Potraviny, ktoré vám bránia spať
Prehľad
Na spánok majú vplyv okrem stresujúcich udalostí počas dňa aj každodenné starosti a jedlo, ktoré konzumujete pred položením hlavy na vankúš.
Je to tak preto, lebo telo detekuje prospešné podnety alebo naopak také, ktoré majú počas noci nepríjemné účinky na spánok a ako také reagujú.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Potraviny, ktoré spôsobia ospalosť
Syr a jogurt patrí medzi jedlá, pri ktorých sa cítite unavení. Vysvetlenie pochádza z mechanizmu tela, ktorý vyvíja nesprávnu imunitnú reakciu na proteíny a vytvára protilátky, ktoré sa snaží mobilizovať proti proteínom, keď sa objavia. Potom sa objaví únava a ospalosť.
Pretože syr a jogurt sú teda potraviny bohaté na bielkoviny, telo reaguje tak, ako to bolo predtým.
Banány a orechy tiež spôsobujú ospalosť. Preto sa banány často prezentujú ako zdroje, ktoré pomáhajú stabilizovať svalové kŕče, pretože obsahujú veľa horčíka a minerálov, ktoré pomáhajú uvoľniť svalové bunky. Z tohto dôvodu sa horčík odporúča ľuďom s poruchami spánku.
Ďalším dôležitým zdrojom horčíka sú orechy. Každý človek má individuálnu dávku horčíka, aby sa stal ospalý.
Neskorá večera z predchádzajúceho dňa je ďalším zdrojom ospalosti, ktorý má v minulosti nedostatok spánku v noci, keď sa konzumoval.
Kyslé potraviny, ako je mäso a vajcia, môžu počas noci spôsobiť reflux kyseliny. Ak jete kyslé jedlo menej ako dve hodiny pred spaním, je nepravdepodobné, že by strávil a spôsobil gastroezofageálny reflux.
Príležitostné sladkosti vo forme „pôžitku“. Ak dodržiavate diétu s nízkym obsahom tukov a nízkym obsahom cukru, vaše telo začne produkovať menej žalúdočnej šťavy a enzýmov, ktoré vám pomôžu ľahšie stráviť cukry a tuky. Okrem toho sa znižuje energia a objavuje sa ospalosť.
Potraviny, ktoré pomáhajú spánku
-zdroje Omega 3 možno konzumovať s istotou: mastné ryby (losos, pstruh, makrela, sardinky), ľanový olej a semená, konopný olej a semená, repkový olej;
-zdroje Omega 6 by sa mali konzumovať s mierou: kukuričný olej, sójové bôby, pečivo obsahujúce tieto oleje;
-zdroje nasýtených tukov by sa mali konzumovať s mierou: tučné mäso, syr, maslo, kyslá smotana.
Potraviny, ktoré vám bránia spať
Zelenina. Väčšina šalátov je prírodných diuretík. Uľahčujú odvod vody. Ak si dáte šalát pred spaním, môže vás to počas noci niekoľkokrát prebudiť.
Brokolica, kapusta, hrášok a cesnak sú pre žalúdok ťažko stráviteľné. Preto je lepšie sa týmto rastlinným potravinám vyhnúť niekoľko hodín pred spaním.
Zmrzlina obsahuje veľké množstvo cukrov a bielkovín. Stimuluje teda mozog a dokáže vás prebudiť hodiny, pretože cukry potrebujú viac času na vylúčenie z tela.
Horúce jedlo, aj keď dokážu vyliečiť niektoré choroby, neodporúča sa jesť ich neskoro večer. Štúdia publikovaná v International Journal of Psychology ukázala, že teplé a korenené jedlá môžu spôsobiť žalúdočné ťažkosti. Látky obsiahnuté v týchto potravinách aktivujú váš mozog a nedajú vám spať celú noc.
Potraviny s vysokým obsahom sacharidov a cukrov, ako je čokoláda, sušienky alebo iné dezerty, zvyšujú dávku cukru v krvi a udržiavajú energiu. Ak ich budete jesť neskoro večer, môžu vám spánok narušiť jednoduché cukry, ako je fruktóza, ktorá sa nachádza v ovocí, laktóza v mliečnych výrobkoch.
červené mäso, skonzumované na konci dňa, nebudú sa tráviť včas a zostanú v žalúdku celú noc. Ak stále chcete jesť bielkoviny, rozhodnite sa pre morčacie filé.
alkoholu - Podľa amerických odborníkov by sa konzumácia alkoholu mala znížiť na jeden pohár denne pre ženy a dva poháre denne pre mužov. Štúdie preukázali, že alkohol má vplyv na spánkové cykly. Pitie alkoholu pred spaním má za následok náhle prebudenie počas noci.
Potraviny, ktoré ovplyvňujú spánok
100 spôsobov, ako môžeme stimulovať mozgovú činnosť
Ako vám pomôžu lekárnici, keď čelíte zdravotným problémom?
Kofeín je to dobrý spôsob, ako začať deň, ale nie ho ukončiť. Je to stimul, ktorý podporuje činnosť mozgu. Ak viete, že šálka kávy vypitej po obedňajšej prestávke zostane v tele až do konca popoludnia, je rozumnejšie večer kávu odmietnuť.
Ostatné jedlá, ktorým sa treba vyhnúť pri večeri
-klobásy, slanina, mastný syr, pizza, chlieb a vyprážané jedlá, cestoviny s mäsovou omáčkou, hranolky, pečivo s mastnými jedlami, koláč s polevou, čokoláda.