Výživový denník - výhody, možnosti a tipy na tvorbu
Každý, kto chce schudnúť, je s jedným Denník výživy dobre radil. Do tohto údaja sa zapisujú denné konzumované jedlá a nápoje, aby ste získali prehľad o spotrebovaných kalóriách. Týmto spôsobom je jednoduchšie zabezpečiť zdravé stravovanie vhodné pre výživu. Prečítajte si o výhodách vedenia potravinového denníka a získajte tipy, ako ho vytvoriť.
Denník výživy - výhody a výhody
Ak chcete zhodiť pár kíl, je dôležité veriť sebe a projektu a myslieť na to, ako môžete svoj plán chudnutia uplatniť v praxi. Prvou prioritou je zlepšenie fyzickej zdatnosti a celkového zdravia.
Na tento účel sa odporúča vytvoriť efektívny tréningový plán. Ale denník o výžive je tiež užitočnou podporou.
Toto je Dokumentácia spotrebovaných nápojov a jedál. Tieto sa tu zadávajú každý deň.
Samozrejme, že takáto kniha môže byť vytvorená ručne klasickým spôsobom. Užitočná je ale aj tabuľková forma v počítači alebo rôzne online ponuky.
Posledné uvedené sú obzvlášť praktické, pretože často existuje možnosť nechať si vyhodnotiť počet kalórií. Niekedy je možné zadať rôzne informácie, ako je hmotnosť a BMI, aby sa priamo vypočítalo odporúčané denné množstvo kalórií.
Denník výživy teda slúži Ťažba dreva ako aj sebareflexia. Aby to fungovalo, musíte byť pri poskytovaní informácií úprimní sami k sebe.
Existuje tisíc rád o najlepšom spôsobe chudnutia a veľa ľudí si zúfa, keď to jednoducho nejde. Teraz vedci tvrdia, že skutočné tajomstvo úspechu spočíva vo vedení denníka o jedle.
Toto je presvedčenie výskumných pracovníkov v oblasti výživy z USA. Zdôrazňujú, že zapisovať si všetky nápoje a jedlá počas dňa je časovo náročné, ale aj mimoriadne efektívne.
Zvýšenie sebakontroly
Svedomité zapisovanie zaručuje, že nemožno skrývať žiaden hriech, nech je akýkoľvek malý. Pretože si spisovateľ uvedomuje túto skutočnosť, mení svoju stravu svedomitejšie a má tiež vyššiu prahovú hodnotu inhibície, pokiaľ ide o prepadávanie starým zvykom. Denník teda zvyšuje sebakontrolu.
Aká efektívna je v praxi bola stanovená aj u 123 testovaných osôb. Pracovali ste so ženami vo veku od 50 do 75 rokov. Subjekty s nadváhou museli rok viesť podrobné záznamy o svojich denných stravovacích návykoch.
Ženy teda veľmi rýchlo rozpoznali výkrm tajomstva a malé slabosti. V porovnaní s účastníkmi, ktorí si takýto denník neviedli, usilovní spisovatelia schudli v priemere o tri kilá viac. Iba za jeden rok stravovania je to určite úspech.
Kontrolou denníkov sa tiež zistilo, že neustále vynechávanie jedál vôbec nepodporuje stravu. Každý, kto sa zdrží stravovania a myslí na ešte väčšie chudnutie, si pletie metabolizmus vo svoju vlastnú nevýhodu. V priemere tieto ženy schudli o štyri kilá menej.
Tvorba a implementácia
Začnite tým, že si napíšete denník Poznačte si dennú stravu. Tiež sa to hodí, keď tak urobíte Poznačte si všetky zmeny na tele, ktoré si všimnete, či sa vám zlepšuje nálada alebo či sa cítite pod tlakom. Poznačte si, čo sa vám zdá byť dôležité vo vzťahu k vášmu správaniu a vášmu telu.
Uvedomte si pravidlo, že počas tréningov nejedzte viac, ako ste si dokázali odpracovať. Stravujte sa zdravo tak, aby ste vyváženým stravovaním posilnili svoje telo a poskytli dobrý základ pre premenu tukového tkaniva na svalovú hmotu.
Tablet PC s aplikáciou výživy na stole s farebnou zmesou zdravého ovocia a zeleniny
Nasledujúce body sú rozhodujúce:
- Aké jedlá sa konzumujú?/Ktoré nápoje piješ?
- Kedy sa najete?
- Koľko jedál zjete denne?
- Koľko kalórií zjete?
Na určenie požadovaného množstva kalórií nájdete online rôzne kalkulačky kalórií, kde môžete zadať pohlavie, vek, váhu, typ aktivity (iba sedenie, manuálna práca atď.) A počet tréningových jednotiek za týždeň. Na základe týchto informácií sa uvádza príslušné odporúčanie. Diéta sa tak dá zodpovedajúcim spôsobom upraviť.
Pri vstupe do jedla a pitia by ste mali byť čo najdôkladnejší. Lehota by mala byť minimálne dva týždne. Najlepšie si body zapisujte počas jedla, najneskôr bezprostredne po jedle, aby ste na nič nezabudli.
Pomalá zmena stravovania
Pamätajte, že ste na začiatku dlhej cesty, ktorá v lepšom prípade potrvá celý život. Nerealizujte zmeny vo svojej strave príliš drasticky, ale postupujte krok za krokom. Zmeny by ste mali implementovať pomaly, inak sa môže rýchlo stať, že sa budete cítiť ohromení, po krátkom čase nebudete môcť vydržať a nechať svoje plány padnúť.
Robte realistický odhad, ktoré zmeny zodpovedajú vášmu tempu, v ktorých intervaloch. Ak máte ťažkosti s hodnotením, využite túto príležitosť a osvojte si ju kontrolou účinkov zmien, ktoré ste v krátkych fázach vykonali.