Potraviny, ktoré posilňujú mobilný imunitný systém

Nastalo chladné obdobie a v tomto období veľmi ľahko ochorieme, pretože náš imunitný systém je oslabený. Jedným zo spôsobov, ako môžete posilniť svoj obranný systém predchádzaním prechladnutiu a chrípke, je správna výživa.

Citrusové plody sú v tomto období veľmi dobré, pretože obsahujú vitamín C. Priaznivé účinky na imunitný systém odporúčajú konzumovať citrusovú šťavu alebo celé ovocie tesne pred výskytom respiračných vírusov.

Zinok tiež pomáha zvyšovať účinnosť imunitného systému, čo vedie k zvýšeniu počtu buniek, ktoré bojujú s infekciami v tele.

Existujú dôkazy, že zinok spomaľuje rast rakovinových buniek. Riešením, aby sa hladina zinku udržiavala na normálnej úrovni, nie sú doplnky, ale správna strava. Ak je strava zdravá, potom sa hladina zinku v tele udrží na normálnej úrovni.

Potraviny, v ktorých sa nachádza, sú červené mäso, morčacie mäso, ustrice, krabie mäso, fazuľa a orechy.

Vitamín D by nemal chýbať v našej strave v chlade. Vitamín D sa syntetizuje vystavením tela slnku. Ale v zime je nedostatok vitamínu D veľmi častý.

Potravinou najbohatšou na vitamín D sú mastné ryby. Je dobré jesť aspoň raz týždenne jednu z nasledujúcich rýb: losos, sleď, sardinky, pstruh, ančovičky, ktoré obsahujú 10 - 20 mg vitamínu D na porciu. Makrela, tuniak, vzor prinesú iba 3 - 7 mg na porciu. Vajcia a niektoré odrody mäsa obsahujú veľmi málo vitamínu D.

---