Potraviny, ktoré pomáhajú udržiavať chudnutie - Di; t-recepty - strava - výživa - 2020

Tie zákerné kilá, ktoré sa po schudnutí vkradnú späť? Môžete sa ubezpečiť, že sa nevrátia späť pri diéte s vysokým obsahom bielkovín. Spolu s náhradami jedla a liekmi proti obezite sa v prehľade 20 štúdií zaradil medzi najdôležitejšie udržiavacie stratégie. Zostaňte štíhli a šťastní s týmito výbermi od 7 rokov mladšieho veku: Prelomová diéta proti starnutiu .

pomáhajú

Raňajky: miešané vajcia s údeným lososom (301 kalórií, slúži 6)
Varené vajcia s nízkotučným mliekom, čerstvými bylinkami a rybami, vajcia (podávané s celozrnným toastom melba) umožňujú ráno hladné jedlo.

Urobiť to: Vo veľkej mise spolu zmiešajte 10 vajec, 1/2 šálky nízkotučného mlieka, 3 lyžice pažítky a 1/4 čajovej lyžičky čerstvo namletého čierneho korenia, kým sa nerozmixujú. Na 12-palcovej nepriľnavej panvici roztopte na lyžicu 1 lyžicu margarínu. Pridajte vaječnú zmes do panvice. Ak sa vaječná zmes zafixuje po okraji, špachtľou ju jemne posuňte smerom do stredu, aby nevarené vajcia mohli prúdiť smerom k panvici.

Keď sú vajcia čiastočne uvarené, asi po 5 minútach pridajte 6 oz. Tenko nakrájaný losos; Varte o 1 minútu dlhšie alebo kým nie je vaječná zmes tuhá, ale stále vlhká, za občasného miešania. Posypeme 1 lyžicou pažítky. Podávame 2 plátky celozrnného toastu Melba a každý po 1 kiwi. Slúži 6.

SÚVISIACE S DANOU: 6 prekvapivých riešení pre výživu

chudnutie

Obed: grilovaný kurací sendvič (405 kalórií, slúži 1)
Nízkotučné tvarohové kotlety a šalát na celozrnnej žemli plus mrkva a sladké zemiakové lupienky vás zasýtia celé popoludnie.

Urobiť to: Na celozrnnú buchtu dajte 1 1/2 čajovej lyžičky dijonskej horčice a posypte ju 3 uncami grilovaného kuracieho prsníka, 3/4 unce redukovaného syra čedar a 1/2 šálky zmiešanej detskej zeleniny. Podávame so 6 detskými mrkvami a 6 sladkými zemiakovými lupienkami.

ktoré

Večera: krémový hrášok a šunkové rezance (494 kalórií na porciu, podávané 4)
Šunka Ricotta a delikatesná šunka s nízkym obsahom sodíka robia z celozrnných cestovín a zeleniny ľahkú, bohatú a zároveň stravu vhodnú večeru.

Urobiť to: Uvarte 12 uncí celozrnnej pšenice penne, ako hovorí štítok; Vyhraďte si 1/2 šálky vody na cestoviny. Vypustite cestoviny; návrat do hrnca zamiešajte 10 uncí mrazeného hrášku, rozmrazeného; 2 šálky detského špenátu; 1 šálka misky na ricottu; 4 unce tenkej plátky šunky s delikátnym obsahom sodíka; vyhradená voda na varenie cestovín; a 1/4 lyžičky soli a čerstvo mleté ​​čierne korenie. Slúži 4 .

SÚVISIACE: 15 vynikajúcich spôsobov, ako jesť viac celých zŕn

PORADTE NÁM: Aké sú vaše zdravé recepty?