Výživový plán na 2 000 kcal - Anabolická strava - LowCarbForum - Zdravé chudnutie, zdravé jedlo

Táto stránka používa cookies. Používaním našich webových stránok súhlasíte s tým, aby sme nastavili cookies. Ďalšie informácie

výživový

fuppy

Čaute ľudia,
Keďže som momentálne uviaznutý vo svojej strave, chcem začať hneď, aby som neprekročil limit z roku 2000. Môj jediný problém je dostať dostatok bielkovín pri takom množstve. Nejako dostanem sieť úplne upečenú. Predovšetkým je pre mňa dôležité, aby moje telo bolo neustále zásobované bielkovinami.
Môžete mi dať nejaké tipy, čo jesť celý deň? Tu je môj malý plán, čo plánujem:

Raňajky: miešané vajcia: 4 vajcia + 100 g šunky

Obed (v kancelárii): proteínový kokteil (srvátkový proteín) 40g

Večera: 200 g moriaka + zelenina (šalát, uhorka) + majonéza (podľa potreby)

Tesne pred spaním: proteínový kokteil 40g

Takže prijímam asi 190 g bielkovín, 45 g tuku, 5 g sacharidov a 1860 kcal. To však neobsahuje tuky na vyprážanie a kcal, ktoré so sebou zelenina prináša. Myslím si, že všetko sa celkovo vyrovná okolo 2000 kcal, niekedy viac, niekedy menej, nie ste vždy rovnakí.

Bol by som veľmi vďačný, keby ste mi mohli dať tipy, ako môžem jesť čo najviac bielkovín a ktoré polievky by som mohol použiť!

Silverhawk

mastergraph

. nemáš rád ryby.

zdravé oleje tiež nie sú zahrnuté.

Nepočítam zeleninu medzi kalórie. pri varení používajte olivový olej.

inak vyzeráš dobre. Je dôležité, aby vaše občerstvenie skutočne neobsahovalo žiadne uhľohydráty. Jeden malý šmyk a môžete znova zabudnúť na deň.

So srvátkou môžem len súhlasiť.

Šport. nebežíš ani jedného. trochu chodenia a pod. by tiež nebolo zlé

Tento príspevok bol už editovaný 1 krát, naposledy mastergrafom (4. mája 2005, 9:46)

modlitba

fuppy

Ahoj,
s tým viaczložkovým proteínom je taký problém. Som dosť citlivý na proteínový prášok a veľmi ľahko sa mi z neho robí akné. Vyplýva to zo skutočnosti, že väčšina práškov jednoducho obsahuje príliš veľa VitB6 a Vit B12. Prášok, ktorý momentálne používam, to neobsahuje a je teda mimoriadne bezpečný. Môže mi niekto z vás odporučiť taký prášok? Možno mám šťastie a neobsahujem veľa týchto vitamínov.
Čo iné by som mohol jesť, čo pokrylo moje bielkovinové potreby čo najdlhšie?

Samozrejme, že športujem
Potím sa 3-4 krát týždenne v štúdiu a tiež hrám futbal, ktorý mi naštartuje metabolizmus

Na varenie používam iba olivový olej, možno každú chvíľu orechový. V živote rád jem ryby. Nechcem jesť morky každý deň * g *

Čo si myslíte o týchto doplnkoch omega mastných kyselín? Sú užitočné?

@Mastergraf: Ako to myslíte s občerstvením? Myslíš teraz medzi jedlami? Ty si vlastne nepísal nič o občerstvení? Vďaka!

@ Modlitba: Zatiaľ som počítala kalórie v sieti AD. Jedla som, keď som bola hladná, a prestala som, keď som bola plná. Tiež s ním schudla, len teraz som uviazla. MD je pre mňa príliš komplikovaný, som lenivý človek, chcem to čo najviac uľahčiť a AD je teraz naozaj ľahká