Potraviny, ktoré pomáhajú v prípade zápchy u detí
zápcha je to problém, s ktorým sa stretávajú takmer všetky deti, a zvyčajne to nie je znepokojujúci problém. Môže sa vyskytnúť v dôsledku zdravotných problémov, liekov, ale aj v dôsledku nízkotučnej stravy a nedostatočného príjmu tekutín.
Nech už je dôvod akýkoľvek, jedným z opatrení na boj proti tomuto problému sú zmeny stravovacích návykov dieťaťa. Ak váš drobček trpí zápchou, snažte sa ho neprejedať potravinami, ktoré majú nízky obsah vlákniny alebo ich vôbec neobsahujú, napríklad syr, zmrzlina, rýchle občerstvenie, mäsové jedlá a zavádzajte bohatšie jedlá. vo vláknine v jeho strave.
Potraviny, ktoré pomáhajú predchádzať zápche a eliminovať ju
Toto ovocie je bohaté na vlákninu, vitamín A a draslík a patrí medzi najlepšie lieky na zápchu. Slivky tiež obsahujú sorbitol, ktorý v tele pôsobí ako prírodné preháňadlo. Ak nenájdete čerstvé ovocie, vynikajúce sú aj sušené slivky.
Hrušky bohaté na vodu a vlákninu stimulujú trávenie a pomáhajú eliminovať stolicu. Sú tiež dobrým zdrojom vitamínu C, pomáhajú zvyšovať imunitu.
Brokolica, zelenina z krížovej rodiny, pomáha zlepšovať vyprázdňovanie. Najzdravší spôsob varenia je v pare, pretože si zachováva väčšinu svojich vlastností. Šálka varenej brokolice obsahuje asi 5,1 gramu vlákniny.
Ľanové semienko
Tieto semená sú bohaté na Omega 3 mastné kyseliny a vlákninu. Takéto semiačka môžete pridať do šalátov, ale aj do jogurtov.
Surová mrkva, ktorá je plná vlákniny, je súčasťou programu zdravej výživy, ktorý by si maličký mal osvojiť. Môžete ich nastrúhať, potom pripraviť mrkvový šalát, veľmi chutný, alebo si môžete pripraviť mrkvové pyré. Táto zelenina má tiež dôležitý obsah betakaroténu a vitamínu A.
Fazuľa obsahuje nielen vlákninu, ale je aj bohatým zdrojom železa a bielkovín, ktoré pomáhajú dieťaťu zdravo rásť a rozvíjať sa. Šálka fazule obsahuje 14 gramov vlákniny. Fazuľa je tiež dôležitým zdrojom železa, vitamínu B6 a rastlinných bielkovín. Existuje veľa receptov s fazuľou a zelenými fazuľkami, ktoré môžete vyskúšať.
Sušené alebo čerstvé broskyne sú dobrým zdrojom vlákniny. Obsahujú tiež značné množstvo draslíka, vápnika a vitamínu A. Čerstvé broskyne patria medzi obľúbené medzi deťmi vďaka svojej sladkej chuti a zvláštnej aróme.
Odporúča sa, pretože najmenšími zbavenými zápchy sú figy. Ich laxatívne vlastnosti boli známe už v staroveku. Stimuluje trávenie a pomáha vylučovať toxíny z tela.
Melón
Aromatický a chutný melón je užitočný na zmiernenie zápchy. Je ale prospešný aj pri prevencii ďalších zdravotných problémov vďaka obsahu antioxidantov, minerálov a vitamínov. Patria sem vápnik, fosfor, vitamín A, horčík a draslík.
Múkový chlieb vyrobený z celých zŕn
Chlieb, ktorý používate pri príprave sendvičov pre vaše dieťa, musí byť vyrobený z celozrnnej múky. Pomáha správnemu fungovaniu tráviaceho systému a je vynikajúcim zdrojom minerálov a vitamínov.
Ďalším prospešným ovocím proti zápche je ananás. Okrem vlákniny obsahuje vo významnom množstve vápnik, draslík, vitamín C a vitamín A. Jeho zloženie obsahuje aj bromelaín, látku, ktorá pomáha lepšiemu tráveniu bielkovín. Účinným prírodným preháňadlom je čerstvý ananásový džús.
Vedeli ste, že pol šálky čerstvých malín dokáže poskytnúť takmer 4 gramy vlákniny? Maliny sú tiež bohaté na vitamín C a antioxidačné zlúčeniny, ktoré pomáhajú správnemu fungovaniu imunitného systému. Do jogurtu môžete dať čerstvé malinové ovocie.
Veľmi zdravým ovocím pre dieťa, ktoré zabraňuje zápche a pomáha pri liečbe zápchy, je avokádo. Avokádo pochádza z Južnej Ameriky a obsahuje vlákninu, luteín, kyselinu listovú, železo, vitamín E, skutočnú pokladnicu základných prvkov pre správne fungovanie tela.
Šošovica s nízkym obsahom tuku je potravinou bohatou na živiny. Obsahuje antioxidanty, vlákninu, draslík, zinok a železo. Najlepším spôsobom, ako uvariť šošovicu, je chutná polievka, ktorú si najmenší obľúbia. Najlepšie odrody sú zelená a červená šošovica.
Hovorí sa, že jablko denne udrží lekára na uzde. Hovorí sa správne, pretože jablká sú ovocie bohaté na vitamíny a minerály, ktoré sú nevyhnutné pre harmonický vývoj detí. Jablká obsahujú rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu, obe sú užitočné pri prevencii a liečbe zápchy.
Ďalším jedlom, ktoré bojuje proti zápche, je tekvica. Má vysoký obsah vlákniny, čo znamená, že je dobrým stimulantom trávenia. Môže sa piecť.
Špenát je ideálny na boj proti anémii, ale tiež spadá do kategórie potravín, ktoré sa dajú použiť na boj proti zápche. Obsahuje železo, draslík, horčík, ale aj značné množstvo vlákniny.
Aromatické jahody majú tiež mierne laxatívne vlastnosti. Tieto plody pomáhajú udržiavať zdravie črevnej flóry. Zároveň urýchľuje proces evakuácie výkalov z čreva. V ideálnom prípade by sa mali konzumovať 30 minút pred jedlom.
Proti epizódam zápchy u detí sa dá bojovať pomocou včelieho medu, skutočnej superpotraviny. Môžete ho zmiešať s niekoľkými plátkami ovocia, môžete ním osladiť čaj alebo dieťaťu môžete dať 1 - 2 čajové lyžičky medu denne.
Lahodné malé ovocie je vďaka vláknam, ktoré obsahujú, ideálne tiež na boj proti zápche detí. Šálka ostružiny obsahuje najmenej 8 gramov vlákniny. Ostružiny sú tiež dobrým zdrojom vitamínu K, ktorý pomáha predchádzať kardiovaskulárnym chorobám a rakovine. A koncentrácia vitamínu C nachádzajúca sa v černiciach je dosť vysoká, čo znamená, že tieto plody pomáhajú správnemu fungovaniu imunitného systému.