Potraviny, ktoré rozžiaria vašu pokožku - strava; Strava
Krásna pokožka sa získava nielen pomocou odličovača a vhodných krémov; Záleží tiež na tom, čo jete. Vaša pokožka je koniec koncov orgán, napríklad obličky alebo žalúdok. Na pokožku najviac pôsobia tuky a cukor; spôsobujú všetky kožné problémy.
Potraviny uvedené nižšie obsahujú výživné látky, ktoré pokožku vyživujú a bránia jej chorobám. Snažte sa zjesť čo najviac týchto jedál za týždeň:
- mandle. Dvadsaťštyri mandlí obsahuje 9 gramov mononenasýtených tukov (rovnako dobrých pre pokožku ako omega-3 tuky) a 6 gramov bielkovín, čo je takmer polovica dennej potreby vitamínu E, 7% dennej potreby vápniku a značné množstvo zinok, živiny, ktoré pomáhajú udržiavať vašu pokožku zdravú.
- repa sa odporúča ľuďom so suchou pokožkou; repa obsahuje živiny, ktoré udržujú pokožku jemnú, vrátane vitamínu A, biotínu, vitamínu C a kyseliny linolovej.
Vyskúšajte restovanú repu na cesnakovom oleji.
- Cesnak má antimikrobiálne zložky, ktoré môžu chrániť vašu pokožku pred infekciami. Ak máte sklon k športovým problémom alebo iným stavom poškodzujúcim pokožku, pridajte do svojej každodennej stravy jeden alebo dva strúčiky nasekaného cesnaku. Účinky cesnaku sú silné, ak sa konzumujú surové.
- Hroznový olej je jedným z najbohatších zdrojov kyseliny linolovej, esenciálneho tuku, ktorý pomáha liečiť poškodenú pokožku a obsahuje silný antioxidant, ktorý môže zabrániť poškodeniu slnečným žiarením. Mastné kyseliny v oleji môžu tiež regulovať zápal kože, ako je psoriáza. Pretože vydrží veľmi vysoké teploty, môže sa hroznový olej použiť pri akomkoľvek varení vrátane smaženia.
- Plody kivi majú veľmi silný vplyv na pokožku.
Je to jeden z najbohatších prírodných zdrojov vitamínu C; kiwi obsahuje viac ako 100% vašej odporúčanej dennej potreby. Bojovník proti voľným radikálom, vitamínu C, zabraňuje poškodeniu pokožky a pomáha produkovať kolagén, vláknitý proteín, ktorý udržuje pokožku pružnú.
- šošovica. Rovnako ako každé iné tkanivo v tele, aj vaša pokožka potrebuje bielkoviny, aby bola zdravá, a šošovica je skvelým zdrojom, pretože obsahuje veľa vlákniny, železa a komplex vitamínov B. Skúste si uvariť šošovicu s olivovým olejom, petržlenovou vňaťou.
- olivový olej. Nedávna štúdia American College of Nutrition sa zaoberala dopadmi stravy na vrásky na pokožke. Špecialisti porovnávali účinky stravovania s pokožkou ľudí pracujúcich vonku, priamym pôsobením slnka a zistili, že najmenej vrások majú tí, ktorí konzumujú olivový olej, zeleninu a ovocie.
Omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v lososom mäse udržujú pokožku pružnú a môžu zmierniť zápal, ktorý spôsobuje psoriázu. Snažte sa jesť čo najviac lososa alebo iných oceánskych rýb, vrátane makrely alebo makrely, aspoň dvakrát týždenne.
- huby. Diéty s nízkym obsahom selénu môžu podporovať rôzne druhy rakoviny kože. Šálka húb obsahuje dve tretiny vašej dennej potreby selénu. Huby obsahujú bielkoviny, vitamíny skupiny B a zinok potrebné na udržanie pokožky v najlepšom stave.
- sójové mlieko. Ak máte škvrnitú pokožku a radi pijete mlieko, vyskúšajte sójové mlieko. Obsah jódu, minerál, ktorý pokožka potrebuje, vám môže pomôcť v boji proti akné. Jód sa dostáva do mlieka (aj v organickom), pretože sa ním čistia prístroje, cez ktoré mlieko prechádza, a dokonca aj kravy.
- paradajky obsahujú antioxidanty, ako je betakarotén, vitamín C a silykopén; to všetko pôsobí na škody spôsobené slnkom a rakovinou kože.
Odborníci odporúčajú paradajky variť na troche oleja, aby vstrebali lykopén, silný antioxidant.
- Pšeničné klíčky sú jedným z najbohatších zdrojov vitamínov skupiny B, ktoré pomáhajú znižovať začervenanie, drsnosť pokožky a olupovanie odumretých buniek. Dve polievkové lyžice pšeničných klíčkov obsahujú takmer 15% vašej dennej potreby vitamínu E, antioxidantu, ktorý môže zabrániť poškodeniu pokožky voľnými radikálmi. Pridajte dve polievkové lyžice pšeničných klíčkov do cereálií.