Potraviny, ktoré prirodzene znižujú únavu - dávka pre zdravie
Aj keď sa vám zdá ťažké uveriť, nevyhnutný je nielen správny odpočinok, ale aj výživa, ktorá vám dodá energiu potrebnú na vykonávanie každodenných úloh.
Nezáleží na tom, koľko spíte, aké aktivity robíte počas dňa alebo či sa vám páči to, čo robíte. Únava je vo vašom živote neustála vec, aj keď si predĺžite čas spánku alebo si lepšie usporiadate rozvrh. Váš problém môže byť spôsobený výživou. Ak ste v poslednej dobe neboli schopní robiť nič tak, ako by ste chceli, alebo to robíte celý deň, odporúčame vám čítať ďalej a zistiť, aké potraviny prirodzene znižujú únavu.
Potraviny, ktoré znižujú únavu
Skutočnosť, že sa vždy cítite unavení, môže byť výsledkom fyzického alebo psychického preťaženia, nedostatok spánku alebo nedostatočná výživa. Môže to byť tiež výsledok kombinácie týchto troch.
Odporúča sa vyhnúť sa stresu a spať osem hodín v noci. Tiež vám odporúčame jesť nasledujúce jedlá:
1. Prírodné korenie
Sójová omáčka (tá s nízkym obsahom sodíka) a miso sú dva obväzy, ktoré dávajú jedlám špeciálnu chuť a sú súčasťou kategórie potravín, ktoré znižujú únavu.
Prvý sa všeobecne pridáva do ryžových, cestovinových alebo rybích jedál a má veľmi málo kalórií. S konzumovaným množstvom však buďte opatrní, pretože môže obsahovať veľa sodíka a môže zvyšovať krvný tlak.
Miso je pasta vyrobená z fermentovaných sójových bôbov a používa sa na dochucovanie polievok a dusených pokrmov.
Odporúčame vám vyberať si prírodné a ekologické výrobky.
2. Káva (v obmedzených dávkach)
Neodporúča sa zneužívať kofeín, pretože aj keď zmierňuje únavu, môže mať vedľajšie účinky, ktoré by sa nemali ignorovať.
Káva je občas užitočná, ale môžete tiež použiť iné jedlá, ktoré zlepšujú vašu náladu a schopnosť sústrediť sa.
Môžete sa napríklad rozhodnúť pre čokoládu alebo čaj. Ak však vypijete viac, ako je potrebné, môžu sa u vás vyskytnúť vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy, úzkosť, nespavosť alebo nervozita.
3. Morská soľ a morské riasy
Tieto potraviny sú zdravé a pomáhajú vám bojovať proti únave.
Ak morské riasy nie sú podľa vašich predstáv, môžete ich kombinovať s inými potravinami, napríklad s ryžou a okoreňte ich tak, aby sa znížila charakteristická chuť.
Ružová soľ alebo morská soľ sú dve skvelé možnosti, ako znížiť negatívne účinky príjmu sodíka vrátane nedostatku energie.
4. Čerstvé ovocie
Jablko, pomaranč alebo hruška sú ideálnym občerstvením alebo dezertom, ak sa cítite unavení. Ovocie obsahuje minerály, vitamíny, vlákninu a veľa vody, a sú teda potravinami, ktoré prirodzene znižujú únavu.
Ďalšou skvelou možnosťou sú domáce prírodné džúsy. Odporúča sa ich konzumovať pred športovaním alebo zvládnuť náročný deň v práci alebo v škole.
5. Semená
Hrsť chia, sezamových alebo tekvicových semiačok na raňajky vám dodá potrebnú energiu na začatie silného dňa. Môžu byť ľahko pridané do smoothies, džúsov alebo jogurtov.
Chia semienka napríklad regulujú nervový systém, zatiaľ čo sezamové semienka zvyšujú hladinu endorfínov. Preto je dobré využívať výhody tohto jedla od dnešného dňa.
6. Jogurt
Tento mliečny výrobok je ideálnou voľbou, ak držíte diétu alebo si chcete zabezpečiť dennú dávku vápniku.
Môžete sa rozhodnúť pre rôzne príchute, aby vás to nikdy nenudilo, najmä ak sa rozhodnete kombinovať jogurt s ovosom, hrozienkami, mandľami alebo chia semiačkami.
7. Celé zrná
Ryža, jačmeň a quinoa sú tri príklady celozrnných výrobkov, ktoré sa odporúčajú jesť, ak chcete bojovať proti únave a mať viac energie.
Obsahujú zdravú dávku sacharidov, ktoré sa pri ich konzumácii premenia na energiu. Okrem toho sú viac sýte ako rafinovaná múka.
8. Surová zelenina
Väčšinou jeme mrkvu, zeler a paradajky v lete alebo keď je vonku horúco. Ale keď príde zima, hľadáme dôslednejšie jedlá, ktoré nám poskytnú pohodlie.
Surovú zeleninu by ste mali do šalátov pridávať aj za studeného počasia. To preto, lebo vás napĺňam energiou! Ak vás nudí, že ich budete vždy jesť v tejto podobe, skúste ich uvariť v pare alebo zľahka orestovať na olivovom oleji.
9. Mastné ovocie
Rovnako ako semená, aj tučné ovocie je ideálne podávať ráno alebo večer, keď pociťujete nedostatok vitality, vždy ho noste a už nemôžete mať oči otvorené.
Na to, aby ste sa dostali na nohy, stačí hrsť mandlí, vlašských orechov alebo kešu orieškov, pretože sú súčasťou kategórie potravín, ktoré znižujú únavu.
Potrebujete ešte viac energie? Zmiešajte ovocie (napríklad jablko) s ovosom a pomarančovým džúsom. Sú to výživné a 100% energizujúce raňajky.
10. Ryba
Je pravda, že ryby nás neudržia nasýtených dlho, ale nám dáva štedrú dávku výživných látok (napríklad Omega-3 mastné kyseliny), ktoré sa menia na energiu a pomáhajú regenerovať tkanivá. Okrem toho je v tele menej pravdepodobné, že premení rybie bielkoviny na tuk.
Nezabudnite tiež piť dostatok vody niekedy je príčinou únavy dehydratácia. Tie dva litre denne sú absolútne nevyhnutné!