Potraviny, ktoré vám dodajú energiu pri dojčení
Čerstvé matky, ktoré dojčia, sa starajú o to, aby to, čo konzumujú, nijako neovplyvnilo mlieko dieťaťa. Potrebujú však tiež veľa energie na zvládnutie fyzického a psychického stresu pri starostlivosti o dieťa. Ako sa energia zladí s dojčením? Tu sú niektoré jedlá, ktoré vám dodajú energiu a ktoré nijako negatívne neovplyvňujú laktáciu, ale dokonca pomáhajú rastu a zdravému vývoju vášho drobčeka.
Losos
Losos je nevyhnutnou potravinou v strave matiek. Keby existoval názov „dokonalé jedlo pri dojčení“, losos by sa týmto spôsobom bravúrne označil. Obsahuje esenciálne mastné kyseliny nazývané DHA, ktoré sú rozhodujúce pre vývoj nervovej sústavy dieťaťa.
Tieto vyživované kyseliny pomáhajú nielen pri dojčení, ale majú tiež vplyv na vašu náladu a zaisťujú vašu pohodu. Odborníci tvrdia, že pravidelná konzumácia lososa pomáha v boji proti popôrodnej depresii. Okrem toho prináša príjem energie pre matky, ktoré ju konzumujú.
Mliečne výrobky
Mliečne výrobky, najmä tie s nízkym obsahom tuku, by mali byť súčasťou dennej stravy počas dojčenia. Či už dávate prednosť jogurtu, mlieku alebo syru, je nevyhnutné, aby ste ich do svojho jedálnička zaradili vy a váš drobec. Sú základným zdrojom bielkovín, vitamínu B a vitamínu D, ako aj bohatým zdrojom vápniku.
Materské mlieko obsahuje aj vápnik, ktorý pomáha dieťaťu vyvinúť pevnú kosť, ale aj jeho mliečne výrobky jeho značný príjem zlepšujú kvalitu materského mlieka. Bielkoviny a vitamín B vám pomôžu posilniť telo a vyrovnať sa s každodennými požiadavkami.
Hovädzie mäso
Ak chcete mať značné množstvo energie, keď sa práve narodíte a staráte sa o svoje dieťa, musíte sa zamerať na potraviny bohaté na železo, ako je hovädzie mäso. Nedostatok železa sa rovná zavedeniu všeobecného stavu slabosti u matiek.
Bielkoviny a vitamín B12 sú pre dojčenie nevyhnutné pre väčšiu silu v tele a hovädzie mäso ich obsahuje. Pomáhajú tiež kŕmiť dieťa a zlepšujú kvalitu materského mlieka.
zeleninu
Fazuľa, hrášok, šošovica a najmä bobule, ktoré majú veľmi intenzívnu zelenú farbu, sú v strave matiek nevyhnutné. Obsahujú železo, ktoré im pomáha udržiavať sa v kondícii a je zdrojom kvalitných bielkovín. Buďte opatrní a sledujte, ako vaše dieťa reaguje po konzumácii takejto zeleniny. Koľko energie vám dajú na starostlivosť o vaše dieťa, môže mať na vaše dieťa vedľajšie účinky. Môžu u detí vyvolať nadúvanie a spôsobiť ich plynatosť. To sa ale nemusí stať. Ak si všimnete, že váš drobček po zjedení nejaví reakcie, môžete si ich vychutnať.
A zelená listová zelenina ako špenát, hlávkový šalát, brokolica alebo kapusta sú bohatým zdrojom energie a zdravia pre mamu i dieťa. Majú vápnik a vitamín A, jeden z základných vitamínov, ktoré by dieťa malo dostávať z materského mlieka.
Obsah železa, vitamínu C a antioxidantov je ideálnym receptom pre maximálnu energiu.
Brusnice
Matky by mali jesť najmenej dve porcie ovocia denne. Môžu si tiež zvoliť čerstvé ovocné džúsy namiesto čerstvej konzumácie, ak im to vyhovuje. Čučoriedky obsahujú antioxidanty, minerály a základné vitamíny, ktoré vám pomôžu udržať vašu energetickú hladinu na veľmi vysokej úrovni.
Pomaranče
Čerstvé mamičky potrebujú oveľa vyššiu dávku vitamínu C ako iné ženy. Pomaranče sú veľkorysým a prírodným zdrojom tohto vitamínu, ktorý dokáže udržiavať mamičky v najlepšej forme.
A v prípade citrusových plodov je potrebné sledovať reakcie vášho dieťaťa. V niektorých prípadoch sa zistilo, že deti, ktoré boli kŕmené mliekom od matiek, ktoré často konzumovali citrusy, vykazovali po stolici podráždenie (ekzém) zadku. Ak váš drobec nemá žiadne vedľajšie účinky, môžete ho bez problémov konzumovať a užívať si jeho energizujúci účinok.
Celozrnný chlieb
Ak bola kyselina listová spoľahlivou pomocou počas celého tehotenstva, zistite, že vám pomôže počas celého dojčenia. Už ho však nemusíte brať vo forme kapsúl, pretože potraviny ako celozrnný chlieb a cestoviny ho obsahujú vo vysokom množstve. Kyselina listová pomáha dieťaťu vyvíjať sa zdravo a dostáva ho cez materské mlieko.
Vajcia sú dôležitým zdrojom vitamínu D a obsahujú najkvalitnejšie bielkoviny. Sú nevyhnutné pre správny rast dieťaťa, pomáhajú mu harmonicky sa rozvíjať a mať silné kosti.
Aj keď neobsahuje vitamíny a minerály, voda je nevyhnutná v strave každého človeka, najmä čerstvej matky. Dehydratácia odvádza telo z akejkoľvek energie a ovplyvňuje laktáciu matky. Preto je dobré dávať pozor, aby ste denne skonzumovali najmenej 2 litre vody.
Copilul.ro s Nestle - Spoločne pre zdravšiu generáciu
Štatistické údaje obsiahnuté v týchto materiáloch pochádzajú zo štúdie o výživových návykoch dojčiat a malých detí, ktorú uskutočnila spoločnosť GfK Romania v marci až apríli 2010, na celoštátne reprezentatívnej vzorke pre matky s deťmi do 3 rokov, ktoré už nie sú výlučne dojčené.