Potraviny, ktoré spôsobujú nespavosť
Koľkokrát ste mali ťažkosti so zaspávaním, nech ste boli unavení akokoľvek? Medzi faktory, ktoré ovplyvňujú túto nespavosť, patrí stres, starosti, zmeny programu, ale aj strava.!
Niektoré látky a činnosti (vrátane vašich stravovacích návykov) môžu prispievať k nespavosti. Ak nemôžete spať, skontrolujte nasledujúce jedlá, aby ste zistili, či by jedno alebo viac z nich mohlo ovplyvniť kvalitu vášho spánku. Tu je krátky zoznam potravín, ktoré môžu spôsobiť nespavosť, ktorým by ste sa mali vyhnúť pred spaním:
syr
Vyhnite sa konzumácii syra alebo jeho derivátov niekoľko hodín pred spaním. Obsahujú aminokyselinu, ktorá pôsobí ako stimulant a nebude vás prebúdzať. Na druhej strane mliečne výrobky, ako sú jogurty a mlieko, podporujú odpočinok, pretože majú obsah vápnika, ktorý znižuje stres a stabilizuje nervové zakončenie mozgu, čím navodzuje pokoj a relaxáciu.
Čokoláda
Koľko z nás sa môže postaviť pred čokoládovú tyčinku? No, budeme sa musieť začať učiť nepoddávať sa pokušeniu, pretože čokoláda spôsobuje vylučovanie dopamínu, stimulanta, ktorý zabráni spánku. Čokoládu môžete nahradiť hrsťou mandlí alebo obilnín, ktoré vám pomôžu dobre sa vyspať.
alkoholu
Podľa mestských legiend vás nič nepozve na spánok viac ako pohár vína alebo silný nápoj. A to preto, že alkohol dehydratuje a táto dehydratácia pomôže. nepokojný spánok. Dehydratácia navyše môže viesť k bolestiam hlavy, ktoré by bránili spánku.
Odborníci tvrdia, že alkohol je sedatívum, spočiatku vás môže prinútiť zaspať, ale všetok alkohol môže neskôr v noci narušiť váš spánok. Snažte sa teda nepiť alkohol pred spaním.
Nápoje obsahujúce kofeín
Určite všetci vieme, že by sme nemali piť kávu pred spaním. Je to preto, lebo tento nápoj obsahuje kofeín, stimulant, ktorý eliminuje ospalosť a zvyšuje nás energiu. Káva však nie je jediným nápojom, ktorý obsahuje kofeín. Preto sa vyhýbajte konzumácii čierneho čaju, kakaových koláčov, sýtených džúsov obsahujúcich kofeín alebo kakao, 4 - 5 hodín pred spaním.
Kofeín, ako dobre viete, je stimulom a mnohí z nás ho používajú na začatie dňa a zvýšenie produktivity. S mierou je prospešný pre väčšinu ľudí, ale nadmerná konzumácia kofeínu môže spôsobiť nespavosť.
Kofeín môže zostať vo vašom systéme dlho, až 8 hodín, takže jeho účinky pretrvávajú. Ak trpíte nespavosťou, nekonzumujte jedlo ani nápoje s obsahom kofeínu, zvlášť veľmi blízko pred spaním.
Korenené jedlá
Pikantné alebo veľmi korenené jedlá môžu spôsobiť problémy so žalúdočným refluxom, čo spôsobuje tráviace ťažkosti a pálenie záhy. Vyberte si konzumáciu zelených, ako je šalát alebo špenát, ktoré majú vysoký obsah vápnika.
mäso
Spracované alebo údené mäso obsahuje bielkoviny a tuky, ktoré sú ťažko stráviteľné a môžu spôsobiť bolesť žalúdka. Klobásy navyše obsahujú tyramín, aminokyselinu, ktorá podporuje uvoľňovanie neurotransmiteru, ktorý udržuje mozog v strehu. Ak chcete do večerného jedla zahrnúť mäso, vyberte si morku. Obsahuje látku, ktorá sa mení na serotonín, neurotransmiter, ktorý spôsobuje ospalosť.
Ako môžeš "hlupák" nespavosť
Epizódy nespavosti sa môžu zlepšiť, ak zmeníte spánkové návyky.
- choďte do postele a budte sa každý deň v rovnakom čase - choďte do postele iba vtedy, keď sa cítite unavení
- relaxujte najmenej 1 hodinu pred spaním - môžete si urobiť horúci kúpeľ, môžete si prečítať knihu
- uistite sa, že je v spálni ticho a tma - použite husté záclony, závesy alebo rolety, masku na oči alebo štuple do uší
- pravidelne cvičte počas dňa
- uistite sa, že váš matrac, vankúše a posteľná bielizeň sú pohodlné.
Čo nerobiť pred spaním
Pre pokojný spánok postupujte podľa niekoľkých jednoduchých tipov:
- najmenej 6 hodín pred spaním nefajčite a nepite alkohol, zelený čaj alebo kávu
- nejedzte veľké jedlo neskoro večer
- necvičte najmenej 4 hodiny pred spaním
- nepozerajte televíziu a nepoužívajte elektronické zariadenia (telefón, tablet, notebook) ani pred spaním - ich jasné svetlo vás nebude prebudiť
- neveďte vozidlo, keď sa cítite ospalý
- nespite v nevhodnú dobu, po noci, v ktorej ste nespali - riaďte sa zvyčajným rozvrhnutím (hodiny spánku, na ktoré ste zvyknutí).