Potraviny, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nespavosti
Nespavosť je nielen frustrujúci stav nepohodlia, ale má aj vážne dôsledky pre vaše zdravie.
Prestaňte ležať v posteli zdrvení tmavšími myšlienkami a načerpajte novú energiu jedlom, ktoré vám pomôže pri pokojnom a relaxačnom spánku.
Čaj je starý liek na odvrátenie nespavosti. Zo všetkých druhov čaju sa odporúča harmančekový čaj, ktorý sa pije večer, pred spaním. Má sedatívne vlastnosti, a tak vám pomôže lepšie spať. Limetkový čaj patrí do rovnakej kategórie.
Niektoré druhy rýb a morských plodov obsahujú tryptofán, látku, ktorá sa v tele premieňa na melatonín a serotonín a ktorá spôsobuje ospalosť. Krevety, treska a tuniak patria medzi odporúčané jedlá, ak máte problémy so spánkom.
Celozrnné mlieko
Rovnako ako ryby, aj mlieko obsahuje tryptofán, preto sa pred spánkom odporúča vypiť pohár teplého mlieka. Pre väčšiu účinnosť tejto metódy odborníci odporúčajú kombinovať sacharidy s bielkovinou, ktorá obsahuje tryptofán. V tomto zmysle je pohár mlieka s celými zrnami dokonalým riešením.
Ak vám nespavosť nedá pokoj, môžete mať problém s metabolizáciou horčíka. Zjedzte banán pred spaním a okamžite si oddýchnete. Banány obsahujú horčík a draslík, ale aj tryptofán.
Slávny med, dobrý liek na všetko, tiež pomáha regulovať spánok. Je to preto, že med, presnejšie prírodný cukor v ňom obsiahnutý, brzdí aktivitu orexínu, mozgovej chemikálie, ktorá udržuje bdelosť tela.
Šalát je ďalším veľmi dobrým liekom proti nespavosti. Pripravte si šalátový čaj a vypite ho pred spaním. Šalát obsahuje lactucarium, látku so sedatívnym účinkom a pomáha vám spať.
Vajcia sú ďalšou potravinou, ktorá prináša dôležitý prínos v boji proti nespavosti. Vaječný bielok obsahuje veľké množstvo tryptofánu, preto sa odporúča pridávať ho do mlieka alebo iných nápojov a konzumovať ho hodinu pred spaním. Budete mať oveľa pokojnejší spánok.
Morčacie mäso má nespočetné množstvo pozitívnych účinkov na zdravie a jeden z nich sa týka boja proti nespavosti. Okrem bielkovín a nasýtených tukov, ktoré obsahuje, obsahuje toto jedlo tryptofán.
Špenát obsahuje pôsobivé množstvo železa. A tento minerál je nevyhnutný na vyvolanie únavy, pretože malé množstvo železa v tele môže súvisieť s nespavosťou, ktorou trpíte. Špenát teda zaraďte do svojej stravy tak často, ako to len pôjde, a pri riešení tohto problému urobíte krok vpred.
Fazuľa vám pomôže pokojne sa vyspať vďaka vitamínom B6 a B12, ktoré obsahuje. Stimulujú produkciu serotonínu (hormónu šťastia), neurotransmiteru, ktorý pomáha produkovať spánok. Fazuľa navyše znižuje hladinu zlého cholesterolu v krvi (LDL).