Potraviny, ktoré účinne bojujú proti úzkosti Vaša lekáreň
Úzkosť je čoraz častejšou poruchou medzi globálnou populáciou s rôznymi prejavmi a rôznou intenzitou, ktorá však môže výrazne zmeniť kvalitu života trpiacich.
Zatiaľ čo ťažké typy často vyžadujú liečbu, iné, ako napríklad prechodné epizódy úzkosti spôsobené ľahko identifikovateľnými faktormi, je možné zvládnuť, aspoň spočiatku, zmenami životného štýlu.
Jedlo má zásadný vplyv nielen na postavu, ale aj na ľudskú psychiku a môže neustále ovplyvňovať náladu jednotlivca. Inými slovami, existujú potraviny, ktoré môžu pomôcť znížiť úzkosť, zatiaľ čo iné pomáhajú zvýšiť nepokoj, strach a stres. Ďalej vás pozývame, aby ste objavili niektoré cenné potraviny a výživné látky, ktoré obsahujú, ktoré pomáhajú účinne zvládať úzkosť.
Potraviny bohaté na tryptofán
Tryptofán nie je len esenciálna aminokyselina, ktorej ľudský organizmus môže mať iba úžitok z potravy, ale aj prekurzor serotonínu, neurotransmiteru zodpovedného okrem iného za pohodu a pokoj. Konzumácia potravín bohatých na tryptofán preto pomáha znižovať úzkosť. Z akých produktov si ho môžete kúpiť? Z bieleho mäsa, ako je kuracie a morčacie mäso, z banánov, mlieka, ovsa, syra, olejnatého ovocia, sóje, sezamových semienok atď.
Potraviny bohaté na vitamínový komplex B.
Vitamíny skupiny B tiež pomáhajú regulovať náladu a odstraňovať úzkosť - je známe, že napríklad vitamíny B1, B9 (kyselina listová) a B12 v tomto ohľade hrajú dôležitú úlohu, pretože ich nedostatok v tele podporuje vznik depresie. Pretože vitamíny v tomto komplexe sú mimoriadne cenné (sú nevyhnutné pre správne fungovanie nervového systému, ale aj tráviaceho, svalového, kardiovaskulárneho systému atď.), Je dôležité dodávať ich telu neustále z potravín, ako je červené mäso (hovädzie, bravčové). ), biele mäso, zelená listová zelenina, strukoviny, citrusové plody, vajcia, olejnaté ovocie, ryža a.
Potraviny s vysokým obsahom sacharidov
Sacharidy zase patria medzi živiny, ktoré podporujú vylučovanie serotonínu, preto sa odporúča, aby ste udržali úzkostné poruchy na uzde alebo aby ste znížili ich intenzitu. Čo najviac sa však rozhodnite pre potraviny s komplexnými sacharidmi, ktoré sú oveľa výživnejšie a zdravšie ako varianty plné jednoduchých sacharidov (biely chlieb, biela ryža, väčšina pečiva a cukroviniek): celozrnné výrobky a ich deriváty (chlieb, cestoviny), Hnedá ryža. A celozrnné výrobky tiež ponúkajú v boji proti úzkosti najmenej jednu výhodu: obsahujú tiež horčík, minerál, ktorého nedostatok podporuje úzkostné epizódy.!
Potraviny bohaté na Omega-3 mastné kyseliny
Stále viac štúdií odhaľuje význam omega-3 mastných kyselín (EPA a DHA) pri regulácii nálady. Tieto zdravé tuky, ktoré sa nachádzajú v rybách, ako sú losos, tuniak, pstruh jazerný, sleď, makrela, endivie a sardinky, ale tiež v zelenej listovej zelenine, strukovinách, olejnatých plodoch a riasach, ovplyvňujú priepustnosť buniek a podporujú vstrebávanie serotonínu a následne, zmierňovanie porúch nálady vrátane úzkosti a depresie.
Potraviny bohaté na probiotiká
Do tejto kategórie patria fermentované mliečne výrobky, ako napríklad obyčajný jogurt, šľahané mlieko a kefír, ale tiež kyslá kapusta (a iné kyslé uhorky), čaj z kombuchy, kimči a tempeh, ktorých konzumácia prispieva k udržaniu zdravia tráviaceho traktu. Prečo je to také dôležité? Pretože aj keď je serotonín dobre známym neurotransmiterom, odhaduje sa, že asi 90% množstva produkovaného v ľudskom tele sa vylučuje črevom. Inými slovami, udržiavanie zdravej a vyváženej mikrobiálnej flóry v črevách sa stáva zásadným pri regulácii nálady.
Okrem prijatia vyváženého a pestrého jedálneho lístka, ktorý minimalizuje konzumáciu zdraviu škodlivých potravín - intenzívne spracované výrobky, vyprážané jedlá, rýchle občerstvenie, sýtené nápoje atď. - reguláciu nálady a elimináciu úzkosti je možné dosiahnuť podávaním, najlepšie na odporúčanie ošetrujúceho lekára, potravinových doplnkov (multivitamínový a multiminerálny komplex).