Potraviny, ktoré rozpúšťajú tuky Romania Libera
Či už ide o ovocie a zeleninu, alebo mliečne výrobky a obilniny, určité výrobky môžu zvýšiť váš metabolizmus a pomôcť vám pri chudnutí. Väčšina ľudí priberá v chladnom období .
Mihaela Naftanaila 0 komentárov
Či už ide o ovocie a zeleninu, alebo mliečne výrobky a obilniny, určité výrobky môžu zvýšiť váš metabolizmus a pomôcť vám pri chudnutí.
Väčšina ľudí v chladnom období priberá, hlavne kvôli tomu, že už nemôžu cvičiť. Stravu je však možné upraviť. Tu je príklad, ako môžete na chudnutie použiť malé triky.
1. Jogurt
Vďaka obsahu bielkovín môže jogurt pomôcť tým, ktorí majú v úmysle schudnúť. „Bielkoviny si z dlhodobého hľadiska udržujú pocit sýtosti a telo spaľuje viac kalórií strávením bielkovín ako sacharidy,“ vysvetľuje odborníčka na výživu Leslie Bonci, ktorú cituje anglický lekársky web WebMd.
2. Quinoa
Táto obilnina obsahuje bielkoviny aj vlákninu a ľahko sa varí ako ryža. Quinoa je tiež bohatá na železo, zinok, selén a vitamín E. Môžete ju kombinovať s inou zeleninou a zeleninou a pripraviť zaujímavé šaláty.
3. Škorica
Škorica dokáže stabilizovať hladinu cukru v krvi. Môže byť užitočný pre tých, ktorí majú zvýšenú chuť do jedla a trpia cukrovkou typu 2. Môže byť posypaný kávou, čajom alebo jogurtom. Je to tiež sladidlo bez kalórií.
4. Horúca paprika
Horúca paprika obsahuje kapsaicín, zlúčeninu, ktorá kráti chuť do jedla a zrýchľuje metabolizmus. Odborníci na výživu si všimli, že ľudia jedia menej, keď je jedlo o niečo pikantnejšie.
5. Zelený čaj
Zelený čaj pomáha spaľovať brušný tuk. Obsahuje katechíny, fytochemikálie, ktoré napomáhajú metabolizmu. Aby ste dosiahli výsledky, je dobré vypiť niekoľko šálok zeleného čaju denne. Ak je čaj horúci, tým lepšie.
6. Grapefruit
U grapefruitu sa pocit sýtosti dostaví veľmi rýchlo vďaka vysokému obsahu vlákniny. Ak vypijete pohár grapefruitového džúsu alebo zjete polovicu tohto ovocia pred jedlom, rýchlo sa budete cítiť sýti a počas jedla sa vám nahromadí menej kalórií.
7. Nakladaný melón
Je to nálev, ktorý rýchlo prinesie pocit sýtosti, ale ak máte hypertenziu, dávajte pozor na jeho množstvo. Nakladaný melón je dobrým zdrojom antioxidantov a do vašej stravy vnáša vitamíny ako A a C.
8. Hrušky a jablká
Hrušky a jablká sú ovocie s vysokým obsahom vody. Aby ste mali úžitok z extra množstva vlákniny, môžete ich konzumovať aj so šupkou. „Ovocie v prírodnom stave vám prináša viac výhod ako šťava. Navyše pri žuvaní ovocia spaľujete kalórie, “chcel Bonci spresniť.
9. Hrozno a hrozienka
Hrozno má vysoký obsah vody, ale aj cukru. Sú plné, majú vlákninu, ale je dobré uspokojiť sa s jedným alebo dvoma trsmi denne. Niekoľko hrozna a dokonca aj hrozienka zároveň môže šalátovú chuť ešte viac zaujať.
10. Bobule
Bobule sú bohaté na vodu, vlákninu a môžu vám pomôcť cítiť sa dlhšie nasýtené. Majú však aj nejaké sacharidy. Dezerty môžete nahradiť týmto ovocím a budete z nich mať určite viac, najmä preto, že sú plné antioxidantov. Môžete tiež použiť mrazené kombinované s jogurtom.
11. Surovosť
Uspokojujú nutkanie na obrusovanie, obsahujú vodu a vlákninu a sú nízkokalorické. Karfiol, mrkva, zeler sú najlepším príkladom a sú najvhodnejšie na nahradenie hlúpeho návyku okusovať hranolky.
12. Pečené zemiaky
Majú radšej hranolky. Majú chuť, menej kalórií a môžu vám dodať významné množstvo draslíka, betakaroténu, vitamínu C a vlákniny.
13. Vajcia
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí ráno jedia bielkoviny, pociťujú hlad oveľa neskôr v druhej polovici dňa. Preto by mali byť bielkoviny výhodnejšie ako sacharidy. Vajíčko má asi 75 kalórií, ale obsahuje veľmi kvalitné bielkoviny. Tí, ktorí majú problémy s cholesterolom, môžu jesť iba bielok. Zároveň, ak máte tento zdravotný problém, nebolo by zlé poradiť sa so svojím lekárom a opýtať sa ho, koľko vajec máte dovolené zjesť za týždeň.
14. Káva
Stimuluje metabolizmus a môže byť užitočný pri chudnutí. Je lepšie piť klasickú kávu, umelo sladenú, a vyhýbať sa sortimentom, ako sú moccacino, cappuccino, amaretto a ďalšie, ktoré majú smotanu a umelé arómy.
15. Ovos
Ovos má dve zložky, ktoré sú potrebné v procese chudnutia: vlákninu a vodu. Rýchlo poskytuje pocit sýtosti, podmienkou však je nevyberať si sladené výrobky.
16. Šaláty
Šalát konzumovaný predtým, ako iné druhy výrobkov naplnia váš žalúdok vodou a vlákninou. Môžete pridať syr, ovocie, zeleninu, ale pri zálievke opatrne.
17. Ocot
Ak dáte na šalát olej a ocot, je to veľmi dobré. Dodáva väčšiu chuť. Výhodnejší je olivový olej a ružový ocot, ktoré sa tiež rozpúšťajú v tuku.
18. Supa
Kuracie polievky, rybí boršč, knedľa sú lepšie ako krémové polievky. Rýchlo zaplnia váš žalúdok, majú málo kalórií, bojujú proti zápche a ak ich budete jesť teplé, strávite viac času pri stole a budete mať dojem, že ste toho veľa zjedli. Na druhej strane, ak budete jesť polievku prvý spôsob, budete jesť menej druhý spôsob.
19. Odstredené mlieko
Prináša telu bielkoviny a vápnik a prispieva k pocitu sýtosti. V porovnaní s inými tekutinami zostáva mlieko vďaka obsahu bielkovín v žalúdku dlhšie.
20. Chudé mäso
Bielkoviny vám pomôžu zostať sýtymi a spáliť viac kalórií počas trávenia, musíte si ich však starostlivo vyberať. Červené mäso je bohatšie na tuk a môže vyvrátiť niektoré výhody bielkovín. Kuracie a hovädzie mäso bez kože sú celkom dobrá voľba.
21. Ryba
Jedným z najlepších zdrojov bielkovín sú ryby. Sú kvalitnejšie ako kuracie alebo hovädzie bielkoviny. Ryby majú zároveň nízky obsah tuku a obsahujú esenciálne mastné kyseliny, ako sú Omega 3, kyseliny nachádzajúce sa v lososoch, sleďoch a ktoré vás môžu chrániť pred kardiovaskulárnymi chorobami.
22. Fazuľa
Má vlákninu, bielkoviny, ľahko sa pripravuje a nie je tak bohatý na kalórie.