Potraviny, ktoré vám pomôžu v boji s chronickými bolesťami
Ak trpíte chronickými bolesťami, odborníci tvrdia, že zeleninová strava môže priniesť výrazné zlepšenie kvality života.
Ľudia na prísnej vegetariánskej alebo stredomorskej strave zaznamenali úplnú zmenu symptómov spojených s bolesťou, tvrdí Dr. William Welches, špecialista na kontrolu bolesti v nemocnici South Pointe Hospital v Clevelande. Podľa špecialistu pravidelná fyzická aktivita, kontrola stresu a zdravé stravovanie majú priaznivý vplyv na udržiavanie hladiny inzulínu a cholesterolu na uzde, ale tiež na znižovanie zápalov a chronických bolestí: „Výskum ukazuje, že strava by mala byť neoddeliteľnou súčasťou program na zvládanie bolesti. Vegetariánska alebo stredomorská strava alebo zdravá strava založená na princípoch týchto diét môže znížiť zápal, ktorý sa podieľa na vzniku bolesti. “.
Bolestivý zápal je odpoveďou tela na toxíny
Imunitný systém prostredníctvom zápalu reaguje proti toxínom. Výsledný zápal nielenže spôsobuje bolesť, ale môže časom vyvolať aj chronické ochorenia, ako sú srdcovo-cievne ochorenia (cievna mozgová príhoda), cukrovka, Alzheimerova choroba alebo dokonca depresia.
Existuje niekoľko spôsobov, ako liečiť a zvládnuť chronickú bolesť. Jedným z najzaujímavejších prístupov je osvojenie si stravy zloženej z potravín s protizápalovým účinkom.
Protizápalová diéta môže pomôcť pacientom s pretrvávajúcimi príznakmi napriek injekčnej liečbe na blokovanie nervového prenosu alebo pacientom, ktorí majú po liečbe liekom nežiaduce vedľajšie účinky, ako je strata pamäti a ospalosť.
„Protizápalová strava sa považuje za integrovaný prístup k potlačeniu bolesti spolu s cvičením a kontrolou stresu,“ hovorí doktor Welches.
Početné výskumy ukazujú, že protizápalová strava môže zmierniť príznaky fibromyalgie a chronických bolestí. Artróza je jednou z chorôb, pri ktorých sa preukázalo, že stredomorská strava má analgetický účinok. Štúdia zverejnená v roku 2015 v časopise Arthritis ukázala významný pokles bolesti u pacientov s osteoartritídou už po 2 týždňoch po prijatí vegetariánskej stravy.
Pri dennej strave platia 3 pravidlá:
- Jedzte čo najfarebnejšie jedlá. Jedzte 8 - 9 porcií zeleniny denne. Odporúča sa krížová zelenina, ako je kapusta, karfiol a brokolica. Medzi porcie zeleniny môžete vkĺznuť, ak chcete, ovocie.
- Znížte spotrebu mliečnych výrobkov a obilia. Je potrebné sa vyhnúť obilninám obsahujúcim rafinovaný cukor. Namiesto toho sa rozhodnite pre celé zrná, ako je jačmeň, pohánka, ovos, hnedá ryža, raž a pšenica.
- Jesť červené mäso s mierou. Červené mäso by sa malo jesť príležitostne, dvakrát ročne. Radšej sa rozhodnite pre ryby alebo hlavné vegetariánske jedlá. Kuracie mäso je neutrálne - nie škodlivé, ale ani prospešné z protizápalového hľadiska.
Ďalšie opatrenia na zlepšenie výsledkov
Aby bola strava súčasťou integrovaného životného štýlu, ktorý znižuje bolesť a zápal, môžete zvážiť nasledujúce ďalšie opatrenia:
- Udržujte normálnu váhu. Chudnutie má protizápalový účinok.
- Denne kráčajte pre potrebnú „porciu“ pohybu.