa vápniku, horčíka a draslíka, minerálov, ktoré zabraňujú hypertenzii a posilňujú organizmus. Podľa štúdií môžu ľudia, ktorí konzumujú najmenej 500 ml jogurtu každý deň, znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb a vysokého krvného tlaku o 31%. V záujme ochrany vášho zdravia je dôležité zvoliť si obyčajný nízkotučný jogurt bez konzervantov, umelých aróm alebo cukru. Takto budete môcť zabrániť hromadeniu ďalších kilogramov a mať vždy vynikajúci tón. Jogurt dodáva kulinárskym receptom sviežu, osviežujúcu chuť.
Na raňajky skombinujte 200 ml nízkotučného jogurtu so 4 lyžicami celých ovsených vločiek, 150g čučoriedok alebo jahôd a lyžičkou medu a svoj deň začnete s úsmevom na tvári. Na obed zmiešajte 200 ml jogurtu a čajovú lyžičku mandľových lupienkov s pečenou zeleninou alebo so šalátom zo zeleniny a získate vynikajúce jedlo, ktoré vás udrží vo forme. Na večeru rýchlo pripravená omáčka z 300 ml jogurtu, 3 strúčiky cesnaku, 2 lyžice diétneho syra, 3-4 čerstvé lístky mäty, trochu kôpru, korenia a morskej soli zintenzívnia arómu morčacieho alebo kuracieho steaku. Ak máte chuť na občerstvenie medzi jedlami, doprajte si 150 ml jogurtu so surovými orechmi, mandľami, kivi alebo datľami.
Mohli by vás zaujímať aj tieto témy: