Potraviny, ktoré upchávajú vaše cievy - krok vpred, zdravší život

upchávajú

Mali by sme sa vyhýbať konzumácii škodlivých tukov, ktoré nám môžu upchávať cievy. Namiesto toho by sme sa mali rozhodnúť pre vyváženú stravu s množstvom ovocia a zeleniny.

Ak Upchajte cievy, naša krv sa už nemôže správne transportovať. V dôsledku toho sa zvyšuje riziko vzniku srdcových chorôb. Preto je veľmi dôležité, aby ste sa starali o zdravie svojich ciev a zabránili ich upchávaniu zabránením hromadeniu tukov v tele.

Dnes vám predstavíme rôzne jedlá, ktoré môžu viesť k problémom so srdcom. Chceš o tom vedieť viac? Potom čítajte ďalej!

Čo môže blokovať krvné cievy?

Existujú rôzne rizikové faktory, ktoré môžu viesť k upchatiu ciev a tým k rozvoju rôznych srdcových problémov. Vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol a nadváha počítať napr.

Existujú však aj iné príčiny, ktoré súvisia predovšetkým s našimi životnými štýlmi:

  • Dym
  • Konzumácia alkoholu
  • Sedavý spôsob života
  • Tučná strava

Kúsok po kúsku sa cez to dá dostať Tuk a iné zvyšky v stenách našich krvných ciev hromadiť. Výsledkom je otužovanie, ktoré zabraňuje správnemu prúdeniu krvi.

Podobne ako zvýšený cholesterol upchatie krvných ciev je tiež zriedka viditeľné s príznakmi. Bohužiaľ si často neuvedomujeme, že máme problém, kým zápcha nespustí infarkt.

Presne preto je veľmi dôležitá vyvážená strava s množstvom surového ovocia a zeleniny a pohyb.

Ktorým potravinám sa treba vyhnúť?

Najskôr by ste sa mali vyhnúť potravinám a jedlám bohatým na nasýtené tuky. Problém je v tom, že tieto jedlá zvyčajne chutia veľmi dobre, a preto môžu rýchlo viesť k závislosti.

Aby ste sa vyhli jeho konzumácii, je to tak Je veľmi dôležité, aby ste si uvedomovali riziká spojené s konzumáciou týchto potravín.

Potraviny a jedlá, ktoré môžu spôsobiť hromadenie tuku v cievach, zahŕňajú:

1. mäso

Mäso má vysoký obsah nasýtených tukov a cholesterolu. Aj mäso, ktoré sa považuje za nízkotučné, môže zvýšiť hladinu LDL („zlého“ cholesterolu) v krvi.

Spracované mäsové výrobky, ako sú klobása a slanina, obsahujú nielen nasýtené mastné kyseliny, ale zvyčajne aj veľa soli.

  • Konzumácia týchto mäsových výrobkov viac ako dvakrát týždenne môže prispieť k rozvoju srdcových problémov.

2. Vajcia

U vajec spočíva problém v žĺtku. Je bohatý na lipoproteíny, ktoré môžu blokovať krvné cievy.

Jedno vajce obsahuje 5 gramov tuku a 186 miligramov cholesterolu - to je viac ako polovica odporúčanej dennej dávky!

Je však potrebné poznamenať, že Vajcia, keď sú varené alebo pečené prirodzene, obsahujú menej tuku ako vyprážané.

3. Hydinová koža

Patrí sem aj pokožka na kurčati alebo moriakovi. Stimulujú hromadenie tuku v cievach.

Napríklad kuracie krídla sú často vyprážané na kožu alebo vyprážané. Aj keď sa to na prvý pohľad môže zdať neškodné, Koža z hydiny má zvyčajne vysoký obsah kalórií a lipoproteínov.

Jedno vyprážané kuracie krídlo obsahuje približne 10 gramov tuku a 160 kalórií. Pred varením je preto vhodné pokožku zbaviť. Pri vyprážaní je vhodné použiť namiesto masla olivový olej a sprej na varenie.

4. Mliečne výrobky

Jeme ich často niekoľkokrát denne, zatiaľ si neuvedomujeme, aké škodlivé môžu byť pre naše zdravie. To platí najmä pre varianty plnotučného mlieka.

Mlieko, syr, jogurt, maslo, zmrzlina a smotana ... všetko z nich môže spôsobiť nahromadenie a upchatie našich ciev.

Napríklad maslo sa vyrába zo smotany. Má vysoký obsah nasýtených tukov. Preto sa odporúča, Kupujte mliečne výrobky vyrobené z odstredeného mlieka alebo majú prirodzene nízky obsah tuku. Okrem toho by sa mala znížiť denná spotreba.

5. Trans-tuky

Mnoho potravín, ktoré konzumujeme v každodennom živote, obsahuje trans-tuky alebo čiastočne hydrogenované tuky. Sú jedným z hlavných dôvodov upchatia krvných ciev.

  • Často ich nájdete v spracované potraviny, margarín, pečivo a poleva.

Pri pohľade na štítok produktu je vhodné sa bližšie pozrieť. Týmto spôsobom môžete presne zistiť, ktoré a koľko hydrogenovaných tukov sa vo výrobku používa.

6. Pečivo a sladkosti

Popcorn obsahuje maslo; Pečivo a šišky obsahujú tuky a cukor; Cookies sa často pripravujú s mliečnymi výrobkami a nezdravými tukmi ...

Sladkosti, ktoré konzumujeme medzi jedlami alebo dokonca ráno (šišky), obsahujú veľa zložiek, ktoré môžu poškodiť naše zdravie.

Majú nízky obsah antioxidantov a vlákniny a namiesto toho takmer prekypujú tukmi, rafinovanou múkou a cukrom. Všetky tieto zložky môžu upchávať naše cievy.

To isté platí mimochodom aj o pečive. Preto odporúčame čerstvé ovocie a iné zdravé občerstvenie, ako sú müsli a cereálne tyčinky bez cukru.

7. Oleje a slané občerstvenie

Väčšina kuchynských olejov (kukuričný olej, slnečnicový olej atď.) Obsahuje veľa nasýtených tukov. Neprispievajú k zdraviu našich sŕdc a môžu upchávať naše cievy.

Typické občerstvenie (hranolky, arašidy atď.), Ktoré radi používame medzi tým, tiež obsahuje tieto oleje.

Na varenie odporúčame oleje, ktoré sú bohaté na nenasýtené mastné kyseliny, ako je olivový olej alebo repkový olej.

8. Nezdravé jedlo

V tejto časti by sme mohli spomenúť aj pizzu alebo hamburgery. Existuje mnoho ďalších príkladov. Všetky však majú jednu spoločnú vec: všetky obsahujú veľa tukov a cholesterolu.

Na vrchu tamtoho väčšinou obsahujú chemické a umelé prísady, ktoré zabezpečujú lepšiu chuť a tým zvyšujú komerčný úspech.